Шаг 4. Спрогнозируйте катастрофические последствия
Продумайте последствия нарушения каждого правила. За каждым правилом стоит катастрофическое предположение о том, как все обернется, если вы проигнорируете это самое правило. Поскольку вы разрабатываете данные правила, чтобы справиться с реальной эмоциональной или физической опасностью, они вполне могут утратить свою актуальность, если последствия их нарушения перестанут быть катастрофическими или просто неприятными.
Справа от каждого указанного вами правила перечислите последствия, которые, как вы считаете, произойдут, если вы пренебрежете им. Не забывайте указывать не только свои
чувства, но и объективные последствия, которые можно пронаблюдать и подвергнуть проверке. К примеру, Жанет решила, что нарушение правила «Вести себя тише воды, ниже травы, чтобы не расстроить Джорджа» приведет к следующим последствиям:
• Он бросит меня.
• Он выместит свое раздражение на Брэде (сыне).
• Я расстроюсь, и он обидит меня.
Следствиями нарушения правила «Не пытаться решать проблемы» она назвала:
• Я не смогу найти никакого решения и впаду в депрессию.
• Я найду какое-нибудь глупое и неэффективное решение.
• Джордж будет смеяться над моими попытками.
Контрольный список основных правил[11]
• Взаимодействие с людьми...
Гнев
Потребности/желания/запросы
Разочарование/грусть
Замыкание в себе
Похвала/поддержка
Критика
• Отношение к ошибкам
• Отношение к стрессу/проблемам/утратам
• Рискованность/пробы нового/испытания
• Беседа
• Выражение своих...
Потребностей
Чувств
Мнений
Боли
Надежды/желаний/мечтаний
Рамок дозволенного/умения говорить «нет»
• Просьба о поддержке/помощи
• Пребывание...
В одиночестве
С незнакомыми людьми
С друзьями
С семьей
• Доверие другим
• Поиск новых друзей
Кого искать
Как себя вести
• Поиск сексуального партнера
Кого искать
Как себя вести
• Постоянные любовные отношения
• Секс
• Работа/карьера
• Общение с детьми
• Здоровье/заболевания
• Отдых
• Путешествия
• Поддержание порядка/забота о себе
Дата добавления: 2015-02-28; просмотров: 600;