Формирование взаимосвязей между навыками техники игры и физическими качествами.
1. Ловля мяча — координационные способности:
• выполнение разновидностей приема на месте после собствен
ного подбрасывания мяча вверх над собой в сочетании с разнооб
разными двигательными действиями после выпуска мяча:
- хлопок или несколько хлопков в ладони над или за головой, за спиной, спереди или сзади на уровне колен, у пола, под ногой и т.п.;
- смена положений тела: присед, сед на полу, упор лежа, выпад вперед или в сторону, сед на одной ноге и т.п.;
-повороты на 180 — 720° переступанием, прыжками на одной или двух ногах;
- элементы акробатики: кувырок вперед или назад, переворот
в сторону, равновесие на одной ноге («ласточка») и т.п.;
• ловля мяча после отскока от пола с элементами жонглирова
ния:
- из и. п. — стойка ноги врозь — игрок направляет мяч двумя руками в пол между ногами спереди-назад или в обратном направлении с последующим захватом мяча двумя руками за спиной или перед собой;
- то же, но в широкой стойке правая или левая нога впереди с ударом мяча в сторону и ловлей сбоку от себя;
• индивидуальные упражнения в ловле мяча после отскока от
стены с элементами жонглирования:
-ловля мяча на различной высоте, чередуя и.п.: сидя, стоя на коленях, лежа и т.п.;
- изменение и. п. после выпуска мяча в стену (например, выпустить мяч стоя — поймать сидя на полу и т. п.);
- то же, но со сменой и. п. прыжком на одной или двух ногах (например, из широкой стойки прыжок в положение «ноги скрестно» и т.д.);
- ловля катящегося от стены мяча после прыжка через мяч толчком двумя ногами и поворота кругом;
- ловля мяча, отскочившего от пола, после прыжка через мяч
в положении «ноги врозь» и поворота кругом;
• разновидности ловли мяча после его подбрасывания над головой в сочетании с челночными перемещениями на коротких отрезках (до 1,5 м) рывком, приставными шагами, прыжками на одной или двух ногах с касанием рукой ориентиров на полу;
• ловля на месте мяча, посланного партнером:
- с чередованием траектории полета мяча;
- с чередованием направления полета мяча;
- с разных дистанций и с различным усилием;
• то же, но в различных и. п.: сидя, лежа на спине, лежа на животе и т.п.;
• ловля-передача мяча сидя на полу в сочетании с различными движениями ногами: поочередно сгибая-разгибая их на вису, скрестные движения прямыми ногами и т.п.;
• ловля мяча, посланного партнером в стену из-за спины игрока;
• ловля нескольких мячей, поочередно посланных игроком в стену (2, 3 мяча): после отскока мяча от пола, после отскока мяча от стены;
• жонглирование несколькими мячами (2—4), подбрасывая их в воздух одной или двумя руками;
• поочередная ловля нескольких мячей, посланных одним или несколькими партнерами;
• ловля преднамеренно неточных передач партнера с перемещением к мячу;
• то же, но с передачами мяча поочередно двумя или тремя партнерами;
• выполнение ловли-передачи в движении двумя мячами в парах, двумя или тремя мячами в тройках с перемещением вдоль площадки.
2. Передача мяча — скоростно-силовые качества:
• разновидности передач на месте в различных положениях (стоя,
сидя, лежа), варьируя дистанцию, траекторию и направление
полета мяча;
. то же, но набивными мячами;
. серийное выполнение избранного способа передач поочередно баскетбольным и набивным мячами;
• передачи баскетбольным и набивным мячами на дальность из различных и. п.;
• ловля-передача баскетбольного и набивного мячей в одном прыжке в парах;
• то же, но используя 2 — 3 мяча в тройках, четверках и т.д.;
• выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке, в сочетании с прыжками — толчком двумя ногами через гимнастическую скамейку, стоя боком к ней: мяч направляется по навесной траектории над скамейкой;
• то же, но с прыжками через вращающуюся большую скакалку: два партнера вращают скакалку, третий набрасывает мяч прыгающему игроку;
• ловля-передача мяча в одном прыжке с продвижением вдоль площадки: в парах — одним и двумя мячами; в тройках — двумя и тремя мячами (один из партнеров передвигается спиной вперед).
