Физическая подготовка туриста

Развивать необходимые для успешного участия в спортивных туристских походах физические кондиции можно только систематическими круглогодичными целенаправленными тренировками.

Физподготовка делится на:

1. общую и

2. специальную

3. а также – закаливание

Общая физическая подготовка включает в себя:

1. повышение общей выносливости организма

2. увеличение силовых характеристик

3. развитие ловкости и координации движений

Специальная физическая подготовка направлена на:

1. овладение специфическими навыками при движении в горах

2. овладение специфическими навыками при работе со снаряжением

3. развитие умения надёжно страховать партнёра

Закаливание организма состоит в:

1. постепенном привыкании к длительному нахождению и работе в условиях воздействия экстремальных климатических факторов

2. умении обеспечивать полноценный отдых и восстановление организма при неблагоприятных условиях

3. уменьшении чувствительности организма и психики к различным раздражающим факторам

Все тренировки должны проходить по заранее намеченным планам и под непрерывным самоконтролем состояния здоровья (медицинский контроль необходим до начала занятий и в дальнейшем – не реже 2 раз в год).

Дополнительную пользу в тренировочном процессе приносят соблюдение режима дня, расписания тренировок, правильное (полноценное) питание, парные бани, полностью восстанавливающий силы сон.

Годичный цикл тренировок состоит из 2-х этапов:

1. подготовительного

2. походного

Виды тренировок:

1. на выносливость (физкультура, тренажёры, кроссы, лыжи, велосипед, ПВД, плавание)

2. силовые (тренажёры, тяжёлая атлетика, гимнастика)

3. на ловкость (гимнастика, бег по пересечённой местности, лазание по рельефу и деревьям, упражнения на равновесие, спортивные игры)

4. на статические нагрузки (растяжки, гимнастика, удержание отягощений)

5. для развития дыхательной системы (плавание, упражнения с задержкой дыхания)

6. на расслабление уставших групп мышц (гимнастика, лёгкий бег)

Дополнительно при подготовке к походам необходимо участие в тренировках и соревнованиях по:

1. спортивному ориентированию

2. лёгкой атлетике (бег, прыжки, метания, кроссы, стипль-чез)

3. гимнастике

4. лыжным гонкам

5. велоспорту

6. плаванию

7. спортивным играм, включая специфические (мамбобол, домбайский бокс, «салочки» мячом, регби)

8. обязательно! – спортивному туризму в классе дисциплин «дистанция»

9. а также в походах выходного дня с включением в них элементов тренировок и соревнований

Физическая подготовка горного туриста должна быть ориентирована на развитие способностей к переносимости длительных монотонных специфических нагрузок, координации движений, раннего подъёма в холодное время с быстрой готовностью к активным действиям, а также умению совершать кратковременные «сверхусилия» без критических последствий для здоровья.

Кроме того, физическая подготовленность туриста благотворно сказывается и на психологическом климате туристской группы, то есть и прямо, и косвенно способствует успешному и безопасному прохождению спортивных походов.

ЛИТЕРАТУРА

Учебник «Горный туризм». 1981

Максимов Л. А. Спортивный горный туризм. 2011

Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. 1974

Перечень «Высокогорные перевалы». 1990, 2001

Курилова В. И. Туризм. 1988

Краткий справочник туриста.1985

Спутник альпиниста. 1970

Бардин К. В. Азбука туризма. 1981

Энциклопедия туриста. 1993