День внимательности. Выберите один день недели, любой день, подходящий для вашего об­раза жизни

Выберите один день недели, любой день, подходящий для вашего об­раза жизни. Забудьте про работу, которую вы делаете в остальные дни. Не планируйте в этот день встреч или длительного общения с друзьями Делайте только простую работу наподобие уборки дома, приго­товления пищи или стирки белья.

Когда доме прибрано и чисто, а все вещи на своих местах, не торопясь примите ванну. Затем приготовьте и выпейте чай. Можно почитать писание или написать письма близким друзьям. После этого отправляйтесь на прогулку для тренировки ды­хания. Во время чтения писания или работы над письмом со­храняйте осознанность, не позволяйте себе отвлекаться на что-то другое. Читая священный текст, помните, что вы читаете; рабо­тая над письмом, помните, что вы делаете. Следуйте тому же способу, слушая музыку или беседуя с другом. Вечером приго­товьте легкую пищу, можно съесть только немного фруктов или выпить стакан фруктового сока. Перед тем как лечь спать, медитируйте сидя в течение часа. За день сделайте две прогулки по 30—45 минут. Вместо чтения, перед тем, как лечь спать, пол­ностью расслабьтесь на 5—10 минут. Контролируйте свое дыха­ние. Дышите спокойно, с закрытыми глазами (вдохи и выдохи не должны быть чересчур продолжительными), следя за тем, как подни­маются и опускаются живот и грудь. Всякие движения в течение дня должны быть по крайней мере в два раза медленнее, чем обычно.