3. Передача мяча — быстрота:
• передачи мяча в стену в течение определенного отрезка времени (24—30 с) с установкой на выполнение максимального числа повторений;
• то же, но с заданием выполнить как можно быстрее заданное количество передач;
• то же, но передачи в парах и в различных и. п.: стоя, сидя, лежа и т. п.;
• передачи двумя мячами в стену с элементами жонглирования:
- ловля осуществляется после отскока мяча от пола;
- то же, но после ловли успеть выполнить удар мячом в пол, а затем послать мяч в стену;
- то же, но перед передачей выполнить мячом «петлю» вокруг туловища (на уровне пояса) или вокруг ног (на уровне колен);
- ловлю и передачу осуществлять непосредственно после отскока мяча от стены, не дав ему коснуться пола;
• передачи двумя мячами в две стены, стоя в углу зала;
• подбросить один мяч на предельную высоту, а вторым выполнить максимальное количество передач в стену до момента касания площадки подброшенным мячом;
• то же, но с выполнением передач мяча партнеру;
• «все мячи — одному»:
- два игрока поочередно «загружают» своими мячами третьего партнера, получая от него обратные передачи;
- то же, но во взаимодействии одного игрока с тремя партнерами;
• то же, но в ситуации «между двух огней»:
- игрок без мяча в и. п. располагается между двумя партнерами, владеющими мячами, повернувшись лицом к одному из них; и для получения каждой очередной передачи совершает поворот (пивот) на 180°;
- то же, но с большим количеством партнеров с мячами: на противоположных сторонах находятся 2 и 1 или 2 и 2 игрока;
• передачи игроку, стоящему в круге, — «колесо»: партнеры поочередно и максимально быстро передают свои мячи в центр круга (по часовой или против часовой стрелки), получая обратные передачи;
• передачи на месте несколькими мячами:
- в парах — двумя мячами;
- в тройках (в треугольнике) — двумя и тремя мячами (по часовой или против часовой стрелки);
- в четверках (в квадрате) — тремя и четырьмя мячами и т.п.;
- «звездочка» — пять игроков, встав по кругу, двумя, тремя или четырьмя мячами с помощью одновременных передач в заданном направлении «чертят» звезду (использовать различные траектории полета мяча, чтобы избежать их столкновения);
• передачи двумя мячами в парах на месте — по сигналу подбросить свои мячи вверх и рывком поменяться местами, не дав мячу партнера упасть на пол и т.д.;
• то же, но успеть до падения своего мяча вернуться в и.п.;
• передачи двумя мячами в четверках со сменой мест: два игрока с мячами располагаются напротив своих партнеров, одновременно выполняют передачи и рывком меняются местами; партнеры, получив мяч на месте, совершают те же действия;
• выполнение передач на месте одним или двумя мячами в паре с максимальной частотой в сочетании с беговыми заданиями на месте (с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени и т.п.);
• то же, но при параллельном движении партнеров вдоль площадки;
• передачи с продвижением вдоль площадки двумя мячами в парах, двумя мячами в тройках (все передачи идут через среднего игрока), тремя мячами в тройках (с различной траекторией полета мяча).
