ПОЛДНИК

Семечки тыквенные – 50 г

УЖИН

1. Творог – 300 г + витаминно-минеральный коктейль «TNT» или Стевия

2. Сметана – 50 г

3. Чай зеленый б/сахара

МЕНЮ НА СУББОТУ

ЗАВТРАК

1. Творог – 200 г

2. Филе куриное отварное – 200 г

3 Сыр – 50 г

4. Чай б/сахара или Солстик Энерджи

ОБЕД

1. Салат из помидоров и огурцов с маслом – 100 г

2. Щи из свежей капусты с мясом и сметаной (б/картофеля) – 250 г

3. Чай б/сахара или Солстик Энерджи

ПОЛДНИК

Кефир 200 мл + 1 м.л. витаминно-минерального коктейля «TNT»

УЖИН

1. Рыба или креветки отварные – 250 г

2. Салат овощной с растительным маслом – 200 г

3. Чай б/сахара

ПРИМЕЧАНИЕ

Очень хороший сайт - http://www.calorizator.ru. С помощью него в сможете просчитать сколько калорий (а также белков, жиров и углеводов) съедаете в день. Здесь уже готов список продуктов, остается их только вносить в список в свой рацион. Или вы можете скачать приложение на свой телефон, что еще больше облегчит ваш труд.

НУЖНО ПОМНИТЬ: если вы хотите сбросить вес, вам нужно создать энергодефицит, чтобы потребляемые калории были ниже сжигаемых.

Если же вы хотите набрать вес, нужно следить, чтобы потребляемые калории превышали сжигаемые.

Потребляемые калории Вы можете посчитать сами или с помощью приложения, а сжигаемые можно узнать, пройдя тестирование на японском анализаторе «ТАНИТА».

МЕНЮ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