При похудении

• Для мужчин: 130 - 160 г
• Для женщин: 100 - 140 г

При работе на рельеф

Для мужчин

• С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
• Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г

Для женщин

• С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
• Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г

Оптимальное время приема протеина

При наборе мышечной массы

Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

В течение дня

При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.