Самомассаж (гигиенический массаж)

Самомассаж - одно из средств ухода за телом, может проводиться как гигиенический массаж в комплексном лечении некоторых травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Само­массаж применяют перед стартом, после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж проводится самим больным (спортсменом) и может быть как общим, так и локаль­ным. Самомассаж проводят различными массажерами, вибрационными аппаратами и др.

Способы массажа. Различают аппаратным и ручной массаж. Их сочетанное применение называется комбинированным массажем.

Техника массажа. На поверхность тела воздействуют различными способами (специальными приемами) Каждый такой прием выполняют в определенной последовательности, он вызывает различные изменения нервной, мышечной и других систем. Каждый организм по-своему реагирует на них. Результаты мас­сажа зависят от пола, возраста и функционального состояния пациента. В зависимости от используемых приемов, их силы и длительности воздействия,можно получить тонизирующий или успокаивающий эффект.

В самомассаже набор приемов меньше, изменяется их техника, например,верхние конечности массируют лишь одной рукой. Верхняя часть спины малодоступна для самомассажа, но можно воспользо­ваться щеткой на длинной ручке или другими массажными приспособлениями. Самомассаж доступен, пациент может сам регулировать интенсивность, силу и время проведе­ния массажа. Правила самомассажа те же, что и для других видов массажа. Самомассаж нецеле­сообразно проводить после сильного утомления, так как он связан с напряжением. По этой же причине самомассаж рекомендуется в форме частого массажа различных областей тела, при не­обходимости ежедневно чередуемых. Самомассаж может быть подготовительным для поддер­жания спортивной формы, массажем готовности непосредственно перед соревнованием или в перерывах между выступлениями.

Самомассаж в комплексе с водными процедурами, сауной, пребыванием на воздухе, соответст­вующим двигательным режимом поможет повысить работоспособность и улучшить здоровье. Самомассаж требует определенного положения тела. Самомассаж нижних конечностей прово­дят или сидя на скамейке, низком стуле или на полу, иногда рекомендуется при этом слегка на­клонить туловище или голову в сторону (для лучшего расслабления мышц). При самомассаже живота необходимо лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Другие участки тела (ягодицы, спину, грудь, шею, верхние конечности) массируют стоя и лежа, некоторые приемы (массаж шеи или верхней конечности) целесообразно проводить и и.п. сидя. Массируемые мышцы должны быть полностью расслаблены.

При подготовительном самомассаже отдельные приемы проводят с усилием, повторяя каждый 15—20 раз. Самомассаж, снимающий утомление, выполняют легко или со средней интенсивно­стью; Каждый прием повторяют 8—12 раз. Исключаются сильные ударные приемы и движения. Внимание! При выполнении самомассажа массажные движения делают по ходу лимфатических сосудов. Лимфатические узлы не массируют.

Противопоказания для самомассажа те же, что и для обычного массажа.

В качестве смазываю­щих средств можно использовать, тальк или мази (артрозенекс, никофлекс и др.). После само­массажа необходимо принять душ.

Последовательность приемов самомассажа: поглаживание — растирание — разминание — виб­рация (потряхивание, встряхивание) Включают различные приемы и упражнения для суставов. Самомассаж может быть локальным (частным) и общим.

Продолжительность самомассажа 5— 20 мин в зависимости от поставленной задачи.

Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы — лицо — шея — спина— поясница— грудь — живот — верхние конечности — нижние конечности.