Практические рекомендации

На основании результатов экспериментальных исследований были разработаны практические рекомендации, которые можно использовать при планировании предсоревновательного мезоцикла в подготовке бойцов-единоборцев.

§ Наиболее целесообразно применять предсоревновательный мезоцикл, состоящий из трех десятидневных микроциклов: пер­вый должен быть направлен на увеличение максимальной силы удара, второй - на улучшение скоростно-силовых качеств и тре­тий - на повышение быстроты удара. Такое распределение на­грузки дает увеличение КЭСУ в среднем почти в два раза и обес­печивает более эффективное развитие скоростно-силовых качеств и их реализацию в соревновательной деятельности. Построение учебно-тренировочного процесса предусматривает использование в каждом из микроциклов весьма значительного объема скоростно-силовой работы специальной направленности, которая в нача­ле приводит к снижению большинства показателей физической подготовленности, а затем создает благоприятные условия для повышения технического мастерства.

В первом микроцикле для развития силового компонента целе­сообразно применять прогрессивный метод, который создает условия для увеличения максимальной силы удара. Во втором микроцикле при развитии скоростно-силового компонента целе­сообразно применять гетерохронный метод, который позволяет улучшить пробивную способность удара. Наиболее эффективным методом третьего микроцикла скоростного воздействия является регрессивный метод, который создает условия для концентрации и реализации всего физического потенциала в ударное действие.

§ В микроциклах при использовании локальных отягощений целесообразно применять удары без отягощений для подготовки суставных поверхностей и разминки звеньев тела. Отягощения в 0,5 и 1,0 кг для улучшения времени и импульса удара, нанесение ударов от 1,5 до 2,0 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара. Применение отягощений от 2,5 до 3,0 кг позволяет развивать «взрывную силу», а от 3,5 до 4,0 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара.

§ При планировании длительности микроциклов необходимо учитывать адаптацию организма спортсменов к нагрузке, которая наступает при тренировке: без отягощения - на 5-й день, с отяго­щением от 0,5 и 1,0 кг - на 10-й день, от 1,5 до 2,0 кг - на 15-й день, от 2,5 до 3,0 кг - на 20-й день, от 3,5 до 4,0 кг - на 30-й день, после чего рост показателей прекращается и начинает снижаться. По­этому последующий цикл нагрузки должен начинаться в период действия отставленного тренировочного эффекта.

§ Целесообразно между подходами скоростно-силовой и сило­вой нагрузки применять динамическую гантель весом 2,0 кг в течение 30 с, это приведет к сокращению времени контакта с мишенью и улучшит концентрацию удара, в результате чего возрастет взрывная и увеличится максимальная сила. Отставлен­ный тренировочный эффект наблюдается 7-8 дней, потом рост показателей прекращается и начинает снижаться.

§ Исходя из данных факторного анализа следует планировать тренировочную нагрузку таким образом, чтобы на скоростно-силовую подготовленность мышц рук и ног приходилось 53%, а на тренировку увеличения силы удара - 30%, что позволит макси­мально увеличить результативность побед нокаутами (примерно на 19%).

§ Для управления совершенствованием технического мастер­ства бойцов-единоборцев целесообразно применять прогностичес­кие регрессионные уравнения для увеличения максимальной силы удара.

На основании регрессионных уравнений необходимо разрабо­тать конкретные тренировочные задания для эффективного воз­действия на спортсменов.