РЭТ-упражнение № 12
Совсем не рискуя, невозможно успешно решать практические проблемы или принимать удачные решения. Вот, к примеру, чем вы рискуете в подобных случаях:
- Потратить слишком много времени на поиск или принятие решения.
- Потратить слишком много сил и энергии на поиск или принятие решения.
- Решить проблему слишком поспешно, неправильно спланировав свои действия.
- Принять неверное решение, которое повлечет за собой определенные последствия.
- Сначала решать практические проблемы довольно успешно, а затем терпеть неудачи.
- Найти вполне приемлемое решение — но все-таки не то, к которому вы стремились.
Если у вас есть склонность к чрезмерному беспокойству при решения проблем, если вы тратите на это слишком много времени и сил, то вам следует признать за собой право на риск при планировании и при быстром принятии решений. Например, ограничьте время, которое вы должны потратить на подготовку резюме, составление списка людей, которым надо это резюме разослать, на рассылку писем и на то, чтобы подготовиться к собеседованиям. Не нужно готовиться слишком тщательно. Допустите возможность того, что можно выступить неудачно. Докажите себе, что можно учиться на своих ошибках, — в таком случае в следующий раз вы сделаете все намного лучше.
Если вы запланировали сделать нечто важное или быстро принять ответственное решение, но впоследствии отказались от этого — и теперь переживаете из-за того, что полученное решение оказалось не самым лучшим, попробуйте заполнить приведенную на следующей странице анкету самопомощи:
| #image 1006061131550 left m# |
| (В) ПРЕДСТАВЛЕНИЯ — иррациональные представления, которые привели к ПОСЛЕДСТВИЯМ (эмоциональным расстройствам или поведению себе во вред). Обведите рамкой все, что относится к АКТИВИЗИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ (А) | (D) ДИСКУТИРУЙТЕ, оспаривайте все иррациональные представления, обведенные кружочками. Пример: «Почему у меня все ДОЛЖНО получаться хорошо?», «Где написано, что я — ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК?», «Как доказать, что меня ДОЛЖНЫ одобрять и принимать» | (Е) ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ, которые заменяют мои прежние иррациональные представления. Пример: «Я ПРЕДПОЧИТАЮ, чтобы у меня все получалось, но это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО быть так», «Я ЧЕЛОВЕК, который что-то сделал ПЛОХО, но вовсе НЕ ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК», «Ничто не доказывает, что меня ДОЛЖНЫ ОДОБРЯТЬ, но мне бы этого ХОТЕЛОСЬ». |
| l. Я ДОЛЖЕН делать все хорошо! | Почему я должен? | Нет причины! Хотя мне действительно хотелось бы уметь принимать оптимальные решения. |
| 2. Если я что-то делаю плохо, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК. | ||
| 3. Я ДОЛЖЕН получить одобрение тех людей, мнение которых для меня важно. | ||
| 4. Если меня отвергают, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ЛЮБИТЬ. | ||
| 5. Люди ОБЯЗАНЫ относиться ко мне хорошо и давать мне то, что мне НУЖНО. | ||
| 6. Люди, которые поступают плохо, — ПЛОХИЕ ЛЮДИ. | ||
| 7. Люди ДОЛЖНЫ действовать так, как я от них требую, иначе это ужасно. |
| #image 1006061131410 left m# |
Дата добавления: 2014-12-10; просмотров: 957;