Этапы многолетней подготовки в лыжном спорте

Достижение высоких результатов в лыжных гонках возможно только при многолетней и круглогодичной подготовке в течение

ряда лет, начиная с юношеского возраста. Сильнейшие лыжники-гонщики (мужчины) становятся победителями и призерами круп­нейших соревнований (Олимпийских игр и чемпионатов мира) чаще всего в возрасте 25-27 лет. Аналогичная картина наблюда­ется и у женщин. Это говорит о том, что данный возраст является оптимальным для достижения наивысших результатов. Вместе с тем в равной степени успешно соревнуются и достигают высоких результатов спортсмены в возрасте с 22 до 32 лет. Данный возрас­тной период следует считать зоной высоких результатов. Учиты­вая эти данные, всю подготовку в лыжных гонках следует плани­ровать с целью подведения спортсменов к наивысшим результа­там именно в этом возрасте. Вместе с тем, особенности лыжных гонок, биологические законы развития отдельных органов и сис­тем и организма в целом требуют от лыжников определенного числа лет систематических занятий физической культурой и спор­том, чтобы пройти путь от новичка до мастера спорта, а затем до сильнейшего спортсмена. В лыжных гонках такой период занима­ет в среднем около 10 лет. Учитывая эти данные (стаж занятий и

возраст наивысших достижений), можно с достаточной вероятно­стью определить время начала регулярных тренировок.

Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте - систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естест­венно, что и на этом временном отрезке могут быть индивидуаль­ные различия. Вместе с тем практика работы по лыжному спорту показывает порой, что юные лыжники, слишком рано приступив­шие к систематическим тренировкам, достигают (и относительно рано) высоких результатов. Однако, как правило, раннее дости­жение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не рас­крывают свои возможности или рано заканчивают выступления. Не следует считать, что это связано с длительным (с раннего воз­раста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в не­верном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объема нагрузки, односторонней подго­товке, слишком ранней специализации по лыжным гонкам.

Тренеры при планировании многолетней подготовки часто пре­вышают допустимые объемы нагрузки, забывая о разносторонней подготовке юных лыжников. Такое планирование порой приносит быстрый прирост результатов, но затем сверстники, даже поздно приступившие к занятиям лыжными гонками, опережают юных лыжников, рано достигших высоких (относительно возраста) ре­зультатов. Термин «ранняя специализация» неприменим в отноше­нии лыжных гонок, следует говорить о своевременной специализа­ции с учетом возрастных особенностей развивающегося организма. Вся многолетняя подготовка лыжников-гонщиков должна быть построена так, чтобы подвести спортсмена к высшим достижениям именно в указанный возрастной период. При построении много­летней подготовки необходимо учитывать периоды более быстрого естественного развития отдельных физических качеств, что по­зволит успешно проводить физическую подготовку в целом.

Исходя из специфики лыжных гонок как вида спорта, требую­щего полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки гонщика в настоящее время можно разделить на шесть основных этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:

1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях

на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах. Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подго­товки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации дви­жений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстро­ты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скорост-но-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки и прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. За­нятия в основном проводятся игровым методом, возможно и при­менение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.

2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Ос­новными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь явля­ются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спор­та (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.). Одновре­менно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внима­ние уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической под­готовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, пово­ротов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскет­бола, ручного мяча и футбола). Юные спортсмены выступают в соревнованиях по различным видам спорта, в том числе и по ви­дам лыжного спорта (гонки, слалом и др.). Однако на этом этапе не ставится задача достижения высоких спортивных результатов. Необходимо тщательно спланировать количество соревнований и их сроки на весь год с тем, чтобы не допустить перегрузки юных лыжников соревновательной нагрузкой. Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсме­нов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделя­ется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, тру­долюбия, смелости и т.д.).

3. Специальная подготовка в лыжных гонках (возраст 16-18 лет). На этом этапе многолетней подготовки главными задачами явля­ются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых

качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы. На прочной базе ОФП, созданной на предыдущих этапах, начинается специальная подготовка по лыжным гонкам, где боль­шее внимание уже начинают уделять развитию выносливости. В ходе специальной подготовки на этом этапе лыжники участву­ют в соревнованиях, где совершенствуются технические навыки, изучается тактика, воспитываются волевые качества. Количество стартов за сезон и длина дистанций соревнований должны строго соответствовать возрасту лыжников; не следует допускать пре­вышения норм, установленных правилами соревнований и офи­циальными программами по лыжному спорту (например, про­граммами для ДЮСШ).

При планировании нагрузок необходимо внимательно отно­ситься к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвиже­ния на лыжах с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - резуль­таты юношей растут, а последствия этого скажутся только на по­следующих этапах подготовки. Иногда последствия такой работы проходят мимо внимания тренеров ДЮСШ и других организа­ций, работающих с лыжниками указанного возраста. После окон­чания школы спортсмены уходят в вузы, на производство, в ряды Российской Армии, где с ними работают уже другие тренеры, ко­торые иногда вынуждены отчислять ставших бесперспективными еще молодых лыжников.

