Длинное “задувание свечи".

Похоже на предыдущее, только медленное. Выдох производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох. Задувание перышка – это вариант уджайи-пранаямы, потому что выход воздуха затруднен.

Оно возникает в родах спонтанно, трансформируясь из короткого дыхания, чаще по мере усиления схватки.

Дыхание "всхлипывание".

Двойной ступенчатый вдох, затем длинный свободный выдох.

Дыхание "задувание свечи и всхлипывание" хорошо практиковать по 2-3 минуты через паузу в 2-3- минуты с 20-й недели беременности.

Дыхание “поддерживание пёрышка”.

Не длинный плавный вдох и серия коротких выдохов, будто поддерживая перышко в воздухе своими выдохами. Это дыхание расслабляет на последних сроках, и в родах помогает пережить самые интенсивные моменты на пиках схватки.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ДЫХАНИЯ В РОДАХ.

После того, как вы освоили и пропустили через свои легкие различные техники дыхания, когда у вас в голове улеглось и прояснилось это все, вы можете уже “примерить” дыхательные техники, которые вы будете применять во время родов. Здесь я опишу примерную, ориентировочную последовательность дыхательных ритмов, которую следует попрактиковать и отпустить, чтобы в родах это знание настигло вас само.