Упражнения начальной подготовки
На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах занимающиеся должны овладеть основными положениями (позами), атакже размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот. Ниже приводится примерный перечень упражнений начальной подготовки. Упражнения распределены в порядке возрастающей трудности.
Упражнения в висах.
1.Висы стоя, лежа, присев — на низких кольцах.
2. Вис завесом на руку.
3. Вис прогнувшись завесом носками в кольца.
4. Вис завесом в кольца; то же, отпуская руки.
5. Вис.
6. Вис на согнутых руках.
7. Вис согнувшись.
То
8. 
Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.
9. Вис прогнувшись.
10. Вис сзади.
И. Вис углом.
Перечисленные упражнения желательно начинать разучивать на низких кольцах, так как некоторые из них (например, вис согнувшись, вис прогнувшись) предъявляют значительные требования к сохранению равновесия.
Основное внимание следует обращать на точное соответствие всех положений техническим требованиям.
2. Упражнения в упорах.
1. Упоры завесом бедрами в кольца.
2. Упор завесом на руку.
3. Упор.
4. Упор углом.
Обучение смешанным упорам необходимо совмещать с освоением простейших подъемов (например, подъем завесом на руку; подъем переворотом в упор завесом на руку).
Простые упоры знакомят занимающихся с условиями равновесия на подвижной опоре.
3. Подъемы и опускания силой.
1. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки.
2. Из виса сзади силой вис согнувшись.
3. Из упора опускание вперед и назад в вис согнувшись.
4. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок.
5. То же из виса прогнувшись.
6. Подъем силой в упор.
Начинать разучивание рекомендуется на низких кольцах, обратив основное внимание на глубокий хват. Можно предложить следующие подводящие упражнения: а) из виса лежа, ноги опираются пятками о мат сзади линии, проходящей через точки подвеса колец, подъем силой в упор на согнутые руки с опорой пятками; б) то же, но опора пятками под точкой подвеса колец; в) то же, но опора пятками впереди точек подвеса (если пятки достаточно удалены вперед от точек подвеса колец, то упражнение становится сравнимым по трудности с чистым подъемом); г) из виса глубоким хватом на согнутых руках переход в упор на согнутых руках небольшим махом вперед; д) подъем силой с помощью тренера.
Размахивания
1. Махом вперед вис согнувшись.
2. Махом вперед вис прогнувшись не сгибаясь.
3. Размахивание в висе на согнутых руках.
4. Махом вперед и махом назад переход в вис на согнутых руках и обратно.
5. Из виса на согнутых руках махом вперед вИс согнувшись и прогнувшись.
6. Соскоки махом вперед, назад и переворотом назад.
Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных
маховых упражнений, поэтому уже в начальной подготовке необходимо формировать правильный навык размахиваний и их соединений с простейшими упражнениями. Особое внимание следует обратить на правильную позу гимнаста в крайнем переднем положении. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова умеренно опущена на грудь, руки отведены назад за голову и слегка разведены в стороны (в положении вперед-вверх-наружу по отношению к туловищу). Такое положение обеспечит мягкий, без рывков переход через нижнюю вертикаль и достаточно высокий мах назад. Грубой ошибкой является прогибание, отведение головы назад и приведение кистей к тазу.
Дата добавления: 2016-03-04; просмотров: 640;