Если человек в своей активности придерживается биоритмов, он может сохранить свое здоровье на долгие годы.

3.По оценкам медиков больше половины всех заболеваний и несчастных случаев связаны со стрессовыми ситуациями.

Стресс – это психологическое и физиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры).

Деловые люди постоянно находятся в состоянии нервного напряжения. Это разрушает здоровье, поэтому не следует допускать систематического переутомления.

Известно, что утомление после тяжелого физического труда дает о себе знать в течение 3-4 дней, а после напряженного умственного труда – 10-12 дней. Это необходимо принимать во внимание при организации своей трудовой деятельности.

Стресс может стать инструментом, воздействующим на вашу иммунную систему, он сделает вас уязвимым для простуд и инфекций. Стрессовые ситуации добавляют нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Это может пагубно повлиять на ваш сон, общее физическое состояние и на работоспособность.

Утомление проявляется в физиологических ощущениях:

– появляются боли в мышцах;

– головные боли;

– ощущение шума или пульсации в висках;

– боль в сердце;

– слабость и обморочное состояние.

Различают кратковременный и хронический стресс.

Кратковременный стресс может быть вызван неприятным происшествием дома или на работе, которое заставило вас серьезно понервничать. Последствия довольно серьезны – чувство паники, бессонница, мигрень или боль в мышцах. Радует то, что с исчезновением причин, вызвавших эмоциональное потрясение, проходят и его симптомы.

Хронический стресс становится причиной многих телесных недугов. От хронического стресса, который потенциально крайне опасен для здоровья, как правило, страдают те, кто регулярно испытывает серьезные эмоциональные перегрузки на работе, а также люди, постоянно живущие в очень плохих условиях или подвергающиеся насилию. Смирившись с состоянием привычной беспомощности, они даже не пытаются приложить какие-либо усилия для изменения условий своего существования. Поскольку такой стресс носит затяжной характер, его последствия – мигрени, мышечные боли, заболевания сердца – также становятся хроническими.

Учитесь оценивать, когда вы функционируете на пределе своих возможностей. Если вы чувствуете, что находитесь в депрессии, что постоянно ощущаете усталость, что вам хочется обороняться от других людей или, более того, совсем их не видеть, что вы стали вспыльчивым и вечно недовольным, – сделайте что-то, что изменит ваше состояние. Необходимо выступить по отношению к самому себе в роли психотерапевта.

Приемы преодоления стрессовых ситуаций:

1. Постарайтесь расслабиться, снять физическое напряжение. Аутотреннинг – это достижение расслабления организма, которое позволяет за короткий промежуток времени отдохнуть и сконцентрировать силы. Текст и условия выполнения аутотреннинга описаны в многочисленных книгах.

2. Принимайте водные процедуры (контрастный душ).

3. Используйте приемы отвлечения (посещение выставок, кинотеатров, театров, чтение художественной литературы…).

4. Заведите хобби или займитесь спортом в свое удовольствие – будь то теннис, рыбная ловля, изготовление поделок из дерева, работа на садовом участке или коллекционирование каких-либо вещей.

5. Постарайтесь изменить обстановку и вид деятельности.

6. Неформальное дружеское общение с приятными людьми.

7. Развивайте чувство юмора (посмотрите хорошую кинокомедию).

8. Общение с любимыми животными.

9. Shopping-терапия.

10. Посещение парикмахерской (изменение прически или цвета волос).

Приемы моментального снятия стресса:

1. Надавливайте подушечками пальцев на твердый предмет (медленно 8-10 раз).

2. Переплести пальцы рук и сдавливать их (медленно 8-10 раз).

3. Захват руками краев стула и попытка поднять себя на нем (медленно 8-10 раз).

ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Вечер, Л.С. Ваш имидж / Л.С. Вечер. – Минск: Полымя, 2002. – 288 с.

2. Вечер, Л.С. Секреты делового общения / Л.С. Вечер. – Минск: Вышэйшая школа, 1996. – 367 с.

3. Кузин, Ф.А. Культура делового общения: Практическое пособие / Ф.А. Кузин. – М.: Ось-89, 2005. – 320 с.

4. Кузин, Ф.А. Современный имидж делового человека, бизнесмена, политика / Ф.А. Кузин. – М.: Ось-89, 2002. – 512 с.

5. Соловьев, Э.Я. Этикет делового человека: Организация встреч, приемов, презентаций / Э.Я. Соловьев. – Минск : Асар, 1994. – 96 с.

6. Спенсер, К. Выбери свой стиль – для женщин / К. Спенсер. – М.: Экспо – Пресс, 2001. – 412 с.

7. Спенсер, К. Выбери свой стиль – для мужчин / К. Спенсер. – М.: Экспо – Пресс, 2001. – 412 с.

Дополнительная

1. Браун, Л. Имидж – путь к успеху / Л. Браун. – СПб.: Питер, 2000. – 192 с.

2. Кузин, Ф.А. Делайте бизнес красиво. Этические и социально-психологические основы бизнеса / Ф.А. Кузин. – М.: Ось-89, 1995. – 296 с.

3. Килошенко М.И. Психология моды: теоретический и прикладной аспекты / М.И. Килошенко. – СПб.: СПГУТ, 2001. – 192 с.

4. Лебедева, М.М. Вам предстоят переговоры./ М. М. Лебедева. – М.: Экономика, 1993. – 242 с.

5. Спиллейн, М. Создайте свой имидж. Руководство для женщин / М. Спиллейн. – М.: Олма-Пресс, 1996. – 227 с.

6. Спиллейн, М. Создайте свой имидж. Руководство для мужчин / М. Спиллейн. – М.: Олма-Пресс, 1996. – 227 с.