Самобичевание

Чувство вины в целом не является полезным. Оно часто оказывается палкой о двух концах и может мешать достижению ваших целей. Для этих АНЕМ характерно мышление в категориях «необходимо», «должен», «обязан» и «нужно». Вот некоторые примеры.

«Мне необходимо перестать есть сладкое».

«Я должен считать калории, которые я потребляю».

«Я обязан чаще ходить в тренажерный зал».

Что происходит, когда вы обходитесь с собой так категорично?

Это способствует отказу от сладкого, подсчету калорий или посещениям спортзала? Я сомневаюсь. Человеческая натура такова, что когда мы что-то «обязаны» сделать (даже если это что-то принесет нам выгоду впоследствии), мы нередко становимся в оппозицию. Будет лучше, если заменить эти «бичующие» фразы на формулировки «я хочу это сделать», «это соответствует моим целям» или «это будет полезно сделать». Приведенные выше выражения полезно перефразировать следующим образом.

«Перестать есть сладкое — моя цель, ведь это позволит предотвратить навязчивые желания, диабет и воспаления в моем организме и наконец избавиться от этих безумных колебаний энергии и эмоций».

«Я хочу считать калории, это научит меня контролировать свое питание».

«В моих интересах ходить в тренажерный зал, поскольку в результате занятий будут сжигаться калории, я буду чувствовать себя лучше и ощущать больше энергии».