Упражнения на визуалиацию

Упражнение 1

Инструкция преподавателя:

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем Дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С

со­средоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и сво­бодно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спо­койно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаи­ваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы дол­жны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их со­держании. После этого вы стремитесь представить образы ус­лышанных слов.

Начнем со зрительных образов:

1) апельсин 6) светлый

2) море 7) играть

3) поляна 8) нежный

4) цветы 9) строить

5) птица 10) плести

6) эхо

7) звук капающей из крана воды

8) шепот

9) рассерженный крик

10) пение птиц

Телесные представления:

1) прикосновение к шелку 6) колкая иголка

2) колючий снег
3)горячий пар

4) прикосновение ко мху

5) теплая вода

Осязательные и обонятельные образы: \) вкус только что разрезанного лимона

2) вкус шоколада

3) икра: красная, крупная

4) аромат розы

5) запах моря

5) свежесрезанный гриб

Упражнение 2. «Саморазвивающиеся представления»

Инструкция преподавателя:

Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубо­кий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А те­перь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Видны головы купающихся... Рассмот­рим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматри­ваемся внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее при­косновение... Какая она?..

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Упражнение 3. «Убежище»

Инструкция преподавателя:

Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежи­ще, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообра­зите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное Удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы на­правляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это не­сколько раз, можете фантазировать подобным образом в тече­ние дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.

Рефлексия: ' Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие

телесные ощущения? * Какие образы возникали?

Упражнение 4. «Формирование

зрительных представлений абстрактных понятий»

Инструкция преподавателя:

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоциональную память. Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются:

счастье рабство

свобода достоинство

покорность мечта

Рефлексия ощущений, возникающих образов.

Упражнение 5. «Вызов эмоции»

Инструкция преподавателя:

Вспомните и опишите самые чудесные переживания ва­шей жизни; самые счастливые мгновения — восторга, радос­ти, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы — зрительные, слуховые, ки­нестетические — сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т. д. По­старайтесь удержать и запомнить эти физические проявле­ния радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по соб­ственному желанию.

Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыб­ку, настроться на добрые взаимоотношения с коллегами, деть­ми, близкими.

Обсуждение:

• Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?

• Что помогало вам воссоздавать образные представления, что
мешало?

• Какую роль играет визуализация в саморегуляции эмоцио­
нального состояния?

Гаджиеви Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовер­шенствования. Тренинг самосознания. — Екатеринбург, 1998. ищпина Л.М. Учитель как личность и профессионал (психологические

проблемы). М., 1994. Психология делового общения /Авт.-сост. Ю. А. Фомин. Минск, 1999.