Целевой пульс.
Максимальный пульс умноженный на интенсивность (60-90) : 100%
4. Целевая зона пульса.
Целевой пульс разделить на 6 и округлить до целого числа.
5. Оптимальный пульс.
Результат «3» + ЧСС покоя.
Для достижения тренировочного эффекта, организм в процесс занятия должен находиться в зоне 70-85% от максимально достижимого темпа биения сердца.
70% - это нижний предел, необходимый для укрепления сердечно-сосудистой системы, 85% - верхняя граница рекомендуемой физической нагрузки. Поэтому начинающему рекомендуется пребывание в зоне 60-70%, а тренирующемуся регулярно в течение нескольких месяцев более оптимальной будет нагрузка в 70-80% от максимальной ЧСС.
Динамика целевых зон частоты сердечных сокращений для контингента женщин представлены в таблице.
Оптимальный пульс для женщин разного возраста
| Возраст | Макси-мальная ЧСС | 60% от максим. ЧСС | 70% от максим. ЧСС | 80% от максим. ЧСС |
Следует помнить, что целевые зоны пульса – всего лишь общие рекомендации. В процессе занятий аэробикой необходимо учитывать, что показатели пульса зависят от индивидуальных особенностей, уровня тренированности, общего состояния организма. Желательно приучить занимающихся самостоятельно контролировать показатели пульса в процессе занятий, предложив их вниманию контрольные таблицы с целевыми зонами пульса.
Дата добавления: 2015-07-22; просмотров: 699;