КИБЕРНЕТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ

Один из психологических подходов к развитию гибкости — так назы-емый метод кибернетического растягивания, разработанный Бейтсом 976) на основании рекомендаций и изложенный в книге доктора Мак-елла Мальтца «Психокибернетика» (1970). Главный принцип — «разум ппе материи». В предисловии к своей книге Мальтц пишет: «Внутрен-ш образ устанавливает пределы индивидуальных возможностей, то есть го, что вы можете сделать и чего не можете. Расширьте внутренний об-з, и вы расширите сферу возможного».

Психокибернетический метод включает усвоение, практику и закреп-;ние новых навыков мышления, представления, запоминания и действия целью достижения успеха. Сторонники этого метода считают, что мозг ;ловека, нервная и мышечная системы представляют собой в совокупнос-I очень сложный сервомеханизм, которым руководит разум.

В соответствии с психокибернетической философией, ощущение ус-5ха — ключ к успешному функционированию. Уверенность в себе стро-гся на основании положительного опыта. Когда мы приступаем к чему-то эвому, наша уверенность в себе невысока, поскольку из своего опыта мы це не усвоили, что можем достичь успеха. К счастью, нервная система не юсобна отличить реальный опыт от представленного. В любом случае на автоматически реагирует на полученную информацию, поэтому ви-/ализация (мысленное представление) успешного выступления может крепить уверенность в себе и положительно повлиять на реальное ыступление.

Как отмечает Бейтс (1976), кибернетическое растягивание включает ва этапа: этап психической отработки и этап непосредственной отработ-и. Задачей первой является выбор определенной цели. Чтобы облегчить изуализацию цели, «созидательный автоматический механизм» необходи-ю обеспечить фактами. «С точки зрения физиологии длину мышцы мож-:о увеличить на 50% при условии отсутствия противодействий растягива-[ию». Следует также отметить, что цель должна быть практически достижимой.

Затем, используя воображение, создаются мысленные образы, над ре-лизацией которых будет трудиться сервомеханизм. Чтобы все правильно [ыполнить, необходимо не менее 21 дня ежедневно проводить тренировки ю 30 мин. Тренировочные занятия следует проводить в спокойном месте, "лавная задача занятия — добиться максимальной реальности и четкости )браза. Бейтс (1976) подчеркивает: «Очень важно, чтобы вы видели свой /спех и идеально выполняли действие, требующее высокого уровня гиб-сости».

Заключительным этапом является непосредственная практика. Бейтс 1976) пишет:

«Усвоение любого навыка осуществляется методом проб и ошибок, психической корректировкой после ошибки до тех пор, пока движение не будет успешно выполнено. Ваш сервомеханизм

6.111

Наука о гибкости

достигает своей цели таким же образом, он запоминает успешные реакции и забывает предыдущие ошибки. Растягивайтесь медленно, поддерживая минимальную интенсивность разрядки веретенообразной структуры, до возникновения боли; слегка снизьте степень растягивания и дайте мышце расслабиться. Сервомеханизм запомнит это положение и отсутствие мышечного сокращения, которое противостоит удержанию этого расслабленного положения, если вы обеспечиваете его «конечным результатом» или целью».

Удерживая это положение, расслабьтесь; вы должны дать возможность своему сервомеханизму работать, а не заставлять его работать. Связь осуществляется как на альфа-, так и на гамма-двигательных нейронах высших центров, поэтому сенсорная информация, поступающая в эти двигательные нейроны, может компенсироваться за счет информации, поступающей из более высоких центров головного мозга. Во время расслабления ваш сервомеханизм находит проводящий путь и степень ингибирования, чтобы обеспечить достижение вашей цели.

Если вы научились снижать напряжение, идите дальше. Когда вы сможете достичь более глубоких положений растягивания, желательно воспользоваться помощью партнера, который будет помогать вам удерживать положение.