Поза кошки и коровы

Встаньте на четвереньки. Расставьте колени так, чтобы вам было удобно на них опираться. Ладони рук разместите на уровне плеч, широко расставив пальцы. Голова и шея пусть свисают вперед. Пальцы ног подогнуты. Начинайте подворачивать ягодицы вниз так, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Мягко обопритесь ладонями о пол и, начиная от копчика, позвонок за позвонком, округляйте спину в направлении потолка, прижимая подбородок к груди. Подышите глубоко, оставаясь в таком округленном положении. Затем медленно опустите свое тело обратно, выравнивая голову по отношению к позвоночнику.

Теперь расслабьте живот, позволяя ему опуститься в направлении пола. Одновременно начните поджимать ягодицы в направлении потолка таким образом, чтобы в области поясницы образовалась небольшая дуга. Мягко приподнимите шею и голову вверх, как бы глядя на того, кто стоит перед вами. Представьте, что направляете свое дыхание вниз по позвоночнику к пояснице.

Продолжайте попеременно выполнять обе части упражнения, то прогибаясь, то выгибаясь дугой. Примечайте, в каких областях тела вы ощущаете легкость и открытость, а в каких — зажатость. Направляйте свое дыхание в эти участки.