4. Углубленная специализация по лыжным гонкам (возраст 19-21 год). На этом этапе продолжается дальнейшее совершенствование техники способов передвижения на лыжах, повышение уровня фи­зических качеств, укрепление здоровья и др. Но важнейшей зада­чей в этом возрастном периоде является достижение высокого уровня специальной подготовки. На четвертом этапе проводятся специализированные занятия со все возрастающей тренировочной нагрузкой как по объему, так и по интенсивности. Здесь заклады­ваются прочные основы высокого спортивного мастерства в спе­циальной подготовке - в развитии специальной выносливости как основного физического качества, необходимого лыжнику-гонщику, большое внимание уделяется и дальнейшему совершенствованию скоростно-силовых качеств основных групп мышц. Продолжается работа и по повышению уровня общей выносливости. Вместе с

тем при планировании нагрузки необходимо учитывать, что про­должительность данного этапа достаточно велика - целых три года. Ясно, что возможности организма лыжников в 19 и 21 год далеко не одинаковы. Поэтому, несмотря на значительное повы­шение всех видов нагрузок, требуется неукоснительное соблюде­ние основных принципов многолетней подготовки, и прежде все­го принципов постепенности и индивидуализации даже в этом, казалось бы в близком полной зрелости, возрасте.

5. Спортивное совершенствование (с возраста 22 года). Основная задача - специализированная подготовка по лыжным гонкам с применением высоких тренировочных нагрузок и достижение наи­высших спортивных результатов. Принцип индивидуализации тре­нировки реализовывался и на всех других этапах многолетней под­готовки, но здесь все занятия проходят по индивидуальному плану, что особенно важно, так как спортсмены выполняют здесь исклю­чительно высокие по объему и интенсивности нагрузки. На этом этапе можно выделить зону наивысших достижений (24-28 лет), когда спортсмены, как правило, показывают наиболее высокие результаты и добиваются успехов на крупнейших соревнованиях по лыжным гонкам. Возраст олимпийских чемпионов, победите­лей мировых первенств, чемпионатов страны в подавляющем большинстве случаев не выходит из этих пределов. Период высо­ких спортивных результатов в лыжных гонках продолжается до 33-36-летнего возраста, хотя в истории лыжного спорта известны случаи, когда спортсмены показывали высокие результаты и позднее, до 40-42 лет.

6. Прекращение активных занятий спортом (в возрасте 33-36 лет). Начиная с этого возраста, необходимо постепенно отказать­ся от официальных соревнований крупного масштаба и снижать тренировочную нагрузку. Это период «выхода» из большого спорта проходит у каждого лыжника индивидуально. Однако с целью поддержания высокого уровня общей работоспособности и укрепления здоровья необходимо еще несколько лет продолжать выступления в местных и внутренних соревнованиях по лыжным гонкам. Затем необходимо перейти к оздоровительным, нерегу­лярным занятиям на лыжах. Целесообразно продолжить выступ­ления в соревнованиях ветеранов по своей возрастной группе, в соревнованиях, посвященных дням здоровья, в стартах Дня лыж­ника, а также в различных пробегах и лыжных марафонах, по­священных знаменательным датам (хотя термин «марафон» чисто условный, длина дистанции зависит от возраста и уровня физиче­ской подготовленности).

В настоящее время существует большой интерес к занятиям лы­жами с оздоровительной направленностью. На старты соревнова-

ний ветеранов и различных пробегов все больше и больше выходят люди зрелого возраста, что способствует продлению активного долголетия и укреплению здоровья. Однако занятия с оздорови­тельной направленностью и участие в пробегах должны проходить под контролем врачей и только с их разрешения. Здесь не ставятся задачи достижения высоких результатов. Главное в этот период, особенно в пожилом возрасте, - регулярные занятия на лыжах.

Первые три этапа в многолетней системе подготовки лыжника приходятся на период обучения в школе и ПТУ. Поэтому при от­боре школьников в секции и группы ДЮСШ, при планировании средств, методов и нагрузки должны учитываться возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности юных лыжников. Именно в этом возрасте закладывается фундамент будущих успехов и от правильного построения процессов обуче­ния и всей подготовки во многом зависит уровень спортивного мастерства в зрелом возрасте. Все три этапа работы тесно взаимо­связаны, причем деление учащихся по календарному возрасту не­сколько условно, так как по уровню физического развития школьники в одной возрастной группе порой значительно отли­чаются друг от друга. Все это требует особого внимания, и прежде всего в период активного полового созревания. При отборе зани­мающихся в учебные группы школьной секции и ДЮСШ, при ор­ганизации и планировании работы необходимо учитывать осо­бенности развития организма, а также периоды естественного ак­тивного развития отдельных физических качеств. На каждом этапе подготовки в соответствии с возрастными особенностями развития организма школьников ставятся и решаются конкретные задачи по развитию физических и воспитанию морально-волевых качеств, по обучению и совершенствованию техники способов передвижения на лыжах и тактике лыжных гонок.

Привлекать школьников к занятиям на лыжах наиболее целе­сообразно в 11-12 лет. Начало занятий в более поздние сроки приводит к увеличению плотности подготовки, так как возникает необходимость компенсировать пробелы (например, в техниче­ской подготовке), наверстывать время. Постоянно следует пом­нить, что речь, по существу, идет о начале занятий на лыжах как одном из средств физического воспитания школьников, а не о систематических специализированных тренировках. Здесь дело не только в терминах, а в сущности построения подготовки лыжни­ков, в первую очередь в плане общей физической подготовки.

Перспективное планирование подготовки юных лыжников предусматривает составление программы подготовки на 4-6 лет. В планах многолетней подготовки по этапам определяются ос­новные цели и время их достижения. На основе перспективного

планирования ставятся конкретные задачи обучения, физической подготовки и воспитания в целом (и волевых качеств, в частности) на каждый годичный цикл. При разработке многолетнего плана подготовки детей, подростков и юношей по лыжному спорту необ­ходимо учитывать нормы физических нагрузок (с учетом возраста), главные задачи на каждом этапе, а также сроки, необходимые для достижения высоких результатов в лыжных гонках, возраста зани­мающихся (время начала активных занятий физическими упражне­ниями) и закономерности их физического развития.

