Индивидуальная акробатика.

Упражнение 1 “Боковой перекат”. Исходная позиция: нейтральная.

Сделать правой ногой широкий шаг в сторону, присесть на правую ногу, при этом, выпрямив левую ногу в колене. Положить ладони рук на пол так, чтоб они и голеностопный сустав правой ноги составляли равнобедренный треугольник. Опираясь на руки, мягко опустить голень правой ноги и предплечье правой руки на пол. Сделав мах левой ногой, не сгибая её в колене, накатиться на спину. В вертикальном положении согнуть левую ногу, а

выпрямить правую. Продолжая движение, через голень, бедро и стопу левой

ноги выйти в позицию, в которой руки и стопа левой ноги образуют равносторонний треугольник. Оттолкнуться руками от пола и встать. Левую ногу приставить к правой.

Фото 23а

Фото 23б

Фото 23в

Фото 23г

Упражнение 2 “Перекат с колен на грудь”. Исходная позиция: стоя на коленях.

Прогибаясь максимально в спине, тазобедренный сустав подаётся вперёд. Прокатиться с колен на бёдра, потом на живот. Прогиб сохраняется до конца упражнения.

Фото 24а

Фото 24б

Фото 24в

Работа с предметом

Жонглирование).

Упражнение 1. Исходная позиция: в правой руке два мяча. Один мяч в центре ладони, другой держится указательным и средним пальцами.

Поочерёдно подбросить оба мяча вверх и вправо по эллипсоидной кривой и поймать так же поочерёдно. По окончании движения повторить левой рукой, где бросок производится влево от себя.

Фото 25а

Фото 25б

Упражнение 2. Исходная позиция: оба мяча в одной руке.

Подбросить первый и второй мяч поочерёдно по двум параллельным вертикальным линиям. По окончании движения оба мяча в одной руке.

Фото 26

Упражнение 3. Исходная позиция: в каждой руке по одному мячу. Руки согнуты в локтях, ладони вверх и слегка разведены в стороны.

Подбросить мяч правой рукой в сторону левой руки, вслед за ним перебросить второй мяч левой рукой в сторону правой.

Поймать левой рукой мяч, брошенный правой, а затем правой рукой брошенный левой.

Здесь важно, чтобы мячи в полёте находились в плоскости параллельно груди.

Фото 27

Урок 4