Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия способствует регуляции кро­воснабжения тканей и ускорению в них окис­лительно-восстановительных процессов, вы­ведению из организма метаболитов, ликвида­ции застойных явлений и микротравматиче­ских повреждений в опорно-двигательном ап­парате.

Самой распространенной водной процеду­рой является обычный дождевой душ, кото­рый Вы принимаете после каждой трениров­ки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферент­ным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

После УФЗ обычно применяют кратковре­менный (0,5-2,0 минуты) холодный или горя­чий душ, который освежает и несколько воз­буждает. После тренировки или вечером - теп­лый душ, успокаивающий. В некоторых случа­ях можно использовать контрастный душ -комбинирование горячего и холодного душа:

50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, за­тем 10-20 сек - с температурой 10-20°, чередо­вать 5-8 раз. Контрастный душ также несколь­ко освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановле­ния работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны - 10-20 ми­нут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: темпе­ратура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомен­дуется принять душ температурой 33-35° в те­чение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжитель­ность - 5-7 минут. Используется для восста­новления функций опорно-двигательного ап­парата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и пере­грузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профи­лактической целью. Ножные ванны рекомен­дуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уп­лотнены, «забиты» и болезненны, плохо рас­слабляются.

Противопоказанием для применения горя­чих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или пере­утомление.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны -используются при появлении болей в мыш­цах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приго­товления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релакса­ции. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю го­рячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне рас­творить 200-300 г питьевой соды при темпера­туре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экс­тракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.