Подскок лошади по отношению к ходьбе.

усиливая, замедляя и подчеркивая отдельные моменты.

Как только таз всадника выходит из состояния равновесия, это вызывает либо некое беспокойство в верхней части корпуса, либо он начинает сильно цепляться за лошадь ногами. Лучше всего равновесие таза сохраняется при среднем его положении, которое вы уже смогли ощутить, сидя на табурете в состоянии покоя. Однажды известная врач терапевт во время занятий на семинаре по проблемам ходьбы сказала: «Не существует корректного положения таза, таз всегда потенциально подвижен!». Но начинать движение таз может только из средней позиции, а не с того момента, когда он уже завершил свое движение.

Найти индивидуальное среднее положение таза вам поможет следующее упражнение (рис. 3.13).

Если, сидя в седле, вы наклоните верхнюю часть корпуса вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах, то передние ости тазовых костей (spinae) отодвинутся к лобковой кости. Седалищные кости автоматически получают меньшую на грузку; вы уже сидите не на основании посадки, а на внутренней стороне бедер, которые при этом слегка напряжены (т.е. сидите «на разрезе»).

Если же затем отклонить туловище и таз назад, можно почувствовать напряжение в передней части бедер; при этом возникает рефлекторное желание подтянуть колени вверх, и нижний край лобковой кости теряет контакт с седлом (посадка «как на стуле»). Индивидуальное среднее положение туловища является именно таким, из которого вы можете оптимальным образом свесить ноги от бедер вниз, не испытывая при этом ни напряжения в коленях (которое заставляло бы их подниматься вверх), ни давления или нагрузки на внутреннюю часть бедер.

Обратите еще раз внимание на то, что

тазобедренный сустав расположен

выше, чем седалищная кость, и что в положении сидя он не подвергается нагрузке.

Основную проблему при контроле за положением таза во время верховой езды

представляют собой приводящие мышцы (аддукторы), которые часто совершенно непроизвольно напрягаются, и прекрасной глубокой посадке тут же наступает конец. Когда человек испытывает страх, волнение, возникают непроизвольные цепные мышечные реакции, в которых задействованы и аддукторы. Этим объясняется часто встречающееся наблюдение, что боязливые всадники быстрее теряют равновесие. Слишком большой нагрузкой для всадника может быть езда на лошади с широкой спиной; нерастянутые мышцы могут реагировать на такую нагрузку излишним напряжением.

Утешает то, что спокойное равномерное давление на напряженную мышцу способствует ее расслаблению.

Итак, сидеть следует спокойно и обычно этого все же можно добиться в ходе занятий верховой ездой. Но если ваша посадка теряет равновесие, то мышцы постоянно подвергаются новым раздражениям и становятся напряженны ми и твердыми.

Проявите стойкость, — а ее потребуется немало, — чтобы добиться расслабления мускулатуры таза. Поверьте в свои способности и доверьтесь движениям лошади, только так вы и сможете испытать полную гармонию с ней.

Анатомия

Позвоночник — опорная система туловища — имеет огромное значение для всего нашего двигательного поведения, для осанки и движения. Он состоит из цепочки отдельных позвонков и благодаря этому обладает весьма разнообразными возможностями движения.

Каждый позвонок имеет по обеим сторонам два поперечных отростка и один остистый отросток сзади, который можно прощупать рукой. Характерная для

позвоночника форма буквы «S» является идеальной для амортизации ударов. Если бы позвоночник был прямым, то все толчки, поступающие снизу, передавались бы прямо суставам головы, и можно легко себе представить последующие головные боли.

Позвоночник принято делить на три от дела: поясничный, грудной и шейный (рис. 4.1). Если отдельно рассматривать каждый из этих трех отделов позвоночника, то очевидно, что они существенно отличаются друг от друга по своей форме. Шейный и поясничный отделы

Рис. 4.1. Позвоночник: а — вид спереди; б — вид сбоку.

:

Рис. 4.2. Грудной отдел позвоночника; глубокие и поверхностные мышечные слои туловища.

позвоночника как бы прогнуты внутрь или вперед («лордоз»), а грудной — выгнут наружу («кифоз»). В области грудного отдела позвоночника со стороны спины к по звонкам примыкают ребра, которые за тем тянутся вперед, к грудине, образуя грудную клетку. В качестве последнего отдела позвоночника можно было бы назвать голову, которая подобно шару, ба лансирует на находящемся под ней в движении гибком столбе.

Мускулатура верхней части корпуса главным образом отвечает за стабильное положение тела. Она выполняет скорее удерживающую функцию и не совершает движений с большой амплитудой. Как было описано в главе о физиологии мышц, мышцы туловища в основном состоят из статических мышечных волокон.

Мускулатура покрывает торс слоями плоских мышц. Здесь вы не встретите мышцы, подобной той, что имеется, на пример, в руке — с толстым мышечным брюшком, которая крепится двумя сухо жильными концами. Мускулатура туловища подобна доске, и мышечные волокна пронизаны сухожилиями, что позволяет им лучше переносить нагрузки на растяжение. Глубокие слои состоят из коротких мышц (рис. 4.2). В позвоночнике, на пример, эти короткие мышцы тянутся только от одного позвонка до соседнего, а поверхностные слои окутывают все туловище подобно сетям. На спине они тянутся от затылка вниз до таза. Глубокие короткие мышцы регулируют тонкую моторику туловища, большие поверхностные мышцы держат осанку и представляют собой связующее звено для мышечных цепных реакций конечностей.

Мышцы туловища, в особенности глубокие, столь важные для тонкой моторики, лишь в незначительной мере подчиняются произвольной моторике. Эти мышцы реагируют автоматически и не управляются сознанием. Они зависят от положения суставов, осанки, определенной позы или ситуации, а также от основного тонуса.