Домашнее задание. Исследуй свои верования, предпосылки, свои точки зрения на себя

Исследуй свои верования, предпосылки, свои точки зрения на себя. Слушай, что ты говоришь. Отмечай, что ты думаешь. Делай это по отношению к себе как отстраненный наблюдатель. В итоге должно стать ясным тебе то, что ты думаешь и говоришь о себе, о своих способностях, о своих финансах, о своих самых важных взаимоотношениях, о том, как ты выглядишь. Теперь реши, что бы из всего этого ты хотела усилить, подчеркнуть. Утверждаешь ли ты проблемы или их решения?

Напиши набор личных утверждений для себя. Пиши такие утверждения, которые наделяют тебя силой, которые дают приятное чувство, пиши все с любовью к себе. В итоге должны быть слова, которые приятно читать. Прочитай их себе вслух, читай их каждый день. Со временем можешь их дополнять, изменять.

Глядя в зеркало, скажи, что ты любишь себя, что ты хорошо делаешь то-то и то-то. Скажи, что ты собираешься позаботиться о себе, скажи, что Бог тебя любит и заботится о тебе.

Сделай своей привычкой заботу о себе. Сюда можно включить то, в чем ты нуждаешься. Может быть, ты возьмешь что-то из перечня этой главы или любое другое упражнение этой книги. Дай себе свободу экспериментировать, пока не выберешь то, что работает для тебя.

Упражнение "Как предотвратить синдром сгорания и обрести равновесие в жизни"

Если человек происходит из дисфункциональной семьи, то он склонен к развитию синдрома сгорания. Этот синдром может проявляться трудоголизмом, перфекционизмом, человекоугодническим поведением (см. Жена-угодница), компульсивным (почти насильственным) перееданием, чрезмерными выпивками, азартными играми. Каждая из перечисленных зависимостей берет человека на крючок, мешает гармоничной жизни, препятствует осуществлению замысла Бога.

Те, кто уже осознал свои зависимости и начал процесс выздоровления, должны следить за симптомами рецидива.

Вот некоторые рекомендации, помогающие не попадаться "на крючок" снова и снова и поддерживать равновесие своей жизни.

I. Следи за своей духовной температурой.

1. Посещаешь ли ты какую-нибудь личность-развивающую программу – 12 шагов или другую?

Да __________ Нет __________

2. Молишься ли ты ежедневно либо практикуешь ежедневные медитации, глубокие, уединенные размышления?

Да __________ Нет __________

A) Как много времени ты посвящаешь этому?

Ежедневно __________

Еженедельно __________

Б) Посещаешь ли ты церковь (синагогу) по меньшей мере раз в неделю?

Да __________ Нет __________

B) Как часто ты позволяешь себе тихое уединение с отдыхом от всех дел?

Один раз в месяц __________

Один раз в год __________

II. Поддерживай хорошую физическую форму.

1. Какие у тебя любимые упражнения (аэробика, гимнастика)? __________________________________

2. Как часто ты выполняешь упражнения?

1 раз вдень

3 раза в неделю

Не выполняю совсем

3. Сколько времени ты работаешь без перерыва? ____________________________________________

4. У тебя сидячая работа или твоя работа требует движения?

Если работа сидячая, то необходимо упражнения делать каждый день.

III. Творческие увлечения.

1. Какие у тебя увлечения?

2. Много ли времени ты им посвящаешь?

Ежедневно ______________________________

Еженедельно ______________________________

Ежемесячно ______________________________

IV. Делай что-нибудь для развлечения, шутки ради.

1. Когда последний раз ты уходила (уезжала) в отпуск?

2. Что ты делаешь просто для развлечения, шутки ради?

Ежедневно ______________________________

Еженедельно ______________________________

Ежемесячно ______________________________

Все вышеперечисленное, если этому следовать, может внести гармонию и целостность в твою жизнь. Можешь носить эту памятку в кармане, пока все это войдет у тебя в привычку. Только обязательно делай это, занимайся собой!

Отметьте карандашом точку, в которой вы находились до начала терапии и сейчас находитесь.