Глава 17. Подход № 12: если пришлось отступить, начните сначала!

Так было замечено в предыдущей главе, люди могут измениться к лучшему, но впоследствии снова вернуться к прежнему. И это справедливо для каждого из нас! Если, используя методы РЭТ, вам удалось избавиться от душевных страданий и они никогда больше не преследовали вас — замечательно! Но не пугайтесь того, что я сейчас скажу: они могут к вам вернуться.

Хотите пари?

В нашем Институте рационально-эмотивной терапии мы готовим к этому пациентов заранее, вручая им брошюру, о которой я уже упоминал: «Как сохранить и приумножить результаты применения рационально-эмотивной терапии». Вторая глава этой брошюры называется «Что делать, если вы утратили то, чего добились», в ней подчеркивается подход № 12: «Если вам удалось справиться с душевным расстройством, то только чудо спасет вас от его возвращения. Когда же оно вернется, обратитесь к основам РЭТ и пытайтесь все начать сначала!»

Раздел брошюры, посвященный подобным рецидивам, состоит из следующих пунктов:

1. Воспринимайте возвращение ваших душевных расстройств как нормальное явление, которое может произойти с каждым, кому пришлось пройти курс лечения

Относитесь к этому как к проявлению несовершенства человеческой натуры.

Не проклинайте себя за то, что старые проблемы вновь вернулись к вам, и не думайте, что вы справитесь с ними самостоятельно. Не считайте ошибкой или проявлением слабости обращение за помощью к другим.

2. Когда вы вновь ощущаете рецидивы душевных расстройств, отнесите их на счет своего ошибочного и неудачного поведения. Но при этом тщательно избегайте приписывать себе ответственность за такое поведение. Используйте крайне важную РЭТ философию отказа от рассмотрения самого себя и своей сути и используйте только оценки своих действий, поступков и их характерных особенностей.

Помните, что вы всегда остаетесь личностью, которая может совершать хорошие или плохие поступки, но никогда не будете личностью плохой или хорошей. Не важно, что к вам вернулось ваше прежнее тяжелое состояние, вы должны признать его следствием своего неправильного поведения, а затем постараться это поведение исправить. .

3. Вернитесь к азам РЭТ и посмотрите, что же вызвало рецидивы тревоги или угнетенности. В состоянии А (активизирующее событие) вы, возможно, вновь пережили неудачу или отказ. Обратившись к своим рациональным представлениям, вы, вероятно, вспомнили, что не любите терпеть неудачи и вовсе не рассчитывали на отказ. Если бы вас удовлетворили рациональные доводы, то вы бы просто испытали состояние легкой грусти, печали или разочарования

Но если вас вновь охватила депрессия, значит, вы, скорее всего, обратились к своим иррациональным представлениям: «Я не должен потерпеть неудачу. Это будет ужасно!», «Я должен поступить туда, мой провал превратит меня в недостойную, никчемную личность!» Приняв эти доводы, вы заработаете состояние С (эмоциональные последствия), вновь ощущая депрессию и собственную неполноценность.

4. Если вы чувствуете, что снова поддаетесь иррациональным представлениям, которые уже нарушали ваше душевное равновесие, немедленно начинайте активно их оспаривать. Задайте себе такие вопросы: «А почему я не имею права на неудачу? Неужели ее последствия будут такими ужасными?»

Ваши ответы могут выглядеть так: «Нет причин, по которым я не должен потерпеть неудачу, хотя я прекрасно понимаю, что для меня она крайне нежелательна. Однако в ней нет ничего ужасного, ее последствия просто создадут для меня небольшие неудобства».

Продолжайте оспаривать иррациональные представления, спрашивая самого себя: «А где это написано, что я должен обязательно поступить туда? С чего я вдруг стану пустым и никчемным человеком, если меня туда не примут?»

На эти вопросы можно ответить так: «Я вовсе не должен туда поступить, хотя и предпочел бы, чтобы это случилось. Если меня не примут, это будет всего-навсего означать, что я являюсь человеком, которому в этот раз не удалось преодолеть конкурсный барьер. Нет никаких основании считать меня ненужным и несимпатичным тем людям, которым я действительно дорог».

5. Продолжайте выискивать у себя иррациональные представления и энергично их оспаривать. Продолжайте делать это до тех пор, пока у вас не вырастут «эмоциональные мускулы» (подобно тому как растут и крепнут мускулы вашего тела, когда вы регулярно выполняете физические упражнения).

6 Не пытайтесь обмануть себя, наивно полагая, что, изменив язык своих доводов и убеждений, вы добьетесь и изменения образа мышления. Ведь даже если вместо невротического повторения фразы: «Я должен преуспеть и добиться одобрения», вы начнете говорить себе «Я бы предпочел преуспеть и добиться одобрения», в глубине души вы все же будете отдавать предпочтение первоначальному варианту.

Не прекращайте оспаривать свои иррациональные представления до тех пор, пока не получите удовлетворение от свой ответов и не осознаете их справедливость, а ваши чувства тревоги, депрессии или гнева действительно пойдут на убыль. Применяйте этот метод много-много раз, чтобы постулаты эффективной философии (Е) прочно утвердились в вашем сознании. При настойчивой и регулярной работе это произойдет почти наверняка. Если вы без труда убедите себя в правильности новой эффективной философии, ее усвоение пройдет легко и быстро. Только не забывайте впоследствии почаще и поактивнее обдумывать ее основные положения.

