РАСТЯЖЕНИЯ
- Коснитесь пальцы с пальцами, не сгибая колен;
- Стоять вверх и вниз на цыпочках (икры);
- Попробуйте коснуться потолок вашими руками;
- Руками на вашей талии и слегка расставьте ноги согните из стороны в сторону;
- Посмотрите прямо перед собой, поднимите одну ногу высоко перед собой, сохраняя её прямой (опирайтесь на стул, чтобы сохранить равновесие);
- Лежа на животе попробуйте коснуться ваших ушей ногами;
- Поверните голову в кругу, по часовой стрелке и затем против часовой стрелки;
- На уровне плеч, держите ваши руки прямо на сторонах и сделать небольшие круговые движения руками, постепенно становится все больше и больше, но медленно(задняя и передняя мельница);
Как время идет дальше, так вы будете развивать свои собственные, и более продвинутые, движения. Растяжение будет немного дальше с каждым разом. «Маленький трюк»: проведение растяжки на десять-пятнадцать секунд, то есть растягиваться до тех пор пока боль в мышцах не перешла на сухожилия, разница чувствуется.
Те из вас, кто со слабой нижней части спины. Давайте я исправлю это. Это место, где боль обычно получает большинство людей - вам придется укрепить его. Если у вас есть слабые нижней части спины, то не хорошо делать приседания и наращивать мышцы живота. Делайте много гиперэкстензии (в соотношении 2:1). Например на 100 пресса – 200 гиперэкстензии. До тех пор пока боли в спине не пройдут.
Дата добавления: 2014-12-11; просмотров: 559;