Уровня развития общей выносливости
Гарвардский степ-тест. Подъем и спуск с тумбы высотой 50 см (для мужчин), 43 см (для женщин), 45 см (для юношей), 40 см (для девушек) в темпе 30 раз/мин, в течение 5 мин. Сразу после выполнения теста спортсмен садится и трижды определяет частоту пульса (пальпаторно) в течение 30 с: в начале 2-й мин. отдыха (Р1), в начале 3-й и 4-й минут отдыха (Р2и Р3). Расчет индекса осуществляется по формуле:
tх100
ИГСТ = ----------------------------------
(Р1+Р2+Рз)х2
где I — время выполнения пробы, с
Классификация: 54 и ниже — «плохо»
55-64 — «ниже среднего»
65-79 — «средне»
80-89 — «хорошо»
90 и выше — «отлично».
Функциональная проба по Квергу. Выполняется 4 различных упражнения, которые следует одно за другим без пауз отдыха: 30 приседаний за 30 с; бег на месте с максимальной скоростью в течение 30 с; 3-х минутный бег на месте с частотой шагов 150 в мин; подскоки со скакалкой — 1 мин.
Сразу после нагрузки в положении сидя измеряется пульс в течение 30 с, (Р1), повторное измерение — через 2(Р2) и 4(Р3) минуты после окончания работы в течение 30 с. Расчет индекса осуществляется по
формуле:
длительность работы в с х 100
И = ---------------------------------------------------------------------
2 х (Р1 + Р2 + Р3)
Классификация: 105 и выше — «очень хорошо»
99 — 104 — «хорошо»
93 — 98 — «удовлетворительно»
92 и ниже — «слабо».
Степ-тест по Бургеру. Спортсмен 5 мин спокойно сидит на стуле. Несколько раз измеряется кровяное давление и частота пульса и вычисляется среднее значение.
Нагрузка: спортсмен 5 мин поднимается на стул высотой 45 см, через скамейку, высотой 20-25 см с частотой 30 раз/мин. После упражнения спортсмен садится и сразу же, а затем через каждую минуту у него измеряют кровяное давление, а пульс — через каждые 15 с.
Оценка: в течение 45 с у хорошо тренированного спортсмена частота пульса должна достигнуть среднего значения между показателем пульса в покое и его максимальным значением. По истечении 5 мин частота пульса не должна превышать норму более чем на 20 уд/мин, а кровяное давление должно вернуться к состоянию покоя.
Тест Купера. За 12 минут пробежать как можно большее расстояние.
Классификация: мужчины 2,8 км. и более — «отлично»
2,5-2,7 км. — «хорошо»
2,0-2,4 км. — «удовлетворительно»
женщины: 2,64 км. и более — «отлично»
2,16-2,63 км. — «хорошо»
1,85-2,15 км. — «удовлетворительно».
Специальный тест. Нападающий удар из зоны 4 волейбольной площадки в течение 2 мин 30 с интенсивностью 12-14 нападающих ударов в минуту (разбег нападающего игрока от 3-метровой линии).
Проверка восстановления пульса после нагрузки до показателя 120-130 уд/мин.
Оценка: восстановление пульса
за 45-90 с — высокий уровень работоспособности
за 90-120 с — хороший уровень работоспособности
за 120-160 с — удовлетворительный уровень работоспособности.
Специальная выносливость. Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую и игровую выносливость.
В основе функциональных возможностей, определяющих развитие и проявление специальной выносливости, лежит анаэробная производительность (энергетический обмен в бескислородных условиях).
Для развития специальной выносливости необходимо многократное, высокоинтенсивное, но непродолжительное воздействие нагрузки (в сравнении с развитием общей выносливости), чтобы организм спортсмена работал в условиях кислородного долга, в режиме соревновательного упражнения. Для этой цели используются подготовительные и подводящие упражнения, фрагменты соревновательного упражнения.
Скоростная выносливость — способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для развития скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительно, чем упражнения для развития быстроты реакции, быстроты перемещения, быстроты одиночного движения.
Продолжительность одной серии и количество серий при выполнении основных упражнений должны быть такими, чтобы не нарушалась структура технического приема (это положение распространяется и на развитие прыжковой выносливости).
Методы тренировки: повторный, повторно-переменный, интервальный, соревновательный.
Дозировки физической нагрузки: продолжительность одной серии — 30 с-2 мин; интенсивность — высокая; отдых между сериями — 1-3 мин; количество серий — 5-8.
Дата добавления: 2016-01-29; просмотров: 605;