В тренировке взрослых квалифицированных лыжников-гон­щиков перспективный план составляется на 2-4 года с учетом воз­раста, динамики и стабильности спортивных результатов за по­следние годы, общей тенденции развития лыжного спорта в дан­ный период, индивидуальных особенностей спортсмена. Прежде, чем приступить к составлению перспективного плана, необходи­мо внимательно изучить и проанализировать всю подготовку спортсмена за последние годы (на основе данных его личного тренировочного дневника). В этой работе следует обратить вни­мание и на предложения и замечания самого лыжника, и на дан­ные предыдущего тренера (если лыжник пришел из ДЮСШ или другой спортивной организации). Двухгодичное или четырехго­дичное планирование связано с цикличностью крупнейших со­ревнований - чемпионатов мира, Олимпийских игр, спартакиад народов России. В таком перспективном плане основные средства и методы для достижения целей и решения поставленных задач повторяются ежегодно, но в каждом годичном цикле на более вы­соком качественном и количественном уровне. Достижение наи­высшей спортивной формы каждый год планируется с учетом ка­лендаря соревнований.

В многолетнем плане подготовки устанавливаются основные цели и задачи, которые необходимо решить для их достижения, планируются результаты соревнований и контрольных испыта­ний и отдельных упражнений, количество занятий и соревнова­ний в течение каждого года по периодам и этапам, объем основ­ных средств для развития физических качеств и для обучения и совершенствования техники, цикличность на различных этапах подготовки.

На основе многолетнего плана составляются общие и инди­видуальные годичные и месячные планы тренировки с учетом периодизации, принятой в лыжном спорте. В годичных планах необходимо особо выделить работу по ликвидации недостатков, отмеченных в физической, технической и волевой подготовке лыжника-гонщика в предыдущем годичном цикле, и обратить самое серьезное внимание на их исправление.

Планирование и управление процессом подготовки

Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика должна рас­сматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и прин­ципами и закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.

Процесс многолетней подготовки лыжника весьма сложный и динамичный. В настоящее время благодаря усилиям практики лыжного спорта и данным научных исследований вполне воз­можно (такие попытки уже сделаны) разработать достаточно полную и объективную модельную характеристику (во всех ее составных частях). Однако использование таких модельных ха­рактеристик (сильнейших лыжников-гонщиков) в практике много­летней подготовки чрезвычайно затруднено, так как в настоящее время не имеется объективных промежуточных модельных харак­теристик на каждый год (или хотя бы этап) многолетней подго­товки от подростка-новичка до сильнейшего взрослого лыжника-гонщика.

Поэтому система управления многолетней подготовкой спортс­менов в массовое лыжном спорте (а не только в сборных коман­дах) должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике работы в школах, ДЮСШ, вузах. В дальнейшем с рос­том наших знаний, с разработкой аппаратуры, дающей срочную информацию о функциональных возможностях различных орга­нов и систем (при массовом их производстве) и т.д., несомненно, появится возможность внедрить систему управления многолетней подготовки, гарантирующую в определенной мере достижение высоких результатов в лыжных гонках в пределах спортивной одаренности каждого спортсмена.

Вся многолетняя подготовка в лыжных гонках начинается с отбора одаренных в спортивном отношении подростков и с изу­чения их индивидуальных особенностей и функциональных воз­можностей. На протяжении многолетней подготовки проводится многоступенчатый отбор лыжников-гонщиков. В школьную сек­цию зачисляются все учащиеся, желающие заниматься лыжным спортом. Из числа наиболее одаренных школьников, занимающих­ся в школьных секциях, комплектуются учебно-тренировочные группы ДЮСШ.

В дальнейшем отбор идет по пути комплектования сборных команд района, города и т.д. При переходе во взрослую возрас­тную группу отбор идет в основном в сборные команды города, области, республики,страны.

В группы ДЮСШ принимаются юные лыжники, учащиеся об­щеобразовательных школ, средних специальных учебных заведе­ний, школ-интернатов, профессионально-технических училищ и молодежь, работающая на производстве. Важно не только уком­плектовать учебные группы ДЮСШ учащимися, изъявившими желание заниматься лыжным спортом, но и провести отбор наи­более способных юных лыжников. Для этого необходимо при­влечь к конкурсному отбору возможно большее число школьни­ков близлежащих общеобразовательных школ и учащихся других учебных заведений. Следовательно, преподавателям и тренерам ДЮСШ необходимо постоянно поддерживать тесные связи с учи­телями школ и преподавателями других средних специальных за­ведений, регулярно бывать на уроках физической культуры, заня­тиях школьных секций, на различных школьных и юношеских со­ревнованиях по лыжным гонкам, проводимых в районе города и даже в близлежащих районах, где нет отделений ДЮСШ по лы­жам. Всегда можно наиболее способного юного лыжника с согла­сия родителей перевести на учебу в ближайшую к ДЮСШ школу-интернат. Важно охватить такой просмотровой работой возмож­но большее число учащихся. Преподаватели школ, в свою оче­редь, должны сами направлять для занятий в группы ДЮСШ наиболее способных своих учеников. Это поднимает престиж школы, позволяет пополнить школьную секцию другими учащи­мися и тем самым увеличить ряды юных лыжников. Кроме того, ДЮСШ помогает школе в этом случае готовить физкультурный актив - инструкторов-общественников и судей по спорту. Целесо­образно организовать при школах подготовительные группы и сдачу контрольных нормативов. Набор в спортивные школы сле­дует широко афишировать, привлекая к этому стенную печать в школах, используя школьное радио или даже публикуя объявления в местных газетах, давая их по местному радио и телевидению. Тренерам важно не только дать объявление о приеме, но и высту­пить в печати, по радио и телевидению с рассказом о задачах и успехах юных спортсменов и выпускников ДЮСШ. Если выпуск­ники школы добились заметных спортивных успехов, то целесо­образно их также привлечь к этой пропагандистской работе.

