Ежедневная 12-минутная медитативная практика Киртан Крия

Эта 12-минутная медитация состоит из распевания следующих простых звуков (в восточных традициях это называется мантры): «саа», «таа», «наа», «маа» с выполнением определенных соединений пальцев (это называется мудры). Желательно выполнять эту практику ежедневно.

• Пропевая «саа», соедините большой и указательный пальцы на каждой руке (см. рисунок ниже).

• Пропевая «таа», соедините большой и средний пальцы на каждой руке.

• Пропевая «наа» — большие с безымянными пальцами.

• Пропевая «маа» — большие пальцы с мизинцами.

• Пропевайте мантры вслух (в течение примерно 2 мин).

• Пропевайте мантры шепотом (2 мин).

• Пропевайте мантры про себя (2 мин).

• Пропевайте мантры снова шепотом (2 мин).

• Пропевайте мантры опять вслух (2 мин).

• Когда закончите, посидите молча 1–2 мин и постарайтесь воссоединить ваш спокойный разум и тело с вашим привычным способом бытия.

Я понимаю, что все люди очень заняты и в некоторые дни вы просто не сможете найти 12 минут для медитации. Возможно, поначалу вам будет трудно удерживать внимание на этом процессе в течение 12 минут. Для подобных случаев может подойти «реакция релаксации», разработанная Хербертом Бенсоном (Herbert Benson), доктором медицины из Гарвардской медицинской школы. Это очень простое введение в медитацию. Многим из моих пациентов удавалось получить преимущества даже от 2 минут такой медитации ежедневно.

Медитация «реакция релаксации»

Эта 2-минутная медитация поможет вам успокоить свой разум.

• Сядьте спокойно.

• Закройте глаза.

• Дышите глубоко и медленно.

• Произносите «один» при каждом выдохе.

• Если ваше внимание начинает отвлекаться чем-то (в первую очередь мыслями), просто сосредоточьтесь на мысленном произнесении слова «один», когда выдыхаете.

Звезды программы AMEN: Рой

При росте два метра Рой был воплощением натиска в качестве атакующего полузащитника «Сан-Франциско 49». Но на второй сезон травма колена положила скорый конец его футбольной карьере. Несмотря на то что его игровой стаж был совсем небольшим, Рой получил привилегию видеть своего сына, а затем и внука в качестве продолжателей семейной династии профессиональных игроков в американский футбол. Все трое участвовали в нашем исследовании футболистов как футбольная династия в три поколения.

Когда Рой, которому сейчас 73 года, впервые появился у нас, он весил 151 кг. Я сказал ему, что желательно снизить его вес хотя бы до 102 кг. Рой ответил: «Мои кости весят больше!» Потом он начал со мной торговаться. Спросил: «Как насчет 125 кг?» В конце концов мы сошлись на 120 кг.

Найти стимул для Роя оказалось просто. Ему было достаточно узнать о том, что чем больше у человека избыточный вес, тем меньше становится его мозг. Рой руководит очень успешной компанией, проводящей исследования и поддержку семей при передаче материальных ценностей от поколения к поколению, поэтому уменьшение мозга для него было недопустимо. У него были очень веские основания стремиться, чтобы его мозг был в хорошей форме.

Дабы укрепить свой мозг и похудеть, Рой начал измерять объемы пищи и считать потребление калорий и обнаружил, что ел гораздо больше, чем предполагал. Тогда он сменил свой традиционный бокал вина за обедом на зеленый чай. Рой обнаружил, что получает от зеленого чая не меньше удовольствия и у него гораздо больше энергии по вечерам, что позволяет ему быть более продуктивным.

Некогда занимавшийся спортом от случая к случаю, Рой стал твердо придерживаться режима ежедневных тренировок, включавших в себя лежачий велотренажер, триста скручиваний (упражнения для пресса), силовую тренировку и упражнения на растяжение. Он ставил будильник на 4:30 утра, чтобы прийти в тренажерный зал к 5:00 (правда, по его признанию, его жена этому обстоятельству была не рада). Затем он тренировался час или полтора и приезжал в офис к 8 утра.

Медитация также является частью распорядка раннего утра Роя. Рой занимался медитацией около 30 лет для того, чтобы сконцентрироваться и всегда присутствовать «здесь и сейчас». «Удивительно, какие перемены может вызвать способность присутствовать в текущем моменте в твоем теле. Снятие напряжения, которое возникает при этом в теле, просто волшебно», — сказал он.

Режим укрепления мозга Роя включал в себя также ежедневный прием многих пищевых добавок, которые принимали все экс-футболисты НФЛ, участвовавшие в нашем исследовании. Этот были высококачественные поливитамины (наш NeuroVite), рыбий жир (наша добавка Omega-3 Power) и наша добавка для поддержки когнитивных процессов и памяти «Brain & Memory Power Boost». Он полагает, что эти добавки играют главную роль в его ощущении ясности мышления, его успехе в нормализации веса и обновленной жизненной силе.

Приблизительно после 6 месяцев следования нашей программе он уже сбросил 13 кг и чувствовал себя лучше, чем когда-либо. «Теперь моя жена жалуется, что у меня слишком много энергии. Она говорит: „У тебя столько энергии, сколько было, когда тебе было сорок“».

Рой — не единственный член семьи, пожинающий плоды улучшения здоровья мозга. Его сын и внук с начала программы сбросили приблизительно по 18 кг каждый. А с учетом того, что здоровый образ жизни мозга может быть заразным, его жена также нормализовала вес, переняв некоторые новые привычки Роя.