Тренировки в легкой атлетике

Еще в Древней Греции существовала определенная система подготовки спортсменов. В основе тренировки лежал четырехдневный цикл, в котором каждое занятие имело свою направленность в зависимости от конкретного дня этого цикла. Весь цикл спортивной тренировки древних эллинов-атлетов был достаточно продолжительным – 11 месяцев. Последний месяц этого цикла был этапом предсоревновательной подготовки. В тренировке применялись отягощения, использовались разнообразные физические упражнения, массаж и термические ванны после тренировки.

С рождением современного спорта возобновила свое развитие и спортивная тренировка. Английское слово traning дословно означает «упражнение», «дрессировка». Именно так, весьма упрощенно, и понималась в то время подготовка спортсменов к соревнованиям – повторение упражнений избранного вида спорта в течение некоторого времени. Считалось, что 2-4-х недель тренировки вполне достаточно, чтобы подготовить спортсмена к соревнованию, после участия в котором тренировка прекращалась, пока новое соревнование не заставляло готовиться к нему.

В первые годы XX века в США выходит ряд пособий по легкой атлетике, где описывается техника видов легкой атлетики, излагаются методические положения, выработанные на практике. К ним относятся: увеличение продолжительности тренировки до 8-10 недель, повышение ее объема, введение специальных упражнений и др.

В эти же годы в дореволюционной России также создается своя методика тренировки, которую достаточно уверенно можно назвать более прогрессивной.

В иностранных руководствах того времени тренировка рассматривалась как повторение упражнений определенного вида спорта. Задачи подготовки спортсменов решались последовательно: сначала предполагалось развитие спортсмена физически, затем – научить его технике избранного вида спорта, потом шло совершенствование в этом виде спорта путем повторений и, наконец, на последнем этапе – поддерживать форму легкой работой.

Труды же русских дореволюционных авторов были значительно богаче. В них мы находим прогрессивные предложения по делению тренировки на три главных периода: общей тренировки, подготовительной и специальной. В этом нетрудно увидеть прототип современной периодизации. Многие отечественные методисты уже в 1911–1916 гг. рекомендуют идти по пути увеличения продолжительности тренировки. Вместо 8-10 недель они предлагают увеличить процесс подготовки до 5-6 месяцев, а в упражнениях на выносливость – и более. Русскими авторами также отмечается необходимость разносторонней подготовки. Однако существовавшее тогда у большинства тренеров и спортсменов преклонение перед иностранными авторами сдерживало и не давало прогрессивным взглядам русских ученых и методистов реализоваться на практике.

С первых лет образования СССР вместе с возникновением и развитием отечественной системы физического воспитания создавалась также и одна из неотъемлемых ее частей – система спортивной тренировки. В развитии отечественной системы спортивной тренировки в легкой атлетике можно выделить ряд этапов.

I. Первый этап (1917–1931 гг.) – разработка основ спортивной тренировки, методических положений и научных обоснований системы подготовки. На этом этапе наиболее важную роль сыграла работа «Научные основы спортивной тренировки» В.В. Гориневского (1922 г.), в которой автор отказался от старого толкования тренировки как выполнения узкоограниченной работы и установил, что для разных целей и различной работы должна быть специальная тренировка.

В 1925 году, впервые в мире, М.Н. Ниман наиболее полно изложил вопросы обучения технике легкоатлетических упражнений, им было проверено на практике последовательность в обучении, особенности групповых занятий и многое другое.

Весьма заметным явлением тех лет были работы А.Н. Крестовского, в которых излагались физиологические исследования влияния бега.

В 1929 году И.П. Сергеевым, на базе московского манежа в Лефортове, была впервые организована круглогодичная тренировка для легкоатлетов.

В 1930 г. в трудах ГЦИФКа была изложена трехэтапная периодизация круглогодичной тренировки, связанная с временами года, календарем соревнований и задачами тренировки.

В целом можно считать, что к 30-м годам в теории и практике легкой атлетики были разработаны первоначальные основы тренировки, научные и методические положения будущей системы подготовки спортсменов.

II. Второй этап (1931–1941 гг.) – становление системы тренировки – связан с массовым развитием спорта в СССР и введением в 1931 году комплекса ГТО. В учебных и исследовательских институтах начали шире разрабатываться вопросы обучения и тренировки, готовились новые программы для секций легкой атлетики и методические пособия.

В это время постепенно исчезает двойная специализация и принцип круглогодичной подготовки в одном виде легкой атлетики становится господствующим.

В 1933–1934 гг. спортсмены начинают тренироваться уже 2 раза в день, проводя тренировку вместо утренней зарядки. Впервые начинают проходить и зимние соревнования по легкой атлетике (возникает необходимость строительства легкоатлетических манежей).

Годичный объем тренировки в этот период достигает 400-500 часов.