После отбора и комплектации группы (школьной секции и ДЮСШ) тренер, приступая к систематическим занятиям, должен основное внимание уделить изучению индивидуальных особенно­стей юных лыжников: функциональных возможностей; переноси­мости различных по характеру, объему и интенсивности нагрузок; способности к быстрому восстановлению; волевых качеств и др. Кроме того, тренеру необходимо знать бытовые условия семьи, материальную обеспеченность, отношение родителей к занятиям

их ребенка лыжным спортом. Одновременно тренер должен под­держивать тесные контакты с учителями общеобразовательных предметов и постоянно интересоваться успехами в учебе школь­ников, занимающихся в группе лыжного спорта.

На основании тщательного изучения учеников тренер устанав­ливает цели подготовки и сроки их достижения. Например, какой спортивный разряд по лыжным гонкам должен выполнить ученик в этом году и в последующие годы. При постановке цели важней­шим требованием является ее реальность. Ученик при систематиче­ских занятиях должен обязательно выйти на реальные показатели. Выполнение поставленной цели стимулирует дальнейшее занятия лыжными гонками, повышает активность учащихся. Вместе с тем тренер должен помнить, что главная цель - достижение наивыс­ших результатов - должна планироваться на возрастной этап спортивного совершенствования (22-29 лет). Наоборот, неоправ­данно высокая цель (на данном этапе подготовки), неадекватная возможностям подростка и поэтому им недостигнутая, несмотря на систематическую подготовку, снижает интерес к занятиям лыжным спортом и может привести к тому, что даже перспектив­ный лыжник преждевременно прекратит тренировки.

Определив конкретные цели на каждый этап подготовки, тре­нер разрабатывает задачи обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей для каждого лыжника. Затем оп­ределяются величина нагрузок, осуществляется выбор средств, методов, устанавливается цикличность подготовки.

При выборе средств подготовки необходимо исходить из под­готовленности лыжников, их возраста, этапа и конкретных задач, индивидуальных особенностей и имеющихся (возможных) недос­татков в развитии тех или иных качеств. Основными средствами подготовки являются физические упражнения.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки (см. главу VI, раздел «Методы подготовки в лыжном спорте»), однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учетом воз­раста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы ока­зывающие «жесткое» воздействие на организм (например, интер­вальной метод).

Величина нагрузки зависит прежде всего от возраста и уровня подготовленности лыжников-гонщиков. При установлении на­грузки в каждом занятии, на каждом этапе и периоде подготовки следует исходить из поставленных задач, а также направленности.

нагрузки с учетом принципов постепенности, систематичности, последовательности, повторности, непрерывности и др.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономер­ностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками перио­дизация связана с временами года, календарем соревнований.

В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится натри периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода за­кладывается основа будущих достижений в соревновательном пе­риоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является боль­шой объем нагрузки, приходящйся на развитие физических ка­честв, повышение функциональной подготовленности, совер­шенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и т.д. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.

1-й этап- весенне-летний (в соответствии с задачами тре­нировки его еще называют общеподготовительным). Он начина­ется с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время -постепенное повышение уровня общей физической подготовлен­ности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.

2-й этап- летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача под­готовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники пере­движения на лыжах с использованием специальных средств подго­товки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интен­сивность выполнения циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема

изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышать­ся в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо толь­ко на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достиг­нутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

На двух первых этапах подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности. Обычно уровень развития специальных ка­честв определяется по результатам соревнований на лыжеролле­рах, в беге по пересеченной местности, в смешанном передвиже­нии (бег + имитация попеременного двухшажного хода в подъе­мы) - все это проводится на различных стандартных дистанциях. Кроме того, уровень развития специальных качеств оценивается по результатам имитации в подъемы (на отрезках).

3-й этап -зимний (основной специальной подготовки)"Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покро­ва в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные рай­оны) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря - начале ян­варя с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактическо­го мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его скончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки яв­ляется передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наи­больший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую поло­вину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, на­правленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. В ходе занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения

спортивной формы. Одновременно решаются и задачи обучения (подростков, юношей и лыжников-новичков) и совершенствования техники способов передвижения на лыжах (у сильнейших спорт­сменов). За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие тех­никой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, те­ряют тонкие координационные ощущения, «чувство» лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совер­шенствованию техники отводится значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации).

В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижа­ется (но остается достаточно высоким), а интенсивность трениро­вок возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные качества - быстрота и сила. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача - поддер­жать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема, интенсивно­сти специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находится в тесной взаимосвязи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями лыжников. Длительные тре­нировки с высокой интенсивностью в течение целого ряда заня­тий, не обеспеченные предварительной подготовкой, а также не соответствующие возрасту занимающихся, могут привести к пере­грузке лыжников и в дальнейшем - к переутомлению. Тренировки на этом этапе должны быть построены так, чтобы лыжники дос­тигли спортивной формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подготовительного периода лыжники выступают в ряде контроль­ных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой рабо­тоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыж­ники выступают по ходу планомерной подготовки к соревнова­тельному периоду, т.е. никаких изменений в объеме, интенсивно­сти или цикличности нагрузки специально к конкретным соревно­ваниям этого этапа не вносится.

Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода.

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет глав­ной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реали­зацию. На это время приходится ряд основных соревнований се­зона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся сле­дующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на

достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение со­ревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочно­го характера с соревновательными. При построении тренировоч­ного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Сорев­новательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дис­танции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнова­ний) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изме­нения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, оста­ется постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих со­ревнований и длины дистанции предстоящих.

Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между рядом соревнований. Кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится цель - показать наивысший результат^ по­этому перед спортсменом стоит сложная задача - спланировать свою подготовку так, чтобы на общем фоне спортивной формы добиться ее наивысшего подъема именно в дни основных сорев­нований. Иногда между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возмож­ность показывать высокие результаты на всех ответственных со­ревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. Важно, чтобы процесс сохранения спортивной формы и ее наивысших подъемов был управляемым, что обеспечивается вдумчивой, кропотливой совместной работой ученика и тренера. Хорошее знание своих возможностей и особенностей в подготовке обеспечит лыжнику высокие и стабильные результаты как на протяжении всего сезо­на, так и в течение ряда лет.

Тренер должен постоянно изучать индивидуальные особенности своих учеников, их возможности и недостатки (например, в отста­вании развития какого-либо физического качества). Кроме того, необходимо знать условия труда, учебы, быта, психологический климат в семье, взаимоотношения в классе, группе ДЮСШ и т.д.-Изучение всего этого важно не только в начале занятий с вновь зачисленными в секцию школьниками, но и на протяжении всей

многолетней подготовки, так как происходит развитие и взросле­ние юных лыжников, изменяются их характеры и функциональ­ные возможности и т.п.

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстанов­ление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности сорев­нований меняются не только объем и интенсивность применяе­мых упражнений, но и направленность всего переходного периода. Щ сильнейших лыжников после напряженного и длительного со­ревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у лыж­ников в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то пере­ходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Лыжники продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков различной квали­фикации. Сроки этапов, их продолжительность не являются дог­мой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена.

Возможны и другие варианты периодизации, которые связаны прежде всего с климатическими условиями. В северных и восточ­ных районах страны, где продолжительная зима и низкие темпе­ратуры, проводить полноценную подготовку весьма затрудни­тельно. В таких районах используется другой вариант периодиза­ции: соревновательный период делится на два этапа в начале зимы, когда морозы еще невелики, и в конце, когда они ослабеют, ■а снежный покров сохраняется долго. Между этими двумя сорев­новательными этапами занятия проводятся по программе подго­товительного периода. В подготовительный период (летом) и пе­реходный (весной) решаются те же задачи, что и в основном вари­анте периодизации, однако их сроки, учитывая продолжительное снежное время и растянутый соревновательный период, изменя­ются в сторону сокращения.

Периодизация тренировки юношей по срокам и продолжитель­ность периодов и этапов также несколько отличаются от основного варианта. Это связано со сроками школьных каникул и началом Учебного года, более поздней постановкой учащихся на снег по

сравнению с квалифицированными лыжниками. В средней полосе юноши могут начать тренировку с выпадением снега лишь в конце ноября. Кроме того, сроки этапов изменяются и в связи с большим значением ОФП в тренировке юных лыжников, что вызывает уве­личение весенне-летнего этапа подготовительного периода.

У юношей могут быть установлены следующие сроки периодов и этапов: подготовительный период - весенне-летний этап - с 1 мая по 30 августа, осенний этап - с 1 сентября по 25 ноября (до выпа­дения снега), зимний этап - с 25 ноября по 30 декабря; соревно­вательный период - с 1 января по 30 марта; переходный период -с 1 апреля по 30 апреля. Кроме того, в тренировке подростков в некоторых случаях, особенно на начальных этапах подготовки (в первый год занятий), может быть отменен соревновательный период, а занятия на лыжах проводятся по программе подготови­тельного периода. В данном варианте, по существу, весь год явля­ется подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные лыжники в это время и принимают уча­стие в отдельных соревнованиях, но специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планиру­ют. Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только от вида лыжного спорта, внешних усло­вий, возраста и подготовленности спортсмена, но и от его инди­видуальных особенностей.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержа­нию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсив­ности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

Только после всей этой предварительной работы (постановки целей, задач, подбора средств, методов и установления сроков периодизации) можно приступить к составлению общего и инди­видуальных планов подготовки для каждого лыжника. Наиболее полно разрабатывается план подготовки на очередной год, так как он является относительно законченным циклом подготовки. Положительные стороны и недостатки, выявленные в прошедшем году, необходимо учесть при планировании на новый годичный цикл. Вместе с тем кроме анализа и использования данных при годичном планировании следует учесть цели и задачи перспек­тивного (многолетнего) плана.

