Самостоятельность мышления и саморегуляция в работе учителя

Во время педагогического общения нет возможности обдумывать каждое действие или ответ, необходимо быстро реагировать на то, что происходит, оперативно принимать решения. Потому самостоятельно и оперативность мышления – профессионально необходимое качество личности учителя, которое проявляется в умении по собственной инициативе осознавать, анализировать, сравнивать, выделять существенное, обобщать, прогнозировать, принимать решение, критично оценивать их, публично защищать и воплощать в жизнь.

Учителю важно уметь руководить своими мыслями и эмоциями, а не зависеть от них. Для овладения техникой психофизической саморегуляции необходимо научиться особенному виду самоконтроля – контроля ошибок восприятия и мышления. К типичным ошибкам такого типа принадлежат: двузначная (черно-белая) логика («один ученик только хороший, другой – плохой во всем»); фиксированные идеи (использование мыслей, эмоций, способов реагирование, которые остались от предыдущих событий и неадекватны реальным обстоятельствам); реагирование на речевые абстракции (названия, символы, обобщения, оценки, допущения, статистику, воспоминания, мечты, понятия…) как на существующую реальность, которое ведет к неадекватному поведению, конфликтам, нервозам; номинализация – замена глаголов на абстрактные существительные («нет доверия, уважения, уверенности…» – а что конкретно делают, в чем это проявляется?); проблемы в сравнении, пропуск субъектов действия («лучше уволиться» – лучше чем что? «Хорошо быть нахальным» – хорошо кому?); необоснованные ссылки на необходимость («Ты должен» – почему, для чего?), или невозможность, пропуск причин («Нельзя этого делать, ничего не получится, препятствуют»); отождествление себя со своим состоянием («Я неспособен» вместо «я устал»); сверхмерные обобщения («все оны такие… всегда… никогда…»).

Эти ошибки мышления, а также амбивалентные желания, неадекватные ожидания, непродуманные до конца последствия, неосознание потребности, приписывание намерений часто встречаются у людей, в том числе и у учителей. Своевременный контроль и коррекция этих ошибок позволяют учителю принимать оптимальные решения, не затрачивая энергию и время на неуместные колебания и борьбу с несуществующим. Рефлексия процесса мышления позволяет приобретать уроки из неоптимальных решений и лежит в основе саморегуляции.

Саморегуляцию условно делят на физическую и психическую (эмоциональную). Физическая саморегуляция начинается с осознания чувств от собственного физического тела, его состояния, характера работы органов и мышц, темпоритма дыхания, походки, движений; после этого принимается решение про целесообразность изменений и приемы самовоздействия.

Основа саморегуляции – осознание того, что происходит в данный конкретный момент времени, не воспоминаний или мечты, а того, «что я делаю в этот момент? Что чувствую? Как дышу?». Осознание жизни «тут и сейчас»– верный путь к переменам, которые начинают происходить именно в момент осознания, в отличии от «интеллектуальных решений» заставить себя измениться. Ошибка в определении чувств, которые переживает человек, ведет к нарушению процесса саморегуляции. Часто неосознанные чувства вины, стыда превращаются в гнев, раздражительность, агрессию или депрессию, которые кажутся беспричинными, немотивированными и которые человек тщетно пытается подавить.

Другим важным компонентом саморегуляции является контроль дыхания. Дыхание – это и показатель напряжение (гнев – ускоренное дыхание, страх – замирающее дыхание), или расслабленность («от-дыхать» – дышать иначе чем во время работы); и регулятор психофизического состояния (замедляя дыхание человек успокаивается, а концентрация на процессе дыхания изменяет его характер, вызывает изменения в химическом составе крови, физическом и эмоциональном состоянии).

Любой акт деятельности включает мышечные действия, даже слушание. Следовательно, каждое психофизическое состояние отражается на нервно-мышечной системе и приводит к ее изменению. Стресс, усталость – результат долговременного напряжения определенных мышц, постоянной готовности работать или отражать агрессию. Таким образом, противодействие стрессу, тревоге, усталости – сознательное последовательное расслабление мышц. Для релаксациинеобходимо почувствовать, осознать, какая именно группа мышц заблокирована напряжением. Осознав место напряжения необходимо последовательно распрямить и представить тяжелыми и теплыми руки, ладони, пальцы, ноги, спину, плечи, брови, губы, скулы; только глаза и лоб нужно представить прохладными.

Физическая саморегуляция проявляется не только в умении снимать боль, расслабляться, но и активизировать, мобилизовать себя, вызывать чувство сдержанной силы, энергичности (с помощью, например, таких приемов: «одеть тело на скелет» и идти как на цыпочках).

Психическая саморегуляция включает умение сдерживать аффекты (гнев, страх), снимать психическое напряжение, вызывать состояние спокойствия; руководить своими переживаниями, создавать необходимое рабочее настроение; проявлять уверенность в себе, доброжелательность, оптимизм; руководить своими психическими процессами (вниманием, сосредоточением, воображением).

Глубину и силу психических переживаний можно менять с помощью самоконтроля за темпоритмом и интенсивностью дыхания, походки, движения. Изменение их внешних проявлений ведет к самокоррекции эмоций. (Хмурое лицо – ухудшает настроение, улыбка – улучшает его; «развалившись» в кресле, распрямив пальцы – невозможно негодовать…).

Полное сосредоточение на процессе деятельности, без отвлекания на внешние объекты улучшает ее качество, улучшает память, мышление.

