Аэробные способности.

1. Ходите ли вы пешком:

Никогда – 0 очков; иногда – 1; регулярно по 1 км в день – 2; от 1 до 3 км в день – 3; свыше 3 км – 4.

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

Никогда – 0 очков; иногда – 2; регулярно – 4.

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из перечисленных видов спорта:

Полчаса – 2 очка; от 30 мин до 1ч – 3; свыше часа – 4.

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

Да- 2 очка; нет – 0.

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

Более 2,6 км – 5 очков; от 2,6 до 2 км – 4; 1,7-1,5 км – 3; менее 1,5 км – 2.

Результаты:

От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» - кислород. Вы можете заниматься любым видом спорта, есть основания заняться спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100-200 м. Таким образом, вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее.

От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде всего вам нужно развивать свои аэробные способности с помощью плавания, бега, велоспорта. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищем, петь, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической деятельности.

От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 дом 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой.

Гибкость тела.

1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

Достаете ладонями пола – 4 очка; пальцами – 3; не касаетесь пол –0

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

Касаетесь игр ног – 4 очка; достаете до колена – 3; не дотягиваетесь до колена – 0.

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:

Прямыми ногами касаетесь пола – 4 очка; касаетесь слегка согнутыми ногами – 3; согнутыми – 2; не касаетесь – 0.

Результаты:

От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.

От 7 до 4 очков. Чередуйте «силовой» спорт с более «мягким», например, теннисом, гимнастикой, аэробикой и т.д.

От 3 до 0 очков. Вы не обладаете достаточной гибкость. Вам необходимо заниматься плаванием, аэробикой (пилатес, стретчинг и др.), йогой, спортивными танцами. Не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Терпение!

Прыгучесть.

1. Ноги вместе, сделайте мах руками и прыгните с места вперед. На сколько вы прыгнете (девушки/юноши):

120 /190 см – 2 очка; 160/220 см – 3 очка; 180/240 см – 4 очка; 200/260 см – 5.

2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше это отметки вы прыгнули:

На 25 см – 1 очко; на 25-30 см – 2; на 30-40 см -3; на 40-50 см – 4; более 50 см – 5.

Результаты:

От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем любые виды спорта: игровые, плавание, легкая атлетика.

5 и менее очков. Занимайтесь сначала со скакалкой. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия (канавки, поваленные деревья, садовые скамейки, невысокие ограждения и т.д.). Прыгайте, пытаясь схватить листья с деревьев. Играйте в волейбол, баскетбол.

Ваши мышцы.

1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок:

Всегда – 2 очка; никогда – 4.

2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

Всегда – 2 очка; иногда – 3; никогда – 4.

3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

Иногда – 2 очка; никогда – 3.

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы:

Часто- 1; редком или никогда – 3.

5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

Часто- 2 очка; иногда – 3; никогда – 4.

6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

Да – 3 очка; нет – 0.

7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

Успешно выполнили – 4 очка; выполнили, но потеряли равновесие – 3; выполнили, помогая руками – 2; не смогли выполнить – 0.

8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:

Всегда – 1 очко; иногда – 2 очка; никогда – 3.

Результаты:

От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас увлекает, совершайте пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличивает силу мышц.

От 19 до 10 очков. Вам нужно больше развивать мышцы. Активно занимайтесь с отягощениями (гири, гантели) это развивает мышцы. Чаще играйте в волейбол, баскетбол.

9 и менее. Хотя бы два раза в неделю занимайтесь по 30-45 минут физическими упражнениями. Играйте в волейбол, футбол, баскетбол, плавайте.

Используемая литература

1. Анатомия человека / М.М .Курепина, А.П. Ожгова, А.А.Никитина.- М.: ВЛАДОС, 2002.

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов. – М. Изд-во РУДН, 2002. – 165 с

3. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: Методология, теория, практика /Под ред. Маликова Н.Н. (3 изд., стер.) учеб. пособие, 2009.

4. Бишаева А.А. Физическая культура (2 изд.,испр. и доп.), 2010.

5. Барвинский В., Вилинский С. “Рождено Олимпиадой”; Москва 1985.

6. Базунов Б. “Эстафета олимпийского огня”; Москва 1990.

7. Бакал Д.Большая олимпийская энциклопедия;Эксмо,2008 г.

8. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.пособие. – М., 2005.

9. Википедия– https://ru.wikipedia.org/wiki/ Олимпийский_флаг.

10. Гилев ГА. Физическое воспитание в вузе. – М.,2010.

11. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. – М., 2004.

12. Горбунов Г.Д. Психология физической культуры и спорта (1-е изд.), 2009.

13. Гик Е.Я., Гупало Е. Ю. История Олимпийских игр; Изд-во: Эксмо, 2013 г.

14. Григоревич В.В. Всеобщая история физической культуры и спорта; Изд-во: Советский спорт, 2008 г.

15. Дашинорбоев В.Д. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Улан-Удэ: ВСГТУ, 2007

16. Дубровский В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. – М., 2003.

17. Дудов В.А. Физическая культура – основа здорового образа жизни: учебное пособие / М.:РАГС, 2010

18. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.

19. Железняк Ю.Д. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения (6-е изд., стер.), 2010.

20. Капилевич Л.В. Физиология спорта. – Томск, 2013.

21. Л. Кун “Всеобщая история физической культуры и спорта”; Москва 1987.

22. Лечебная физическая культура / под ред.С.Н. Попова. – М., 2009.

23. Павлов С.П. Олимпийская энциклопедия, Москва, 1980.

24. Попов Г.И. Биомеханика. – М., 2005.

25. Попов С.Н. Лечебная физкультура (7-е изд.,стер.), 2009.

26. Примерная программа дисциплины «Физическая культура»: Мин. образования РФ, 2000.

27. Спортивная медицина / под ред. В.А. Епифанова. – М., 2006.

28. Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование (3-е изд., стер.), 2009.

29. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике ФКиС: Уч. пособие дл вузов ФК. -2-е изд., стер. –М.: Academia, 2005. -143 с.

30. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов физ. культуры/ Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. -2-е изд., испр. и доп. –М.: Academia, 2003. -479 с.

31. Физическая культура студента / под ред. В.И. Ильинича. – М., 2005.

32. Физическая реабилитация/ под ред.С.Н. Попова. – Ростов н\Д, 2006

33. Чесноков Н.Н. Олимпийские игры Древней Греции и зарождение современного олимпийского движения / Чесноков Н.Н., Мельникова Н.Ю. // Спорт, духовные ценности, культура, 1997 г. – Вып. 1. – С. 20-30.

34. Шанин Ю. “От эллинов до наших дней”; Москва 1975.

1.