Годичное планирование учебно-тренировочного процесса осущест­вляется на основе многолетнего перспективного плана с учетом календаря соревнований на предстоящий год. Планом предусмат­риваются конкретные задачи и распределение материала по перио­дам, этапам и месячным циклам подготовки. Основные средства

Тренировки приводятся в годичном плане по месячным циклам Ее указанием конкретного объема нагрузки (в ч, мин, км и т.д.). В плане также предусматриваются общее количество занятий, сроки и программа контрольных испытаний и соревнований. На каждые соревнования ставятся конкретные цели, определяется их значимость в общем плане подготовки лыжника. Соревнования могут иметь установку на победу, а кроме этого, могут рассмат­риваться как контрольные, тренировочные, подводящие, отбо­рочные и «разгрузочные». Количество соревнований предусмат­ривается в зависимости от возраста, подготовленности, вида _глыжного спорта и индивидуальных особенностей спортсмена. Учитывая современный уровень результатов, а также высокие тренировочные нагрузки и особенности спортсмена, необходимо определить оптимальное число стартов на годичный цикл подго­товки. В настоящее время имеется тенденция к увеличению коли­чества соревнований в году, что порой целесообразно на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Количество стартов у квалифицированных лыжников может дос­тигать 30 и более в сезон в зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей. При составлении плана помимо общего количества соревнований определяются наиболее ответ­ственные, где ставится цель - достигнуть наивысших результатов. Таких соревнований в зимнем сезоне может быть 3-4, в зависимо­сти от квалификации лыжника, его индивидуальных особенностей и календарного плана соревнований.

Определяя оптимальное число соревнований в годичном цикле, необходимо учитывать индивидуальные особенности лыжника: при отличной спортивной форме, уравновешенной нервной сис­теме и хорошем восстановлении можно увеличивать количество стартов, но при этом следует обратить внимание на масштаб со­ревнований и наличие сильных противников. При плохой техни­ческой подготовленности, неуравновешенности нервной системы и т.д. количество соревнований, особенно ответственных, умень­шается. В этом случае можно увеличить число стартов на неболь­ших соревнованиях и не ставить цель - добиться обязательной победы. В юношеском возрасте особенно нужно быть вниматель­ными при планировании количества соревнований, поскольку участие в состязаниях с любой целью оказывает многостороннее воздействие на физические и психические возможности юных ^лыжников. Необоснованное увеличение количества соревнований может привести к переутомлению нервной системы и отрицательно сказаться на всей системе подготовки юношей. В лыжных гонках в течение сезона юноши 16-17-летнего возраста могут выступать за зимний сезон в 14-16 соревнованиях. Чем ниже физическая и

особенно техническая подготовка юных лыжников, тем меньшее количество соревнований планируется в сезон, что позволяет уве­личить время на обучение и совершенствование техники. Кроме того, возникает опасность, что ошибки в технике способов пере­движения на лыжах при частых соревнованиях будут закрепляться и их в дальнейшем трудно будет исправить. Попытки тренеров чрезмерно увеличить количество стартов, как правило, необосно­ванны, так как не учитывают учебную нагрузку учащихся в школе и выполнение домашних заданий по общеобразовательным пред­метам. Все это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к центральной нервной системе. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в юношеском возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершен­ствования технического и тактического мастерства и т.д. Вся под­готовка юных лыжников (в том числе и участие в соревнованиях) должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет (зона наивысших достижений).

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников к конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внима­ние на проведение ее в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предстоящих стартах. Необходимо по возможности смоделировать все условия гогсок -рельеф трасс (крутизна, длина, количество подъемов и спусков и их сочетание на дистанции), состояние лыжни (мягкая, жесткая и т.д.), погодные условия (предполагаемые температура и влажность воздуха, ветер и др.), а также расписание по дням и время стартов. С учетом всего этого и следует проводить подготовку. Вместе с тем необходимо готовить лыжников и к возможным неожиданностям, которые нетипичны для места и времени предстоящих стартов. Предположим, многолетние данные говорят о том, что на месте соревнований в эти сроки бывает жесткая лыжня и свежий влаж­ный снег идет редко (или наоборот). Поэтому кроме модельных порой необходимо тренироваться в прямо противоположных или каких-то промежуточных условиях. Даже сильнейшие лыжники-гонщики, попадая в непривычную обстановку, могут значительно ухудшить свои результаты.

Вторым важным документом планирования является график изменения объема и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовки. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объема и интенсивности нагрузки по периодам и этапам.

Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в зависимости от конкретных задач отдельного занятия,

недельных и месячных циклов постоянно изменяется. Волнообраз­ное изменение нагрузки является одной из основных закономерно­стей тренировочного процесса. В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в соревно­вательном и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании на­грузки необходимо предусмотреть ее волнообразное изменение: а) в микроциклах - малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней; б) в месячном цикле (или этапе) тренировки - средние волны, отражающие изменения нагрузки в 3-6 малых волнах; в) в периодах тренировки - большие волны, включающие измене­ния нагрузки в средних волнах. Одной из важнейших задач пла­нирования является установление соответствий между динамикой нагрузки в микро- и месячных циклах, а также в отдельных этапах подготовки. Особенно важно тщательно спланировать волны по­вышения и снижения объема и интенсивности нагрузки непосредст­венно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, со­ставляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроциклам). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объем и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. В подготовке лыжника в зависимости от вида лыжного спорта, задач трениров­ки на данном этапе, спортивной квалификации, возраста, уровня физического развития, профессионально-бытовых условий при­меняются различные варианты построения микроциклов. В основе построения их лежит недельный цикл с различными его разно­видностями и вариантами.

В тренировке лыжника возможны следующие варианты по­строения микроциклов: 1) двухдневный - один день тренировки и день отдыха; 2) трехдневный - два дня тренировки и день отдыха; 3) четырехдневный - три дня тренировки и день отдыха; 4) семи­дневный - шесть дней тренировки и день отдыха.

В недельном цикле подготовки могут сочетаться различные ва­рианты микроциклов: 1) четырехдневный и трехдневный; 2) трех­дневный и два двухдневных. У спортсменов-новичков больше рас­пространен недельный цикл с тремя занятиями в неделю.

