Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях

И. п. – лежа на спине

1) поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская наружный край стопы;

2) согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;

3) скольжение стопой одной ноги по голени другой;

4) согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.

И. п. – сидя

1) приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;

2) захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3) подгребание пальцами матерчатого коврика;

4) захватывание пальцами какого-либо предмета и приподнимание его;

5) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола;

6) поставив стопы на наружные края, разведение коленей с максимальным сгибанием пальцев;

7) поднимание из положения сидя «по-турецки», опираясь на кисти и тыльную поверхность стоп.

И. п. – стоя

1) поднимание на носках с упором на наружные края стоп;

2) повороты туловища при фиксированных стопах;

3) упражнение «ласточка» с последующим поворотом туловища в сторону опорной ноги;

4) полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед или в стороны;

5) захватывание пальцами каких-либо предметов и приподнимание их.

Эти упражнения, кроме тренировки мышц, позволяют корригировать своды стоп и их вальгусную постановку.

Во время ходьбы

1) ходьба по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение;

1) приведение переднего отдела стопы;

3) приведение наружного отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

Поскольку лечение и реабилитация сопряжены с большими трудностями, чрезвычайно важной является профилактика развития плоскостопия. В детском возрасте необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и суставно-связочного аппарата. Очень полезна ходьба босиком по неровной почве, по песку, где происходит естественная тренировка мышц голени и активно поддерживается свод стопы – так называемый рефлекс щажения. Большое значение для предупреждения деформаций стопы имеет рационально подобранная обувь (строго по ноге). Медиальный (внутренний) край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи первый палец, а носок – просторным. Высота каблука должна быть не более 3-4 см; подметка – из упругого материала. Противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную.

При начинающемся плоскостопии, кроме подбора обуви, необходимо уменьшить нагрузки на свод стопы при стоянии и ходьбе, вкладывать в обувь супинаторы. В конце дня рекомендуются теплые ванны с последующим массажем свода стопы и супинирующих мышц.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение осанки человека.

2. В каком возрасте начинает формироваться осанка?

3. Каковы основные характерные признаки правильной осанки?

4. Каковы причины нарушений осанки?

5. Виды нарушений осанки, связанных с увеличением физиологических изгибов.

6. Виды нарушений осанки, связанных с уменьшением физиологических изгибов.

7. Что такое асимметричная осанка?

8. Общие задачи ЛФК при нарушениях осанки.

9. Временные противопоказания к применению ЛФК при различных видах нарушений осанки у детей.

10. Организационно-методические требования к проведению занятий при нарушениях осанки.

11. Основные средства ЛФК для коррекции нарушений осанки.

12. Специальные упражнения при нарушениях осанки (на примере одного из видов нарушений).

13. Гидрокинёзотерапия при нарушении осанки.

14. Основные формы ЛФК при нарушениях осанки для дошкольников и школьников.

15. Двигательные тесты для оценки эффективности занятий лечебной гимнастикой.

16. Дайте определение сколиоза. В чем отличие сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плоскости?

17. Дайте определение торсии позвонков. Расскажите о патогенетической классификации сколиозов.

18. Расскажите о классификации сколиоза по форме искривления и степени сложности.

19. Метод определения дуги искривления позвоночника.

20. Характеристика сколиотической болезни I степени.

21. Характеристика сколиотической болезни II степени.

22. Характеристика сколиотической болезни III степени.

23. Характеристика сколиотической болезни IV степени.

24. Основные средства ЛФК, используемые при консервативном лечении сколиозов.

25. Методика ЛФК при сколиотической болезни.

26. Характеристика симметричных, асимметричных и деторсионных упражнений.

27. Что такое корригирующая гимнастика? Дайте характеристику каждой части занятия.

28. Двигательные тесты, характеризующие силу мышц-сгибателей и разгибателей туловища.

29. Занятия лечебным плаванием при сколиозе.

30. Методы оценки воздействия физических нагрузок в процессе занятий ЛФК при сколиозе.

31. Дайте определение плоскостопия. Характеристика плосковальгусной стопы.

32. Назовите виды плоскостопия, их отличительные особенности.

33. Задачи и методика ЛФК при плоскостопии.

34. Специальные упражнения, применяемые при плоскостопии.

Часть четвертая