Стимулируйте свое стремление к изменению

«У меня нет времени».

«У меня нет сил на занятия спортом».

«Мне не нравится ничего из того, что полезно».

«Я плохо чувствую себя от правильного питания. Я просто слишком сильно хочу мороженого, пиццы и чизбургеров».

«Я начну завтра, или в понедельник, или через неделю, или через месяц… если я действительно заболею».

«Я не могу вести журнал питания».

«Я не могу контролировать свой рацион».

«Моя семья меня не поймет».

Знакомо? Большинство из нас могут быть экспертами в изобретении оправданий тому, почему мы не можем изменить свое поведение. Изменения даются трудно. Во-первых, любая перемена — это испытание, именно поэтому большинство людей избегают их. Даже наш мозг сопротивляется изменениям. Когда мы делаем что-то «старым добрым способом», мозг может, в принципе, действовать на автопилоте, без лишних усилий. Он чувствует себя комфортно в среде ежедневных привычек и процедур, даже если они вредны для нас. Чтобы изменить привычки, мозгу придется реорганизоваться, создать совершенно новые системы, и он сопротивляется этому хлопотному процессу. Именно поэтому, даже если вы знаете, что вам необходимо прекратить пожирать тоннами картошку фри, вы продолжаете делать это.

Однако перестройка не настолько трудна, как может казаться. Что касается меня, то когда я проделывал всю программу целиком, изменения в действительности произошли легко и постепенно. Я потерял 9 кг приблизительно за 12 недель. Мне по душе идея медленного снижения веса (даже для самых нетерпеливых из нас), поскольку если вы делаете это медленно, то это становится частью изменения всего вашего образа жизни, которое вы можете поддерживать. Программы быстрой потери веса заставляют вас терпеть лишения и страдания в течение нескольких месяцев или недель, а затем вы возвращаетесь к своим плохим привычкам.

Дабы проделать эту работу, вы должны следовать всем 10 шагам. Масса тела не уменьшится от того, что вы загадаете такое желание. Вы не станете счастливей, пожелав себе этого, и вы точно не станете умнее от одного только приема пищевых добавок. Для оздоровления необходимо тщательное планирование и концентрация энергии.

Достичь устойчивого прогресса вам поможет осознание своих мотивов: ради чего вы стремитесь стать здоровым? Зачем вам это? Чтобы освободиться от привычек, из-за которых вы остаетесь толстым, несчастным и не можете функционировать на уровне своего полного интеллектуального потенциала, вы должны спросить себя, для чего вам это нужно. Это необходимо для того, чтобы

• Предотвратить заболевание?

• Дольше жить?

• Быть хорошим примером для своих детей?

• Иметь высокую самооценку?

• Более уверенно чувствовать себя в постели?

• Выглядеть моложе?

• Лучше смотреться в джинсах?

• Быть способным участвовать в спортивных мероприятиях или другой деятельности, доставляющей вам удовольствие?

• Улучшить отношения с вашим супругом/супругой?

• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?

• Уменьшить свой риск заболевания болезнью Альцгеймера?

• Прекратить самобичевание из-за собственной полноты?

• Стать достаточно уверенным в себе, чтобы подать заявление на должность, к которой вы давно стремитесь?

• Повлиять на ваше эмоциональное и духовное здоровье?

Какова конкретно ваша мотивация в проведении изменений? Запишите свои мотивы и расположите эту запись на видном месте. Вы сможете выдвигать позитивные или негативные причины — в зависимости от того, что для вас более эффективно. Позитивные причины могут звучать так:

«Я хочу дольше жить».

«Я хочу быть энергичнее».

«Я хочу отлично выглядеть».

«Я буду хорошо себя чувствовать».

«Я стремлюсь улучшить отношения».

«Я хочу быть счастливым и разумным долгие годы».

Негативные причины могут выглядеть так:

«Я хочу избежать диабета и ампутации ног, как это случилось с моим отцом».

«Я больше не хочу, чтобы дети показывали на меня пальцем и говорили, что я жирный».

«Я не хочу испытывать смущение, раздеваясь в присутствии своего мужа».

Если ваши мотивы нормализации веса имеют отношение к близким людям, поместите их фотографии на видном месте. Используйте страничку «Моя мотивация» из этой книги или сделайте свою личную страничку на нашем веб-сайте, чтобы создать памятку, которая будет ежедневно напоминать вам о вашей заинтересованности.