На начальной ступени подготовки у юных лыжников доста­точно запланировать проведение трех занятий в неделю. Увели­чение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта

не дает, но опасность перегрузки школьников значительно воз­растает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с четырьмя занятиями. В подготовке квали­фицированных лыжников наиболее часто применяется семиднев­ный цикл или сочетание четырехдневного и трехдневного (5 заня­тий в неделю). Количество занятий в неделю в этом случае уста­навливается индивидуально.

При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использо­вать следующие закономерности сочетания нагрузок в микроцик­лах. Не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости. При сочетании в одном занятии развития быстроты с другими качествами упраж­нения на развитие быстроты всегда должны планироваться в на­чале или предшествовать упражнениям по развитию других ка­честв (силы или выносливости). В недельном цикле занятия с ос­новной задачей развития быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и предшествуют развитию скоро­стной или общей выносливости. Развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосста-новления. В отдельном тренировочном занятии обучение и со­вершенствование техники проводятся всегда в начале занятия, после разминки, а в микроцикле - на первом занятии. Иногда со­вершенствование техники сознательно планируется на конец за­нятия с целью закрепления навыков в сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от поставленных задач значительно меняется содержание микроциклов. В зависимости от направлен­ности подготовки различают варианты микроциклов, которые применяются при построении тренировочного процесса на раз­личных этапах и периодах круглогодичной подготовки. Можно выделить тренировочные (развивающие) соревновательные, под­держивающие, подводящие, восстановительные и другие микро­циклы, которые, в свою очередь, имеют разновидности в зависи­мости от объема и интенсивности нагрузки и характера их изме­нения с учетом уровня и темпов увеличения тренированности. Тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может ак­тивно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. При планировании нагрузки в микроциклах в начале цик­ла проводят более интенсивные, но с меньшим объемом трени­ровки на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. В кон­це цикла, наоборот, проходят объемные, но с меньшей интенсив­ностью тренировки с задачей развития выносливости.

Таким образом, при планировании нагрузки в микроциклах, волна интенсивности предшествует волне объема. В средних (ме­сячных) циклах обычно в течение 2-3 недель наблюдается посте­пенное повышение объема с последующей его недельной стабили­зацией или даже снижением; волна интенсивности в это время, как правило, повышается. В больших циклах например, на первых двух этапах подготовительного периода, при сохранении колеба­ний объема и интенсивности в микро- и месячных циклах наблю­дается общая тенденция большего увеличения объема по сравне­нию с повышением интенсивности. В соревновательном периоде, наоборот, наблюдается постепенное снижение объема при значи­тельном повышении интенсивности.

При планировании занятий на снегу (3-й этап подготовитель­ного периода и соревновательный период) необходимо учитывать следующие общие закономерности в распределении объема и ин­тенсивности. Общий километраж передвижения на лыжах в пер­вый месяц достигает предела и постепенно уменьшается к концу сезона. По существу, наибольший объем приходится на два начальных недельных цикла, на так называемый полуэтап вка­тывания, когда проводятся равномерные длительные тренировки с задачей развития выносливости, восстановления и совершенст­вования техники. Объем скоростной тренировочной работы и интенсивность, наоборот, увеличиваются и, достигнув максимума в начале января, начинают снижаться в связи с достижением спортивной формы. Километраж участия в соревнованиях тоже растет с начала сезона до марта. Особенно он увеличивается с се-едины января, что хорошо согласуется с уменьшением объема коростной тренировочной работы.

Оценивая соотношение объема и интенсивности в зимнее вре-я, следует отметить, что волна объема нагрузки сменяется подъ-мом (волной) интенсивности. Это происходит в больших циклах одготовки. Соблюдение указанных закономерностей позволяет равильно спланировать нагрузку и способствует достижению и охранению высокого уровня тренированности в течение всего соревновательного периода.

При планировании нагрузки на время вкатывания необходимо учитывать квалификацию лыжника и степень его владения техни­кой передвижения на лыжах. У высококвалифицированных лыж­ников он менее продолжителен. Порой достаточно 1,5 недели (8-Ю занятий) для решения задач этого полуэтапа и можно перехо­дить к планомерным тренировкам для развития скорости и скоро­стной выносливости. У менее квалифицированных лыжников, у Подростков и юношей на это отводится значительно больше вре­мени - до 2,5-3 недель и более, что диктуется необходимостью

обучения, восстановления и совершенствования техники передви­жения на лыжах. Нецелесообразно начинать скоростные трени­ровки, не овладев техникой ходов, так как это приведет к закреп­лению имеющихся и возникновению новых ошибок.

Беседуя с юными лыжниками об обучении и совершенствовании техники способов передвижения, следует прежде всего обратить внимание на глубокий и серьезный подход к этому важнейшему во­просу. Неверно изученные и закрепленные в подростковом и юно­шеском возрасте основы техники передвижения на лыжах могут стать серьезным тормозом в достижении высоких результатов в зрелом возрасте. А переучивание и исправление грубых ошибок потребует очень много времени, как раз на том этапе подготовки, когда оно особенно необходимо для повышения функциональных возможностей лыжников-гонщиков. Несомненно, совершенствова­ние техники можно вести параллельно с тренировкой, но практиче­ски нереально совместить это с переучиванием и исправлением гру­бых ошибок. Поэтому на первом снегу на полуэтапе «вкатывания» порой необходимо продлить время обучения и совершенствования даже до нескольких недель. Более того, весь первый и даже второй сезон на снегу можно отвести только на обучение технике и общую физическую подготовку. В отдельных случаях может быть даже следует отказаться от участия во внешних соревнованиях и ограни­читься только небольшим количеством стартов внутри класса, школы, с тем, чтобы учащиеся не потеряли интерес к лыжным гон­кам. Это зависит и от индивидуального уровня владения техникой ходов спусков и поворотов в движении. С ростом квалификации лыжников-гонщиков время, отводимое на обучение и главным образом на совершенствование, несколько уменьшается, но опять же зависит от уровня технической и физической подготов­ленности (между ними существует определенная взаимосвязь). Все это необходимо учесть при планировании работы в каждом годичном цикле.

