Группа I. Виды спорта на выносливость

В эту группу видов спорта входят: бег на сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба, плавание, лыжные гонки, велогонки на шоссе, коньки (длинные дистанции), водное поло, лыжное двоеборье, биатлон.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре рациона:

· рацион I-1 — 4000 ккал,

· рацион I-2 — 5000 ккал,

· рацион I-3 — 6000 ккал,

· рацион I-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

· этап базовой подготовки — рацион I-3 или рацион I-4;

· этап предсоревновательной подготовки — рацион I-3 или рацион I-4;

· соревновательный этап — рацион I-3 или рацион I-4;

· восстановительный этап — рацион I-1 или рацион I-2.

Группа II. Скоростно-силовые виды спорта

В эту группу входят: легкая атлетика (спринт, прыжки, барьерный бег, многоборья), коньки (спринт), современное пятиборье, гимнастика, фигурное катание и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

· рацион II-1— 3000 ккал (гимнастика и фигурное катание-женщины),

· рацион II-2 — 4000 ккал (гимнастика и фигурное катание-мужчины),

· рацион II-3 — 5000 ккал,

· рацион II-4 — 6000 ккал (десятиборье).

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

· этап базовой подготовки — рацион II-3 или рацион II-4;

· этап предсоревновательной подготовки и дни соревнований — рацион II-2 или рацион II-3, или рацион II-4 (десятиборье);

· этап восстановления — рацион II-2 или рацион II-3.

В период подготовки для гимнасток и фигуристок рекомендуется рацион II-1, а для гимнастов и фигуристов — рацион II-2.

Группа III. Спортивные игры

В эту группу входят: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей с шайбой, с мячом, на траве, теннис, настольный теннис, бадминтон и др.

Для спортсменов этих видов спорта рекомендуются четыре суточных рациона:

· рацион III-1 — 4000 ккал,

· рацион III-2 — 5000 ккал,

· рацион II1-3 — 6000 ккал,

· рацион II1-4 — 7000 ккал.

На различных этапах подготовки рекомендуются следующие рационы:

· этап базовой подготовки: для женщин — рацион III-1 или рацион III-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион III-3;

· при значительных нагрузках — рацион III-4;

· этап предсоревновательной подготовки и соревнований: для женщин - рацион III-1 или рацион III-2, для мужчин — рацион III-2 или рацион III-3;

· этап восстановления: для женщин — рацион III-2, для мужчин - рацион III-2.

Ассортимент продуктов для приводимых ниже рационов должен обязательно соответствовать утвержденному Минздравом и Спорткомитетом РФ, набору продуктов для питания спортсменов сборных команд (см. табл. II-I-I).

Таблица II-I-I-A. Калорийность и химический состав рационов

Таблица II-I-I-Б. Состав продуктов в суточных рационах

Таблица II-I-II. Набор продуктов для питания спортсменов сборных команд России