4. Ведение мяча — координационные способности:
• ведение мяча на месте с элементами жонглирования:
- «маятник» — ведение с переводом мяча с руки на руку перед собой или за спиной; ведение одной рукой с поочередным отскоком мяча вперед-назад (наложение кисти на мяч поочередно спереди-сверху и сзади-сверху);
- ведение мяча ударами в стену с изменением и.п.: из положения стоя, постепенно приседая, прийти в сед на полу с последующим возвращением в и.п.;
- то же, но с переводом мяча с руки на руку;
- «ванька-встанька» — из и. п. сидя на полу осуществлять ведение мяча поочередно "в положениях лежа и сидя;
- то же, но в положении сидя поочередно перевести мяч с руки на руку впереди под поднятыми ногами, отклонившись назад, а затем сзади за спиной, наклонившись вперед;
- смена и. п. (стоя, в полуприседе, в полном приседе, сидя, лежа и т.п.), не прекращая ведения мяча: последовательность смены положений задается заранее или указывается педагогом по ходу ведения мяча;
- поочередный перевод мяча с руки на руку, посылая мяч между ногами, в широкой параллельной стойке или в широкой стойке с выставленной вперед ногой;
- «четырехточечное» ведение мяча: стоя в широкой стойке одно
отбивание мяча правой рукой перед собой, одно — левой ру-
кой, затем перевод мяча назад между ногами и поочередное отбивание левой и правой рукой за спиной, перевод вперед между ногами и т.д.;
- ведение с переводом мяча с руки на руку вокруг одной или
двух ног по кругу или по «восьмерке» из различных и. п.: стоя
в широкой параллельной стойке, стоя в выпаде, стоя на од
ном или двух коленях;
• ведение мяча с нестандартными способами передвижения:
- спиной вперед;
- в полуприседе или в полном приседе;
- при ходьбе в выпадах вперед или в сторону;
- бегом с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, семенящим бегом;
- бегом с прямыми ногами вперед, назад или в стороны;
- прыжками на одной, двух ногах, на двух ногах с высоким подниманием бедер;
- то же, но передвигаясь боком: по направлению движения, спиной вперед, с поворотами кругом поочередно через правое и левое плечо и т.п.;
- приставными шагами;
• ведение мяча с изменением направления движения перево
дами мяча с руки на руку перед собой, под ногой, за спиной, с
поворотом:
- по разметке площадки;
- перед условными защитниками (стулья или переносные тренировочные стойки);
- по звуковым или зрительным сигналам;
• ведение мяча в движении с преодолением гимнастической
скамейки:
- ведение мяча по скамейке, передвигаясь сбоку от нее в одном направлении или вокруг нее;
- ведение мяча с пробеганием по скамейке;
- ведение с переводом мяча через скамейку и переступанием через нее, зигзагообразно продвигаясь вперед вдоль преграды;
- то же, но с поочередным переступанием через две или несколько скамеек;
• ведение мяча с преодолением легкоатлетических барьеров:
- ведение мяча с подлезанием под барьерами разной высоты;
- ведение мяча с перешагиванием через барьеры;
- ведение мяча с поочередным подлезанием под и перешагиванием через барьеры;
• ведение мяча с пролезанием через гимнастические обручи,
расположенные по одной линии или хаотично по всей площадке:
обручи могут удерживаться партнерами или лежать на площадке
(в последнем случае дриблер сам продевает обруч через себя, не
прекращая ведения мяча);
• ведение мяча в сочетании с выполнением акробатических
элементов по ходу движения: кувырки вперед или назад, пере
ползание по гимнастической скамейке и т.п.;
• ведение мяча в сочетании с преодолением вращающейся большой скакалки: пробегание под ней; прыжки на двух ногах в сочетании с пробеганием под ней;
• ведение мяча с преодолением полосы препятствий — «слаломный дриблинг»: ведение мяча с изменением направления движения и преодолением по ходу перемещений различных преград (из числа вышеперечисленных) в различных сочетаниях и последовательности;
• ведение мяча в парах с поочередным пролезанием между ногами впереди стоящего партнера: после совершения маневра дриблер сам принимает широкую стойку как преграду для партнера и т.д. (все действия выполняются, не прекращая ведения мяча);
• ведение двумя мячами (с одновременным и поочередным их отбиванием) в сочетании с выполнением всех вышеперечисленных заданий.