Следует отметить, что совершенствование техники способов передвижения на лыжах целесообразно вести на скорости, близ­кой к соревновательной. Необходимо постепенно повышать ско­рость передвижения, на которой проводится совершенствование техники, не допуская вместе с тем появления ошибок (в этом слу­чае можно на некоторое время снизить скорость).

С достижением спортивной формы (с января) рекомендуется регулярно выступать на соревнованиях различного масштаба. У спортсменов высокого класса, как правило, не бывает недос­татка в соревнованиях. Иногда при очень насыщенном календаре целесообразно даже пропустить один-два старта, чтобы избежать возможного переутомления центральной нервной системы.

Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет планирование нагрузки непосредственно в последние 2-3 не­дели (особенно в последнюю неделю) перед ответственными сорев­нованиями. За 12-15 дней до основного старта, если спортсмен еще не достиг наивысшей формы, нагрузка по объему и интенсивности достигает максимальных величин. Последние тренировки с боль­шой нагрузкой проводятся примерно за 5-10 дней до старта (это во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). За­тем объем тренировка заметно снижается (на 35-40%), а интенсив­ность занятий остается прежней или даже повышается. Последние дни перед стартом обычно планируются следующим образом. За день до старта лыжникам предоставляется отдых, а накануне про­водится легкая скоростная тренировка - разминка в виде просмот­ра всей или части дистанции. Иногда просмотр дистанции и скоро­стная тренировка проводятся за 2 дня, а накануне старта остается скоростная легкая тренировка - разминка. Могут быть и другие варианты подведения лыжников к предстоящим соревнованиям, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

При планировании необходимо учитывать, в какой стадии тре­нированности находится лыжник. В том случае, если объективные данные врачебно-педагогического контроля и самоконтроля лыж­ника показывают, что лыжник еще не достиг необходимого уровня подготовленности (отстает от запланированных сроков достижения спортивной формы), в последние недели необходимо повысить объем и интенсивность тренировок (тренирующий-развивающий режим). Большая часть занятий проходит при частоте сердечных сокращений 160-175 уд./мин. Возможно лыжнику в эти сроки придется выступать в различных соревнованиях, в таком случае, как правило, специальной подготовки к ним (снижения объема в последние 5-6 дней) не проводится. Лыжник выступает в сорев­нованиях и продолжает наращивать нагрузку. Но, если одни из них являются отборочными и у лыжника нет твердой уверенности попасть в команду, не меняя режим подготовки, то возникает не­обходимость изменить планирование так, чтобы подойти к ним в повышенной работоспособности. Решив задачу и пройдя отбор, лыжник, не снижая нагрузки, продолжает подготовку к основным соревнованиям сезона.

Если лыжник находится в высокой спортивной форме, то значительно увеличивать нагрузку не следует. Это может привес­ти к перегрузке организма и снижению уровня тренированности. «В этом случае необходимо планировать поддерживающий режим нагрузок, несколько снизив объем и стабилизировав интенсив­ность. В любом случае следует учитывать индивидуальные осо­бенности спортсмена для сохранения спортивной формы.

Существует неверное мнение с том, что лыжники-гонщики могут находиться в спортивной форме непродолжительное время (около месяца или чуть больше). Правильное построение всего процесса тренировки, рациональнее чередование работы и отдыха, свое­временное волнообразное изменение нагрузки, умелый подбор циклов и их направленности, строгое соблюдение режима - все это обеспечит управление подготовкой спортсмена и удержание высокой спортивной формы весьма длительное время. Опытные лыжники-гонщики, умело управляющие своим состоянием, могут показывать высокие результаты, начиная с конца декабря и до начала апреля, т.е. в течение четырех месяцев.

В календаре соревнований спортсменов низших разрядов и лыж­ников-школьников часто после зимних каникул наступает пауза до второй половины февраля. Перед тренерами стоит сложная задача -поддержание спортивной формы весьма продолжительное время. С этой целью можно применить различные варианты планирования.

Например, после стартов в начале января, можно снизить объ­ем и интенсивность нагрузки для развития скоростной выносли­вости. В течение двух недель основное внимание уделяется совер­шенствованию техники способов передвижения на лыжах в раз­нообразных условиях скольжения и рельефа местности. В ходе тренировок постоянно чередуются занятия на склонах и учебно-тренировочных лыжнях. Помимо совершенствования техники на повышенных скоростях в этот период проводятся равномерные тренировки с умеренней интенсивностью (с целью поддержания общей работоспособности) и легкие тренировки без большого объема (для развития быстроты передвижения на лыжах).

За три недели до основных соревнований увеличивается на­грузка для развития скоростной выносливости. Занятия в недель­ном цикле планируются так же, как и в декабре, в период вхожде­ния в спортивную форму. По такому плану проводятся две неде­ли. В заключение следует провести контрольную тренировку на дистанцию, близкую к основной. Последняя неделя проводится со сниженным объемом, а интенсивность нагрузки остается на дос­тигнутом уровне. Снижение объема достигает 30-40% от преды­дущей недели. Как правило, последняя тренировка (легкая раз­минка на лыжах) проходит накануне дня соревнования по воз­можности в часы предстоящего старта. Отдых планируется на пре