День внимательности. Выберите один день недели, любой день, подходящий для вашего образа жизни
Выберите один день недели, любой день, подходящий для вашего образа жизни. Забудьте про работу, которую вы делаете в остальные дни. Не планируйте в этот день встреч или длительного общения с друзьями Делайте только простую работу наподобие уборки дома, приготовления пищи или стирки белья.
Когда доме прибрано и чисто, а все вещи на своих местах, не торопясь примите ванну. Затем приготовьте и выпейте чай. Можно почитать писание или написать письма близким друзьям. После этого отправляйтесь на прогулку для тренировки дыхания. Во время чтения писания или работы над письмом сохраняйте осознанность, не позволяйте себе отвлекаться на что-то другое. Читая священный текст, помните, что вы читаете; работая над письмом, помните, что вы делаете. Следуйте тому же способу, слушая музыку или беседуя с другом. Вечером приготовьте легкую пищу, можно съесть только немного фруктов или выпить стакан фруктового сока. Перед тем как лечь спать, медитируйте сидя в течение часа. За день сделайте две прогулки по 30—45 минут. Вместо чтения, перед тем, как лечь спать, полностью расслабьтесь на 5—10 минут. Контролируйте свое дыхание. Дышите спокойно, с закрытыми глазами (вдохи и выдохи не должны быть чересчур продолжительными), следя за тем, как поднимаются и опускаются живот и грудь. Всякие движения в течение дня должны быть по крайней мере в два раза медленнее, чем обычно.
Дата добавления: 2014-12-30; просмотров: 552;