НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

. этому моменту вы должны стать уже гораздо более гибкой и сильной. Одним из косвенных эффектов наших упражнений является то, что с помощью тазового зажима и растяжек мы делаем сильнее, гибче и здоровее ваш позвоночник. Каждый раз, когда вы зажимаете таз или делаете растяжку, вы развиваете в себе все более гибкую спину, снимаете напряжение с поясницы и добиваетесь большего размаха в движениях.

Теперь по утрам вы замечаете, что вставать уже не так больно. Вы стали ходить свободнее и мы готовы поспорить, что в результате вы стали чувствовать себя привлекательнее. Давайте же закрепим это. Самое лучшее еще впереди.

Разминка на этой неделе точно такая же, как на прошлой неделе, но теперь мы добавили туда отжимы для трицепсов, чтобы разработать заднюю поверхность рук. Задняя поверхность плеча и есть то самое место, о котором мы говорим. Помашите руками в воздухе. Вот как раз там, где возле плеча на руках болтается обвисшая ткань — это и есть ваш трицепс. Как правило, это самое уязвимое место в женском теле. Оно самое слабое.

Давайте включим музыку и приступим к разминке.

Шестьдесят подъемов ног. Ноги поднимаем поочередно к рукам, которые вытянем перед собой на уровне плеч. Д Продолжаем поднимать ноги, разводя руки в стороны, вверх, вниз. Руки положить на плечи, таз зажат, колени согнуты. Наклоны в стороны, опуская локоть вниз. Выпрямляемся, потом наклоняемся в другую сторону. Делаем этот цикл двадцать раз.

Теперь — ваша первая серия отжиманий. Встанем на колени, потом на четвереньки, живот втянут, ладони смотрят вперед пальцами. Постарайтесь увеличивать количество отжиманий по крайней мере на пять к концу недели. Добавляйте одно в первый день, три во второй, а на третий раз занятий на этой неделе постарайтесь выполнить все дополнительные пять. Однако не огорчайтесь, если вам не удастся довести количество отжиманий до десяти или больше, делайте самое большое количество отжиманий, на которое вы способны — и все.

После того как вы закончили свою первую серию отжиманий, измените положение рук таким образом, чтобы ладони лежали на полу примерно под углом в 45 градусов друг к другу, а пальцы смотрели внутрь. Пусть ладони лежат на ширине плеч — если они будут расположены ближе друг к другу, ваши следующие отжимания очень трудно будет выполнить. И не забудьте, что колени должны быть согнуты (рис. 6.1).

Напоминаем: очень важно втягивать живот, а таз — зажимать. Это предохранит спину от растяжений и травм.

Перенесите вес на руки и опуститесь на пять сантиметров, а потом еще на пять сантиметров. Счет ведется от самого нижнего положения: раз. Ритм упражнения такой: вниз-вниз — раз, вверх-вверх-вниз-вниз — два... Попробуйте сделать десять таких отжиманий для трицепсов. Если вы не можете сделать десять, сделайте столько, сколько сможете.