5. Ведение мяча — быстрота:
• «степ» мячом: низкое ведение на месте с заданной частотой отскоков мяча;
• то же, но с максимальной частотой отскоков за определенный отрезок времени;
• ведение мяча на месте в сочетании с бегом, высоко поднимая бедра или захлестывая голени назад с максимальной частотой движений ног;
• то же, но в сочетании с семенящим бегом на месте с максимальной частотой и ударным характером беговых шагов («степ» или «танец»);
• реагирование началом ведения мяча из различных и. п. (сидя, сидя спиной к направлению движения, лежа и т.п.) в ответ на звуковые сигналы;
• ведение мяча на месте с различными заданиями на координацию или технику движений с последующим стартовым ускорением по зрительному сигналу;
• то же, но в сочетании с предшествующими старту прыжками на месте, толчком одной или двумя ногами;
• скоростной дриблинг по прямой на заданных участках площадки;
• «длинное» ведение мяча: преодоление отрезков дистанции с наименьшим количеством касаний мяча;
• скоростной дриблинг с изменением направлений движения:
- «змейкой» между расставленными на площадке переносными стойками или стульями;
- по разметке площадки: трехсекундная трапеция, полукруг в области штрафного броска и т. п.;
- по «восьмерке» между двумя полукругами области штрафного броска и центральным кругом баскетбольной разметки;
- с оббеганием переносных фишек, используя ударный семенящий бег с максимальной частотой беговых шагов;
• скоростное «челночное» ведение мяча (дистанция от 20 до 40 м);
• скоростное ведение мяча в парах с гандикапом:
- один из дриблеров изначально получает преимущество по дистанции (фору в 2 —3 м), второй стремится догнать его;
- нападающий с мячом получает фору над защитником и стремится убежать от него, сохранив преимущество;
• скоростной «слалом» с преодолением полосы препятствий.
6. Броски мяча в корзину — скоростно-силовые качества:
• многократное выполнение имитации броска мяча в движе
нии справа и слева от корзины с двухтактным ритмом разбега при
передвижении от щита к щиту:
- с прыжками только под корзинами;
- с прыжками через каждые 2 — 3 беговых шага;
• серийное выполнение завершающей фазы броска мяча в движении после одного шага с места с акцентом на максимально мощное отталкивание;
• то же, но с отталкиванием от гимнастического мостика;
• многократные прыжки толчком одной ногой с имитацией броскового движения после двухшажного разбега на песке (в воде);
• индивидуальное выполнение разновидностей броска мяча в движении поочередно справа и слева от корзины с двухшажным ритмом работы ног после каждого подбора мяча;
• повторное выполнение броска мяча в движении в целом с постепенным удалением точки получения мяча от корзины: партнер в каждой последующей попытке передает мяч чуть раньше, чем в предыдущей;
• то же, но после прохода-броска: с одноударным и многоударным ведением мяча;
• и. п. — стоя одной ногой на гимнастической скамейке, мяч удерживается, как в стойке с тройной угрозой: отталкиваясь от скамейки, совершить смену положения ног прыжком с выносом мяча в положение для броска мяча в прыжке;
• то же, но с набивным мячом;
• то же, но с выпуском мяча над собой в высшей точке прыжка;
• серийное выполнение подводящих и основных упражнений для броска мяча в прыжке:
- запрыгивание на скамейку толчком двумя ногами в сочетании с выносом мяча в положение замаха;
- выполнение броска мяча в прыжке партнеру на ориентир или в корзину, отталкиваясь от гимнастической скамейки из положения замаха, с последующим приземлением на пол;
-| спрыгивание со скамейки (прыжок в глубину) на гимнастический мат или мостик с последующим мгновенным отталкиванием и броском мяча в прыжке;
- то же, но после прыжка в глубину и отталкивания от пола;
- бросок в прыжке после ловли мяча в прыжке;
- то же, но с ловлей мяча в прыжке через гимнастическую скамейку;
• «прыжковый челнок» под щитом: передача мяча в дальнюю верхнюю часть щита с последующей ловлей мяча в прыжке — то же в обратном направлении;
• ловля мяча в прыжке после собственного набрасывания в щит — бросок мяча в прыжке в корзину;
• повторное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю дальнюю часть щита в тройках с последующим передвижением на другую сторону от щита;
• поточное выполнение ловли-передачи мяча в одном прыжке в верхнюю часть щита с последующим передвижением рывком в конец колонны игроков на своем щите или на другой щит;
• серийное добивание мяча в щит в одном прыжке, последним касанием направляя мяч в корзину;
• многократное добивание мяча в корзину из-под щита: все бросковые движения выполняются в прыжке;
• то же, но с установкой овладеть мячом и добить его в корзину в одном прыжке.
Дата добавления: 2017-04-20; просмотров: 547;