Глава 11. А что же дальше?
Показатели, ( в сутки) | Группа физической активности, (коэффициент физической активности) | Женщины старше 60 лет | ||||||||||||||
I (1,4) | II (1,6) | III (1,9) | IV (2,2) | |||||||||||||
Возрастные группы | ||||||||||||||||
18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 | 18-29 | 30-39 | 40-59 | |||||
Энергия и макронутриенты | ||||||||||||||||
Энергия, ккал | ||||||||||||||||
Белок, г | ||||||||||||||||
в т.ч. животный, г | 30,5 | 29,5 | 32,5 | 31,5 | 43,5 | 30,5 | ||||||||||
% от ккал | ||||||||||||||||
Жиры, г | ||||||||||||||||
Жир, % от ккал | ||||||||||||||||
МНЖК, % от ккал | ||||||||||||||||
ПНЖК, % от ккал | 6-10 | |||||||||||||||
Омега-6, % от ккал | 5-8 | |||||||||||||||
Омега-3, % от ккал | 1-2 | |||||||||||||||
Фосфолипиды, г | 5-7 | |||||||||||||||
Углеводы, г | ||||||||||||||||
Сахар, % от ккал | <10 | |||||||||||||||
Пищевые волокна, г | ||||||||||||||||
Витамины | ||||||||||||||||
Витамин С, мг | ||||||||||||||||
Витамин В1, мг | 1,5 | |||||||||||||||
Витамин В2, мг | 1,8 | |||||||||||||||
Витамин В6, мг | 2,0 | |||||||||||||||
ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ 2
Ниацин, мг | ||||
Витамин В12, мкг | 3,0 | |||
Фолаты, мкг | ||||
Пантотеновая Кислота, мг | 5,0 | |||
Биотин, мкг | ||||
Витамин А, мкг еет.экв. | ||||
Бета-каротин, мг | 5,0 | |||
Витамин Е, мг ток. Экв. | ||||
Витамин D, мкг | ||||
Витамин К, мкг | ||||
Минеральные вещества | ||||
Кальций, мг | ||||
Фосфор, мг | ||||
Магний, мг | ||||
Калий, мг | ||||
Натрий, мг | ||||
Хлориды, мг | ||||
Железо, мг | ||||
Цинк, мг | ||||
Йод, мкг | ||||
Медь, мг | 1,0 | |||
Марганец, мг | 2,0 | |||
Селен, мкг | ||||
Хром, мкг | ||||
Молибден, мкг | ||||
Фтор, мг | 4,0 | |||
Для лиц, работающих в условиях Крайнего Севера энерготраты увеличиваются на 15%, пропорционально возрастают потребности в белках, жирах и углеводах
Астрологическая ароматерапия
Патриция Девис
Глава 1. С чего все началось
Глава 2. Основы ароматерапии.
Глава 3. Как разобраться в карте рождения
Глава 4. Солнечные знаки и ароматерапия
Глава 5. Боги небесные
Глава 6. Прогулка по домам
Глава 7. Жизненные циклы.
Глава 8. Растения и планеты
Глава 9. Ароматерапевтические смеси и знаки зодиака
Глава 10. Как свести все воедино.
Глава 11. А что же дальше?
Дата добавления: 2014-12-24; просмотров: 780;