Самомассаж. Набор приемов самомассажа меньше, меняется их техника, верхние конечности массируют лишь одной рукой

Набор приемов самомассажа меньше, меняется их техника, верхние конечности массируют лишь одной рукой. Верхняя часть спины малодоступна для самомассажа, но можно воспользоваться щеткой на длинной ручке или другими массажными приспособлениями (рис. 4.24—4.27).

Самомассаж доступен, пациент может сам регулировать интенсивность, силу и время проведения массажа. Правила самомассажа те же, что и для других видов массажа. Самомассаж нецелесообразно проводить после сильного утомления, так как он связан с напряжением. По этой же причине самомассаж рекомендуется в форме частного массажа различных областей тела, при необходимости ежедневно чередуемых.

Самомассаж может быть подготовительным — для поддержания спортивной формы, массажем готовности непосредственно перед соревнованием или в перерывах между выступлениями. Самомассаж в комплексе с водными процедурами, сауной, пребыванием на воздухе, соответствующим двигательным режимом поможет повысить работоспособность и улучшить здоровье.

Самомассаж требует определенного положения тела. Самомассаж нижних конечностей проводят в исходном положении сидя на скамейке, низком стуле или на полу, иногда рекомендуют при этом слегка наклонить туловище или голову в сторону (для лучшего расслабления мышц). При самомассаже живота необходимо лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях. Другие участки тела (ягодицы, спину, грудь, шею, верхние конечности) массируют стоя, лишь не­которые приемы (массаж шеи, верхней конечности) целесообразно проводить в исходном положении сидя. Массируемые мышцы должны быть полностью расслаблены.