Упражнение 7.5.

Сядьте в кресло, поставив обе стопы на пол, в своей обычной позиции. Поднимайтесь, от­талкиваясь от пола, а не опираясь о кресло. Чтобы это выполнить, перенесите вес тела на подушечки стоп, затем упритесь стопами в пол и оттолкнитесь прямо вверх. Выполняя это движение, вы имеете сильный контакт с поч­вой. Повторите еще раз это упражнение, но сейчас поднимитесь с кресла так, как делаете это обычно.

Чувствуете ли вы разницу между этими дву­мя способами вставания с кресла? Повторите упражнение два или три раза, пока разница не станет очевидной. Отталкиваясь вверх, пол­ностью используйте свои ноги. При обычном подъеме с кресла наиболее вовлеченной ока­зывается верхняя часть тела, а также требует­ся больше усилий.

Кроме расслабленных мышц для того, чтобы до­стичь полного и свободного движения возбужде­ния в теле, необходима правильная геометрия тела. Она начинается со стоп, которые действуют как рессоры, гасящие сотрясения во время ходьбы. Если человек хорошо заземлен, при каждом шаге его стопа слегка уплощается. Очевидно, что человек не может быть хорошо заземленным, если свод сто­пы у него слишком высокий, или если стопы утра­тили свою эластичность и уплощились, что не по­зволяет полностью контактировать с землей. Плоскостопие вызывает утрату пружинящего шага. Уплощенные стопы недостаточно заряжены энер­гетически и перенапряжены. Тенденцию к плоско­стопию имеют тучные люди, а также люди, пере­груженные эмоционально или физически. В то же время высокий свод стопы встречается у людей с "птичьими" ногами. Такие люди обычно воспиты­вались неприступными или недружелюбными ма­терями. И они чувствуют необходимость держать­ся над землей.

Способ постановки стоп также важен для пра­вильной геометрии. В нашем культурном окруже­нии мы редко видим людей, которые стоят или хо­дят со стопами, направленными вперед Большинство людей ходят со стопами, повернуты­ми в большей или меньшей степени наружу. Такая позиция вызывает перенесение веса тела на пят­ки, а напряжения на латеральные стороны ног. В соединении с плоскостопием, такая позиция может вызвать серьезные повреждения тела, как опи­сал а го в письме ко мне один из моих приятелей-врачей' "Я все еще страдаю от избыточного веса, а мои стопы и колени предъявляют последствия дол­гих лег напряжения и нарушения симметрии. Бо­ковые поверхности хрящей моих коленных суста­вов стерлись до костей, и я не могу долго оставаться на ногах Я спросил ортопеда, как это могло случиться. По его мнению, мои плоские стопы с раннего детства переадресовали большую часть на­грузки на внешнюю сторону коленных суставов, которые сейчас разрушилась, и в этом состоянии он не может мне помочь. Мне сейчас, как обычно, очень тяжело двигаться.'' . Этих печальных послед­ствий можно было бы избежать при помощи уп­ражнений. Каждый из нас должен научиться сто­ять со стонами, расположенными параллельно на расстоянии 20 см. и слегка согнутыми коленями, поставленными на одну линию с серединой каж­дой из стоп. Если мы страдаем от плоскостопия, мы должны переносить вес на ребра стоп, удержи­вая колени в описанной позиции. Ноги могут на­чать дрожать, что указывает на снижение напря­жения.

Стояние или ходьба со стопами, повернутыми наружу в виде буквы V, может также быть следствием хроническою напряжения в ягодичных мышцах. В большинстве случаев это напряжение возникает в результате прошлого приучения к "чи­стоплотности'', что вызывает "сжатие попы" и по­ходку "елочкой". Следующее упражнение показы­вает эффект воздействия этого напряжения на тело.