Следующий шаг психической саморегуляции – управление своим вниманием, образное самовоздействие. Большинство людей привыкло плыть по течению воображения, а не руководить им. Руководя образами, которые мы представляем, можно влиять на свои мысли, настроения, потребности. Руководить воображением означает не бороться с возникающими образами, а наблюдать их, эмоционально отстранившись на определенную дистанцию и рассматривать их как бы со стороны, анализируя их причины, функции, механизм. Мысленное воспроизведение будущих стрессовых ситуаций (на фоне расслабления!) позволяет успешно руководить собой. Так называемая «сила воли» состоит не в том, чтобы заставлять себя делать нежеланное, а в умении направлять поток воображения в необходимое русло. Самоконтроль невозможен без прогнозирования и представления последствий своих действий. Если последствия воспринимаются как негативные – мотивация к определенной деятельности уменьшается и наоборот. Так называемое слабоволие – это реакция на негативные эмоциональные образы, оценки. На основе представления картин природы, приятных воспоминаний, оптимистического прогнозирования реализуется такой прием саморегуляции как образное самовнушение.

Таким образом воображение может быть силой продуктивной, которая побуждает к активности и творчеству, или непродуктивной – это так называемые «мысленные игры». Человек теряет массу энергии на негативные фантазии, а потом ведет себя так, как будто они являются реальностью. Учителю очень важно вовремя распознавать подобные фантазии, которые уродуют восприятие и ведут к неадекватным поступкам. Существует много деструктивных фантазий, в которые «играют» в той или иной степени все люди. (Например, такие как «Катастрофа», «Если бы я…», «Это он виноват…», «Если бы не ты…», «Идеальный вариант», «Снова все не так…», «Что скажут коллеги…», «Я стану счастлив, если…», «Я всего лишь…», «Я ему отомщу…» и т.п.).

Значительная часть людей не осознает сколь ко времени они тратят на неконструктивные мечты, воображаемые разговоры после событий, постоянные сравнения (с более успешными) не в свою ползу, что не позволяет полностью насладиться процессом и результатами своего труда, успешно руководить своей жизнью. Контроль процесса сравнений тоже элемент психической саморегуляции; сравнение должно быть адекватным, многосторонним и целостным.

Образное самовнушение полезно для людей творческого типа, а людям мыслительного типа лучше использовать такие приемы саморегуляции как рациональные самоанализ и самовоздействие. Они включают сугубо логический анализ причин эмоций, мотивов, фрустраций; выделение в них, а так же в событиях и других субъектах позитивных и негативных черт, функций; сравнение времени и сил, которые необходимы для приближения к цели, с вероятностью ее достижения; на этой основе сохранения или уменьшения уровня притязаний. Это влияет на уровень тревожности, характер эмоций, стремления. После анализа осуществляется рациональное самовоздействие с помощью коротких, утверждающих формул.

Приемом саморегуляции может быть и «исполнение» желанной социальной роли. (Пугливый «играет» роль смелого, молчаливый – коммуникабельного, тревожный – уверенного и т.п.). Молодому учителю на работе полезно «играть» спокойно, уравновешенно, но решительного, пока он действительно не станет таким.

К психотерапевтическим приемам саморегуляции принадлежит, в частности, рефрейминг. Рефрейминг – это смена контекста или смысла события. Переименовав, переоценив смысл ситуации – мы изменяем свою эмоциональную реакцию; а осознание того, что негативное поведение в одних обстоятельствах может быть позитивным в других является основой рефрейминга контекста, который изменяет наше отношение к людям, а, следовательно, и наше настроение и действия (Например, не «он меня раздражает» также и не «он меня вдохновляет», а «я привык реагировать определенным образом на такую ситуацию»; ссорится – значит небезразличный; упертый – не будет легко поддаваться плохому влиянию).

Прием ассоциации (сосредоточение на себе) и диссоциации (полное сосредоточение на каком-то внешнем объекте) позволяет учителю «отключаться» от мыслей про рабочий день, быстро отдохнуть, а потом вернуться в трудоспособное состояние.

Психотерапевтическая саморегуляция включает умение ненасильственными методами формировать позитивные привычки и качества. Смысл саморегуляции в том, чтобы почувствовать желание делать то, что надо в определенное время; потому что путь насилия над собой (самоприказы, угрозы, ограничения, запугивания) ведут к возрастанию подсознательного сопротивления и «прорыва» его в момент кризиса в наиболее слабой психофизической сфере человека в виде болезней и депрессий. Только деятельность не ради результата, а увлеченность самим процессом приносят полное внутренне удовлетворение.

Учителю необходимо не бороться с недостатками (то есть с тем, чего нет), а развивать необходимые качества и привычки; не подавлять негативные образы, а изменять их на позитивные, которые стимулируют к полезному действию. Предвидение будущего удовлетворения создает побуждение к соответствующим действиям, и тем сильнее, чем обычнее стает способ получения удовлетворения. Таким образом, необходимо изменять способы получения удовлетворения, а не сами удовлетворения.

Сначала нужно внимательно проследить все этапы, обычные способы получения удовольствия, осознать их функции и настоящую подсознательную цель существования негативной привычки. Потом позитивные переживания (от любимого действия, вещи) объединяется только с полезными действиями, а негативные действия оставлять без внимания, без критики, без самонаказания, а просто не подкреплять, не объединять с позитивными эмоциями, самопоощрением, удовлетворением. Не следует пытаться добиться результатов саморегуляции сразу, потому что чрезмерные усилия приводят к появлению страха перед ними. Чем чаще удовольствие, а потом и образ удовольствия объединяется с необходимыми действиями, тем быстрее сам образ становится источником, который побуждает к действию.

Таким образом, учитель может совершать саморегуляцию и формировать необходимые качества и профессиональную технику.