Полное йоговское дыхание.

Сядьте в ваджрасану или в падмасану, либо лягте в шавасану и расслабьте все тело. Медленно вдыхайте, позволяйте животу полностью расширяться, опуская диафрагму вниз, массируйте так диафрагмой живот. Осознавайте как воздух заполняет нижнюю часть легких. После этого максимально расширьте грудную клетку, осознавайте заполнение воздухом средней части легких. Далее начинайте поднимать грудную клетку, а потом и ключицы, заполняя воздухом верхнюю часть легких. Затем еще немного довдохните верхней частью спины, у основания шеи приподнимутся и расширятся задние части ребер. Испытав в итоге некое напряжение шеи сзади, вы поймете, что заполнили легкие воздухом. Полный вдох является плавной, непрерывной и бесшумной волной, в которой фаза за фазой переливаются друг в друга без заметной границы.

В этот момент может произойти произвольная задержка дыхания, которая повлечет за собой такой же плавный и естественный выдох. Расслабьте шею, спину, ключицы, опустите плечи. Позвольте грудной клетке оседать вниз, выпускать воздух и складываться внутрь. Позвольте диафрагме втягиваться в пространство опустевших легких, подниматься вверх, расслабьте при этом диафрагму и сердце. Опустошайте легкие плавно и непринужденно. Позвольте животу втянуться внутрь, довыдыхая воздух из нижнего отдела легких. Естественно задержите дыхание на выдохе, ожидая, когда появится произвольный импульс начать следующий вдох. Это один цикл дыхания йогов.

Дышите так несколько минут в свободном темпе, созерцая вдох, выдох и задержки дыхания. В процессе йоговского дыхания осознавайте полное расширение и сокращение легких и наполнение энергией клеток тела. По мере практики доведите продолжительность занятия этой пранаямой до 10-15 минут в день. Следите за тем, чтобы легкие и сердце постепенно привыкали к нагрузке и не утомлялись.

Глубокое йоговское дыхание с задержкой на вдохе, а также дыхание с замедленным выдохом хорошо применять во время потуг.