Теория и методика фитнес-тренировки. В большинстве случаев характеристики «объем» и «интенсивность» по отношению к отдельному тренировочному занятию стоят на разных полюсах
В большинстве случаев характеристики «объем» и «интенсивность» по отношению к отдельному тренировочному занятию стоят на разных полюсах. Обычно в различные периоды макро- или мезоциклов применяют или высокообъемные и низкоинтенсивные тренировки, или низкообъемные и высокоинтенсивные, или тренировки с иным соотношением объема и интенсивности. Тренировки одновременно и высокообъемные и высокоинтенсивные применяются лишь в течение достаточно ограниченного периода времени, в рамках т. н. ударных микро- или мезоциклов, оказывая предельно стрессовую нагрузку на организм атлета и вынуждая его тренироваться в этот период в условиях недовосстановления.
Рассмотрим примеры увеличения интенсивности и объема при тренировках с отягощениями.
Интенсивность возрастает при:
• Увеличении веса отягощения.
• Приближении к состоянию «отказа» в последних повторениях подхода.
• Сокращении паузы между подходами.
• Увеличении скорости движения («внешняя» интенсивность) или, иногда, ее уменьшении
(«внутренняя» интенсивность).
• Применении различных технических приемов - («форсированные повторения», «читинг»,
«метод уменьшения веса», «суперсеты» и др. (см. «Методы для изменения интенсивности
силовой тренировки»).
Объем возрастает при:
• Увеличении количества повторений в отдельном подходе.
• Увеличении количества подходов в упражнении.
• Увеличении количества упражнений на отдельную мышечную группу.
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 693;