Потуги.

У женщины возникает желание “сходить по-большому” – потуги. Чтобы не тужиться на этой стадии слишком рано, следует во время потуги практиковать поверхностное дыхание собачкой через рот, без акцентов на вдохе и выдохе. Если при этом трудно не тужиться, а тужиться еще несколько страшновато и по ощущениям рановато, то можете еще и запрокидывать голову назад.

Как только потуги стали более интенсивными, и подтуживание приносит вам существенное облегчение, вы можете применять медленное йоговское дыхание и задерживая дыхание на вдохе и позволить себе тужиться. В начале потуги делаете глубокий полный йоговский вдох, можно сделать это через рот (будто набираете воздух для ныряния), задержите дыхание, подтяните подбородок к груди, тужьтесь во время этой задержки, а потом делайте полный йоговский выдох через рот, можно при этом задувать свечу или звучать. За одну схватку, которая по прежнему длится около минуты, следует сделать 3 дыхательных цикла и соответственно 3 потуги. В конце потужной схватки опять сделать 1-2-3 глубоких полных йоговских вдохов и выдохов, расслабиться.

Хочу добавить насчет того факта, что при потугах следует делать глубокий вдох, будто при нырянии. Есть такой вариант, когда женщина рожает в водоеме или глубоком свободном бассейне, и при этом женщина действительно ныряет в этот момент, и совершает потугу под водой, а затем выныривает и вдыхает так, как описано выше. Таким образом, она делает три нырятельных движения и соответственно три потуги под водой и три выныривания между потугами за одну потужную схватку. Для того, чтобы практиковать такую схему во время родов, следует практиковать свободное ныряние (фридайвинг) во время беременности. Ныряние применяется не только в потугах, но и в схватках, в предвестниках – на протяжении всех родов. Некоторые женщины ныряют несколько раз за схватку, некоторые предпочитают полную задержку дыхания на протяжении всей схватки на вдохе или даже на выдохе. Проиграйте все сценарии дыхания и ныряния перед родами, чтобы не забыть об этих возможностях в родах.