Упражнения для разучивания движений ногами, дыхания

На суше

1. И. п. — стоя, руки вверх.

Выполнять волнообразные движения животом и тазом, по­хожие на движения в дельфине.

2. И. п. — стоя, руки вверх.

Выполнять волнообразные движения животом и тазом, как при плавании дельфином; опустив руки вниз, сделать вто­рое движение тазом.

Примечание.

Упражнения направлены на освоение координации двухударного дельфина.

3. Стоя в наклоне вперед, вытянув руки вперед и положив ла­
дони на опору.

На счет «раз» — опустить плечи, подать таз вверх, колени прямые; на «и» — сделать «гребок» руками, поднять плечи вверх, опустить таз; на счет «два» — отвести руки назад (ко­нец «гребка»), опустить плечи, поднять таз; на «и» — под­нять плечи, опустить таз, пронести руки вперед.

4. Тоже, что и упр. 3, но без опоры.
Колени не сгибать.

В воде (у бортика)

1. И. п. — лежа на боку в воде, держась «верхней» рукой за край бортика, «нижней» — опираясь снизу в бортик. Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Начинать разучивание движений ногами и туловищем дель­фином на боку необходимо в связи с тем, что при равном сопротивлении воды около передней и задней поверхностей тела занимающемуся легче воспроизвести волнообразные дельфиноподобные движения. На начальных этапах обуче­ния в положении на груди часто возникает нежелательно вы­сокое положение таза в воде, опустить его на нужную глуби­ну не удается — нарушается качество выполняемого движе­ния. Этого не наблюдается при разучивании дельфина в по­ложении на боку.

2. И. п. —лежа на боку, «нижняя» рука под плавательной дос­кой и держит ее за дальний край, «верхняя», согнутая в лок-

те, опирается о ее верхнюю плоскость. В этом положении, сначала на одном боку, потом на другом, необходимо доби­ваться такого навыка волнообразного движения, при кото­ром происходило бы продвижение вперед.

3. И. п. — лежа на груди у бортика бассейна с опорой о стенку
предплечьями.

Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. Обращать внимание на прогибание поясницы в начале под­готовительного движения ногами с последующим их сгиба­нием в коленях, на разгибание ног в коленных суставах при движении их вниз без выраженного подъема таза.

4. И. п. — лежа на груди, держась за бортик бассейна прямы­
ми руками.

Выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. В данном упражнении в движение вовлекаются и плечи.

5. Плавание кролем на груди с помощью движений одной но­
гой с доской и разными положениями рук.

Повторить другой ногой.

6. То же, что и упр. 5, но поочередно выполнять упражнения каждой ногой, уменьшая количество движений (например, 5 одной, 5 другой, 4 и 4 и т.д.).

7. То же, что и упр. 6, но движения выполнять обеими ногами так же, как и одной.

8. И. п. — на груди, руки у бедер.

Плавание с помощью одних движений ногами с задержкой

дыхания.

Плечи не раскачивать, удерживать на месте у поверхности

воды. Стопы из воды не высовывать.

Тянуться вперед.

9. И. п. — лежа на груди, руки впереди.

Выполнять дельфиноподобные движения туловищем и но­гами, передвигаясь вперед за счет этих движений. Тянуться вперед.

Плечи не раскачивать, ладони должны лежать строго на по­верхности.

10. И. п. — лежа на груди, одна рука впереди, другая у бедра. Выполнять дельфиноподобные движения туловищем и но­гами, передвигаясь за счет этих движений.

11. Передвижение « на одних ногах » дельфином под водой, руки впереди, руки у бедер.

12. И. п. — положение на боку, «нижняя» рука впереди, «верх­няя» — у бедра.

Плавание с помощью движений туловищем и ногами.

13. И. п. — лежа на спине, руки впереди. Плавание дельфином «на одних ногах».

14. Плавание дельфином с помощью движений одними ногами, с доской в руках.