Огонь-лед

Цель: разогрев, диагностика мышечных напряжений, развитие движений

Продолжительность: 10 -20 минут

Музыка: интенсивная на фазе «Огонь», спокойная фоновая или тишина на фазе «Лед»

Исполение: индивидуальное

Процедура:

Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Ртуть

Цель: разогрев, развитие чувствительности

Продолжительность: 15-20 минут

Музыка: медленная. Эмоционально нейтральная

Исполнение: индивидуальное

Процедура

Участники стоят в кругу. Ведущий предлагает им представить свое тело в виде механизма, который нуждается в смазке, или в виде сосуда, который должен быть полностью наполнен жидкостью, например ртутью. «Я ввожу ртуть (или масло) в Ваш указательный палец. Вы должны заполнить жидкостью все суставы Вашего тела. Упражнение выполняйте медленно и сосредоточенно, чтобы ни один участок не остался без смазки.