Спортивно-прикладная гимнастика
Спортивно-прикладная гимнастика является составной частью общей и специальной физической подготовки спортсменов в различных видах спорта. Успешное решение задач, связанных с совершенствованием физической подготовки, осуществляется применением разнообразных упражнений для развития силы, гибкости, выносливости, быстроты, ловкости. С помощью гимнастических упражнений можно избирательно воздействовать на развитие функций различных систем организма, в частности на различные группы мышц, на разные части тела, органы, и варьировать объем и характер физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Это и позволяет применять спортивно-прикладную гимнастику, как важнейшее средство в повышении спортивных результатов. С помощью упражнений спортивно-прикладной гимнастики успешно решаются задачи укрепления здоровья спортсменов, совершенствования необходимых двигательных качеств. Применяемые упражнения содействуют воспитанию смелости, решительности и других волевых качеств. Богатое содержание гимнастических упражнений помогает успешно решать задачи физической подготовки спортсменов различного пола, возраста и степени их подготовленности. Эти упражнения находят широкое применение в занятиях с детьми и подростками.
С целью специальной физической подготовки, способствующей повышению спортивных достижений в том или ином виде спорта, целесообразно (предпочтительнее) применять такие упражнения,
которые по структуре и характеру мышечных напряжений являются типичными или сходными с двигательной деятельностью в том или ином виде спорта. Так, например, в видах спорта, где имеются движения с вращением тела (фигурное катание на коньках, борьба, прыжки в воду и др.), рекомендуется применять акробатические упражнения, с помощью которых целенаправленно совершенствуются опорно-двигательный аппарат и органы равновесия (функции вестибулярного анализатора). В других же видах, где гимнастические упражнения применяются для преимущественного воздействия на органы дыхания, кровообращения, большое место занимают ОРУ, различные упражнения со скакалкой и разнообразные прыжки и подскоки, выполняемые поточным способом (бокс, борьба, легкая атлетика и др.)*.
Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в тех видах спорта, где проявляются в основном скоростно-силовые качества (баскетбол, волейбол, футбол, метания, прыжки, бег на короткие дистанции, фехтование и др.), рекомендуются упражнения с легкими отягощениями (гантели, набивные мячи, амортизаторы, гимнастическая палка и др.). Различные гимнастические прыжки (как опорные, так и неопорные) очень полезны для игровиков и легкоатлетов.
Для стрелков, городошников, шахматистов целесообразны упражнения общего воздействия: упражнения типа потягиваний, чередующиеся движения для рук, ног, туловища; те же упражнения с постепенным повышением их интенсивности; упражнения разностороннего воздействия, например лазанье, упражнения на гимнастической стенке, скамейке, разнообразные прыжки, а также упражнения на расслабление, на ощущение правильной осанки и т. п.
Основными средствами (упражнениями) епортивно-прикладной гимнастики являются:
— ОРУ без предметов и с предметами (гимнастические палки,
гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые амортизаторы и
др-);
— упражнения на гимнастических снарядах массового типа (гимнастическая стенка, скамейка, канаты, шесты, подвесные площадки), а также на коне, козле, кольцах, брусьях, перекладине и др.;
— акробатические упражнения, прыжки на батуте, трамплине:
— неопорные, вспомогательные и опорные прыжки.
В целях совершенствования тех или иных физических качеств рекомендуется применять следующие упражнения:
— для развития силы — скоростно-силовые упражнения с мак
симально возможной скоростью (с допредельным весом), а также с
предельным весом до появления первых признаков утомления и
упражнения комплексного воздействия. Так, борцам, гребцам,
* При этом следует указать, что для различных целей могут применяться упражнения с одними и теми же предметами. Так, например, упражнения со скакалкой могут совершенствовать двигательную координацию (что важно в спортивной, художественной гимнастике), а в боксе подскоки со скакалкой выполняются на время для развития выносливости.
штангистам необходимы упражнения на гимнастических снарядах с блочными устройствами, игровикам — упражнения с предметами, динамичные, но несложные упражнения, разнообразные прыжки и подскоки;
— для развития гибкости — упражнения с постепенным увеличением амплитуды, с применением помощи товарища, упражнения на снарядах: гимнастической стенке, канатах, шестах и др. Например, пловцам важна хорошая подвижность в плечевых суставах, а игровикам (футбол, баскетбол) — подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах;
— для совершенствования ловкости — прежде всего упражнения на координацию движений, акробатические (с вращением в различных плоскостях и различными способами), а также самые разнообразные прыжки.
Упражнения спортивно-прикладной гимнастики применяются на разных этапах подготовки спортсмена, во всех периодах тренировки, но обязательно с учетом особенностей вида спорта. При этом в видах спорта, в которых учитывается форма, точность и стиль движений, в таких, как фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др., следует добиваться требуемого стиля, что так необходимо во многих других видах спорта, где упражнения преимущественно выполняются свободно, с максимальной амплитудой движения.
При подборе упражнений для любой группы спортсменов рекомендуется отдавать предпочтение тем упражнениям, которые "в большей степени способствуют улучшению спортивной техники.
Во время занятий необходимо предусматривать соответствующие меры безопасности. Очень важно обучить спортсменов приемам самостраховки. Так, например, футболистам для этой цели следует научиться уверенно выполнять перекаты, кувырки, падения; волейболистам — падения в упор лежа, перекаты, кувырки назад и т. п.
Дата добавления: 2016-03-04; просмотров: 769;