Методика обучения одновременному двухшажному ходу

Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и усту­пает по этому показателю одновременному одношажному; по­этому сильнейшие лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка пал­ками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой ско­рости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновре­менного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со сред­ней скоростью 5-7 м/с.

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим об­разом (рис. 13):

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно вы­прямляясь, начинает выносить палки вперед.

Рис. 13. Одновременный двухшажный ход

2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предвари­тельного небольшого подседания лыжник делает шаг правой впе­ред, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой но­гой начинается скольжение на правой.

4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; пал­ки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.

6. В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.

7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.

8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое вре­мя лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набран­ную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выно­сятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением

с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу после постановки их; недопустимо отбра­сывание палок назад-вверх после окончания отталкивания.

После объяснения и показа техники данного хода целесооб­разно вместе со школьниками проимитировать без лыж все дви­жения цикла хода, добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого присту­пают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лы­жах. Ученики после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенство­вания отдельных элементов и всего хода в целом.

Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах. Это приведет к неравномерности пере­движения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения.

Если некоторые ученики после показа и объяснения за не­сколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваива­ют в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавате­ля с остановкой и проверкой положения частей тела после перво­го и второго шага. Затем можно выполнить движения в замедлен­ном темпе под команду учителя. При такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. Указанными методиче­скими приемами можно воспользоваться и при изучении других способов передвижения на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случаях, когда целостный ме­тод не дает нужного эффекта.

Наиболее типичной для школьников ошибкой при передвиже­нии этим ходом являются короткие «подбегающие» шаги. Внеш­не это выглядит как разбег перед отталкиванием руками. Данная ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или не­верно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. Исправлению этой ошибки способствует передвижение по лыж­не, размеченной ориентирами для отталкивания ногами (на рас­стоянии скользящих шагов). Кроме того, полезно повторить и другие упражнения для освоения и совершенствования скользя­щего шага. Встречаются ошибки и в работе рук, что уменьшает силу отталкивания: незаконченный толчок руками «до бедра». Причиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики боятся потерять контроль за палкой и поэтому сжима­ют ее в кулаке). При исправлении этой ошибки необходимо тре-

бовать от учеников убирать руки за спину, как бы стараясь со­единить там кисти рук.

Заметно уменьшается сила толчка и при «провале» головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкива­ния. Появление такой ошибки может быть связано с широкой по­становкой палок и, что встречается особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в сторону до начала отталки­вания. Для устранения ошибки необходимо требовать от учени­ков держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также постоянно смотреть на кисти рук.

Ошибками также являются: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончания толчка. Последующее выпрямление туловища из низкого положения и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжения. Это надо объяснить ученикам при исправлении указан­ных ошибок. Недопустимо и сгибание (приседание) ног при одно­временном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкива­ния, так как не создается жесткая система (руки - туловище - ноги) для передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. Ошибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае ученики вынуждены удерживать палки впереди в стати­ческом положении, что нарушает общую согласованность движений.

Необходимо объяснить ученикам способы постановки палок на снег под различными углами. При хорошем скольжении (под ук­лон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит свое­временно выполнить «навал» туловищем на палки, усилить и удли­нить отталкивание. При ухудшении скольжения или при движении по равнине палки ставятся более вертикально с тем, чтобы быст­рее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонталь­ную составляющую силу толчка. Следует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создавая жесткую передачу усилий по замкнутой цепи «палки - руки - туловище -ноги - лыжи», лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличивается скорость скольжения. В даль­нейшем с уменьшением угла отталкивания палками скорость уве­личивается за счет возрастания горизонтальной составляющей толчка. Ошибками считаются и широкая постановка палок (кольца ставятся далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Лыжня должна иметь твердую опору для палок. Если часть учеников

не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. На счет «раз» - первый шаг и вынос палок; на счет «два» - тол­чок другой ногой и постановка палок на снег; на счет «три» - оттал­кивание палками с одновременным приставлением ноги. Иногда счет заменяют командами «Шаг - шаг!», «Толчок!» Как только ученики освоят движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенство­ванию хода на учебно-тренировочной лыжне, объясняя и показывая ученикам, где лучше применить этот способ передвижения. С первого же занятия по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги.

Как только ученики освоят ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласование движений с дыханием. Это необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. Толчок выпол­няется в момент выдоха, при выпрямлении делается вдох. Такая рит­мичность усиливает отталкивание и улучшает вентиляцию легких.

Хороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрового характера. Например, на хорошо подготовленной лыжне на расстоянии 25-50 м устанавливаются ворота; задание ученикам: кто пройдет отрезок за наименьшее ко­личество циклов одновременного хода? Длина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче.

Можно устроить небольшие соревнования: учащиеся проходят по параллельным лыжням (отрезок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Это задание можно давать, если ученики хорошо освоили технику хода. Здесь внимание обращается на силу отталкивания. Недопусти­мо применение этого упражнения при наличии ошибок в цикле хода. Целесообразно применять упражнение и на освоение техники одно­временных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.).