В результате такой работы однажды вы действительно почувствуете справедливость следующих высказываний: «Я вовсе не должен делать то, что я хочу! Я не обязан добиваться этого, как бы мне этого ни хотелось!», «Если меня отвергнет тот, кто мне дорог, я смогу это вынести. Это не убьет меня — я смогу в будущем вести счастливую жизнь!», «На свете нет людей ничтожных или обреченных на несчастье — и я не исключение!». Тони, занимавшийся в одной из моих групп вместе с Джорджианой, о проблемах которой я рассказывал в предыдущей главе, заметив, насколько успешно она справляется со своими приступами ревности, решил дать себе похожее домашнее задание по преодолению собственных рецидивов душевных расстройств. Ему было сорок шесть лет, и он владел небольшим магазином. Ведение дел часто вызывало у него приступы тревоги или депрессии. Каждый год, особенно перед Рождеством, он отчаянно стремился превзойти уровень продаж прошлого года, и если это ему не удавалось, то впадал в подавленное состояние на несколько последующих месяцев.

Он занимался у нас уже в течение года, и за это время мы неоднократно помогали ему примириться с нестабильностью рынка и перестать беспокоиться по поводу объема продаж, однако всякий раз он вновь впадал в паническое состояние Увидев воочию успехи Джорджианы, Тони решил воспользоваться ее методикой. Он сконцентрировал свои усилия на следующих моментах:

1. Сначала он ощущал свою неполноценность из-за мысли, что постоянно впадает в панику по поводу состояния дел в магазине Однако, проанализировав ситуацию, счел, что рецидивы подобных расстройств показывают, что он является нормальным, хотя и не абсолютно здоровым человеком — он, как и все, склонен совершать ошибки. Тони, не стыдясь, открыто рассказывал на занятиях о своих новых приступах беспокойства и не утаивал их от своих родных и друзей

2. Он негативно относился к фактам возвращения тревог, но при этом не рассматривал себя как слабую личность, повинную в их появлении. Такое отношение к себе позволило ему возобновить работу по преодолению своих тревог.

3. Тони вновь убедился, что появление панического состояния тревоги обусловлена воздействием на него иррационального представления: «Я обязан добиться высоких показателей продаж в этом году! Будет ужасно, если их уровень снизится. Я не перенесу последствий такого несчастья!»

4. Тони настойчиво задавал себе вопросы и сам отвечал на них, например: «Почему я решил, что обязан добиться роста продаж в этом году? Откуда? Только из моей дурной головы! Я вовсе не обязан добиваться этого, хотя, что скрывать, такой результат был бы для меня очень приятен».

Или: «Что, собственно, ужасного в снижении товарооборота? Да ничего! Я просто испытаю разочарование, но моя жизнь на этом не закончится!»

Или: «Неужели я действительно не смогу перенести последствий сокращения продаж в этом году? Конечно смогу! Это не приведет меня к разорению, моя семья не станет голодать, я буду усиленно работать, чтобы поправить дела в дальнейшем».

5. Тони продолжал активно оспаривать свои иррациональные представления, пока не научился с легкостью пре- одолевать их с помощью Е — эффективной новой философии.

6. Если на вопрос о своих перспективах в случае снижения продаж он отвечал: «Будет плохо», то тут же в соответствии с Е переспрашивал сам себя: «Действительно ли будет только "плохо", или я по-прежнему считаю, что будет "ужасно плохо"?» На это он давал такой ответ: «Да, черт побери, будет "плохо"! Не "ужас- но плохо", не "невыносимо плохо", а только, будь оно неладно, просто "плохо"!»

7. Он неоднократно повторял себе: «Я вовсе не нуждаюсь в увеличении продаж. Если я и не добьюсь этого, то все равно смогу жить счастливой жизнью. Уменьшение доходов никогда не будет для меня концом света!»

8. Постоянно работая над своим заданием, Тони достиг такого душевного состояния, в котором рецидивы его прежних беспокойств стали проявляться крайне редко. К счастью, если это можно назвать счастьем, в том году ВО время рождественских распродаж он получил самую маленькую выручку за всю историю работы магазина. Хотя такой итог разочаровал и огорчил его, он больше не впадал в прежнее состояние тревоги или депрессии. На занятиях своей группы он так рассказывал об этом:

«Я потерял чертовски много денег на этих рождественских распродажах, но зато я и приобрел немало — умение справляться со своим внутренним чувством тревоги. А это стоит любых денег». Все члены группы полностью с ним согласились.

Впоследствии Тони обращался к нам по другим поводам, в частности в связи со снижением сексуального влечения. С проблемой же тревог из-за плохого состояния дел в его бизнесе он смог справиться самостоятельно — впервые за много лет.

Следуя плану применения рационально-эмотивной терапии, вы сможете успешно бороться с рецидивами душевных расстройств и вновь приобрести то, что временно потеряли Но только если будете работать и работать!