Большое значение в оформлении системы тренировки имела I Всесоюзная конференция тренеров по легкой атлетике в 1938 г., особенно принятое по докладу А.Н. Крестовникова решение о введении периодизации годичной тренировки, действовавшее до 1957 г.

На основе проводимой в 1937–1940 гг. экспериментальной работы по планированию тренировки, была создана первая государственная программа для секций легкой атлетики. Такие программы в дальнейшем стали определяющими развитие легкой атлетики.

III. Третий этап (до 1951 г.) – послевоенный. В период 1946–1948 гг. в спортивной практике получило признание планирование круглогодичной тренировки, обязательное ведение дневника спортсмена и журнала тренера. Широко использовались в этот период утренние занятия для тренировок, были сделаны первые шаги в разработке недельного цикла. Надо отметить положительную роль экспериментальной работы А.А. Тер-Ованесяна, рекомендовавшего еще в 1937 году легкоатлетам упражнения со штангой, а теперь подтвердившего необходимость развития силы для быстроты движений, т.о. было доказано огромное значение мышечной силы для спринтеров, прыгунов и метателей.

С 1949 по 1951 г. были сформулированы и обоснованы системы тренировки в отдельных видах легкой атлетики: ведены общие годичные и перспективные планы (без конкретных указаний объема и интенсивности); на занятиях стали решаться задачи в оптимальной последовательности (техника, быстрота, сила, выносливость), применяться недельные циклы, а также циклы с другим числом.

Важную роль в разработке специализированной тренировки в подготовительном периоде сыграла исследовательская работа Л.С. Хоменкова (1945–1950 гг.). Была доказана эффективность занятий легкоатлетов зимой на открытом воздухе в целях общей физической подготовки, а также развития специальных физических качеств применительно к виду легкой атлетики. В эти годы получила подтверждение необходимость тренироваться сильнейшим спортсменам 5-6 раз в неделю, а в беге на выносливость – дважды в день. Продолжительность занятий достигла 3 ч. и более. Общий объем годичной тренировки сильнейших легкоатлетов составлял 600 часов.

IV. Четвертый этап (с 1951 г. до наших дней) – олимпийский, этап совершенствования системы тренировки легкоатлетов.

В 50-е годы заметно обогатилась методика тренировки легкоатлетов. В этом важную роль сыграл учебник «Легкая атлетика» для институтов физической культуры (под ред. Г.В. Васильева и Н.Г. Озолина, 1952 г.).

Было осуществлено трехлетнее общее и двухлетнее индивидуальное планирование тренировки членов сборной команды страны. Широко распространился переменный (интервальный) метод тренировки, стали чаще применяться тренировочные и соревновательные микроциклы с учетом предстоящих условий соревнований, начали уделять большое внимание воспитанию волевых качеств спортсменов.

В 1957 году была разработана основа планирования многолетней подготовки (начиная с юного возраста легкоатлетов); внесены уточнения в годичную периодизацию; введен в подготовительный период новый этап – зимний соревновательный; изменены названия этапов тренировки (существующие и сегодня); разработаны недельный цикл и рекомендации по его содержанию, а также соотношение в них общей и специальной физической подготовки и работы над техникой.

В 1961 году был внедрен в практику новый этап тренировки –«разгрузочный» и начал разрабатываться индивидуальный (в зависимости от вида легкой атлетики) подход к изменению интенсивности нагрузки в предсоревновательные недели.

В практической подготовке сильнейших легкоатлетов соревнования стали делить на тренировочные, подводящие и кульминационные (Л.С. Хоменков, 1960 г.).

В эти годы большое внимание стало уделяться вопросам регламента питания, витаминизации, применению восстановительных препаратов и др.

Весь ход развития методики тренировки показал, что дальнейшее совершенствование системы подготовки легкоатлетов предполагает разработку подробных четырехлетних планов подготовки в отдельных видах легкой атлетики (в связи с тем, что главными соревнованиями для спортсмена являются олимпийские игры), составление индивидуальных и годичных планов тренировки, моделирование условий предстоящих особо ответственных состязаний в тренировке, увеличение количества стартов и повышение тренировочных нагрузок, в основном за счет интенсивности, обеспечение новых средств эффективного восстановления.

Как показала практика, для успеха в крупных соревнованиях, значительное внимание следует уделять и психологической подготовке – умению проявлять потенциальные силы в решающие моменты состязаний; обучению и закреплению высокоэффективной техники движений; дальнейшему повышению интенсивности и особенно качества тренировочной работы; восстановлению сил во время тренировки.

Важнейшей задачей в области методики тренировки на современном этапе развития легкой атлетики является проведение подготовки на самом высоком научно-методическом уровне не только с сильнейшими легкоатлетами, но и со спортсменами массовых разрядов. Это основа эффективной подготовки легкоатлетов.