ПАРУ СЛОВ О ЕДЕ

Все хорошее довольно быстро превращается в расхожий штамп. Не так давно специалисты по питанию стали рекомендовать выпивать в день не менее восьми стаканов воды. Теперь каждый ходит в спортивный зал с большой пластиковой бутылкой воды. В результате врачи открыли новое состояние организма человека - так называемая водная гипонатрия, т. е. дефицит натрия, который вымывается из тела, если человек пьет слишком много воды.

Однако появление этого клише было вызвано весьма конкретной проблемой. Люди упорно обезвоживали свой организм неумеренным потреблением кофе и других содержащих кофеин напитков днем, пивом и вином -ночью. Конечно, общее потребление жидкости было велико, но все эти напитки имели мочегонное действие. Вы наверняка слышали известную пословицу „мы не покупаем пиво, мы берем его в аренду". То же действие на ваш организм оказывает и диетическая кола, и двойной капуччино с шоколадом. Они не только проходят через вас, но и уносят часть жидкости из вашего организма.

При обезвоживании ваши мускулы теряют большую часть своей силы, поскольку вода - одна из главных составляющих мышц. Кроме того, вы также теряете контроль над своими мышцами, поскольку работа нервов, которые координируют движение мускулатуры, также зависит от воды.

Прежде чем почувствовать жажду, вы должны потерять с водой 2 процента массы тела (то есть, если вы весите около 90 кг, то должны потерять около 2 кг жидкости, прежде чем ваш организм заявит, что пора „заправиться". Однако к этому времени вы, возможно, уже потеряли пятую часть своей ловкости и половину своей силы).

Каждое утро наполняйте водой литровую бутылку и постепенно выпивайте ее в течение дня. Это, наряду с другими жидкостями, например, молоком, соками и супами, сохранит ваш организм от обезвоживания.

10. РАЗВИТИЕ УСПЕХА (ВТОРОЙ УРОВЕНЬ)

Теперь можно немного усложнить тренировки. Что же представляет из себя второй уровень?

• Тренировка увеличивается по времени, и теперь каждый раз вместо трех упражнений для мышц брюшного пресса вы будете выполнять шесть, а также продолжать работать над нижним отделом спины.

• На третьей неделе занятия аэробикой возрастут с 15 минут до 24-х, а на четвертой — до 28 минут.

• Новый пересмотр рациона питания. Нужно сбалансировать углеводы, белки и жиры.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК НА ВТОРОМ УРОВНЕ

• Тренируйтесь три раза в неделю.

• Выполняйте по одному подходу каждого упражнения.

• В ходе первой тренировки выполняйте по 12 повторений каждого упражнения, на второй и третьей тренировке — по 14, на третьей — по 16. В течение второй недели занятий постепенно доведите количество повторений каждого упражнения до 18.

• Постоянно увеличивайте нагрузку. Если к концу упражнения вы не слишком устали, попробуйте сделать еще одно дополнительное повторение.

• Старайтесь не делать между упражнениями паузу более 5 секунд.

РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО УРОВНЯ

• Укрепление и усиление мышц брюшного пресса и нижнего отдела спины.

• Увеличение выносливости при занятиях аэробикой.

• Потеря веса при увеличении интенсивности тренировок.

• Приток сил и энергии благодаря фитнессу и сбалансированной диете.

УПРАЖНЕНИЯ