Основы рационального питания.

Рациональное питание - это питание здорового человека в соответствии с его возрастом, полом, физиологией и профессией, это составная часть здорового образа жизни. Рациональность питания состоит в достаточном приеме с пищей всех ее составных веществ, в сбалансированном виде и вовремя, т.е. по режиму. Оно направленно на поддержание здоровья и профилактику сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, аллергических и алиментарных (связанных с питанием) заболеваний.

Диетическое (лечебное) питание - это питание больного человека, при котором применяются с лечебной или профилактической целью специально составленные пищевые рационы или режимы питания больных. Диетология - раздел медицины, занимающийся изучением и обоснованием характера и норм питания при различных заболеваниях.

Лечебно-профилактическое питание - это питание людей определенных профессий или жителей неблагоприятных по экологии регионов. Оно направлено на уменьшение вредных воздействий производственного или экологического фактора и профилактику профессиональных или региональных заболеваний.

Основы рационального питания(основные требования к пище):

1)Пища должна иметь достаточную энергетическую ценность, т.е. количество или качество пищи должно покрывать энергозатраты организма;

2)Пища должна иметь достаточную питательнуюценность: а) содержать в достаточномколичестве химические вещества, необходимые для пластических целей и физиологических процессов, и б) эти вещества должны находиться в сбалансированном соотношении между собой;

3)Пища должна быть хорошо усвояема (что зависит от состава и способа приготовления пищи, ферментного состава организма);

4) Пища должна вызывать аппетит и иметь высокие органолептические свойства (иметь приятные вкус и запах, соответствующие продукту внешний вид, консистенцию, цвет и температуру);

5) Пища должна быть разнообразна (за счет ее различия, различной кулинарной обработки, суточное меню - 15 - 17 наименований продуктов питания, недельное меню - 32 - 34 наименования продуктов);

6)Пища должна создавать чувство насыщения(определяемого составом и объемом);

7)Пища должна быть безвредна и безупречна в санитарно-эпидемическом отношении (не содержать микробов, токсинов и вредных примесей).

8)Соблюдение режима питания.

Физиологические нормы питанияэто достаточное, т.е. в соответствии с полом, возрастом и энергетическими затратами, поступление всех составных частей пищи, число которых составляет около 50 элементов - Б,Ж,У, витамины, микро- и макроэлементы, вода. При разработке физиологических норм в РФ указанные факторы изучались с учетом географических зон проживания, в результате чего Институтом питания РАМН составлены «Физиологические нормы питания различных групп населения РФ» (1991 г). В зависимости от возраста, пола и трудовой деятельности все население по нормам питания поделено на 16 групп: 3 - грудного и 4 - дошкольного возраста, 2 - подростки, 5 - трудоспособное население и 2 - пенсионеры. Для пенсионеров рекомендуется - 1600 ккал, для девочек-подростков - 2200 ккал, для юношей и активных женщин - 2800 ккал.

Энергозатраты при различных видах деятельности. Потребление пищи трудоспособного населения определяется напряженностью труда: 5 групп у мужчин и 4 группы у женщин.

Сбалансированное питание- это поступление с пищей всех пищевых веществ в определенном количественном и качественном соотношении между собой, необходимом для лучшего их усвоения. Основные рекомендации сбалансированного питания:

1)между Б:Ж:У должно выдерживаться соотношение: для лиц, занятых умственным трудом - 1:1,1:4,1; при тяжелом физическом труде - 1:1,3:5 (в лечебном питании - при ожирении 1:0,7:1,5; при хронической почечной недостаточности - 1:2:10);

2)Белки животного происхождения должны составлять 55 - 60% общего количества Белка, а остальные 40% - растительного;

3)из общего количества Жиров растительные масла должны составлять до 30% (источник незаменимых жирных кислот) и животные жиры 70%;

4)среди Углеводов - трудноусвояемые У должны составлять 75-80% (крупы, хлеб, макароны, картофель), легкоусвояемые - 15-20%, клетчатка (пектины) - 5%;

5)соотношение Са : Р : Мg должно быть 1 : 1,5 : 0,5;

6)сбалансированность основных витаминов составляется из расчета на 1000 ккал: вит. С - 25 мг, В₁ - 0,6 мг, В₂ - 0,7 мг, В₆ - 0,7 мг, РР - 6,6 мг (в леченом питании и при коррекции гиповитаминозов их количество удваивается).

Суточный рацион питания - это состав и количество пищевых продуктов, использованных человеком в течение дня (суток).

Режим питания - это (1) время и (2) количество приемов пищи, (3) интервалы между ними, распределение пищевого рациона по (4) энергоценности, (5) продуктовому набору и (6) массе по приемам пищи Режим питания обеспечивает хороший аппетит, вызывая рефлекторное выделение желудочного сока. Этому способствует обстановка, сервировка стола, отсутствие отвлекающих от еды факторов (чтение, телефон). Несоблюдение режима питания отрицательно сказывается на здоровье и приводит к заболеваниям (гастриту, ожирению, атеросклерозу и др.). Основные принципы режима питания: а) рекомендуемая частота питания - 4-5 раз в день; б) промежутки между приемами не должны превышать у детей ясельного возраста 3-3,5 часа, дошкольников - 3,5-4 часа, подростков и взрослых - 4-5 часов, обеспечивая равномерную нагрузку на пищеварительный аппарат, максимальное воздействие ферментов на пищу и более полную ее обработку; в) исключение длительных промежутков между приемами пищи. Обильная еда, принятая 1 раз в сутки, особенно перед сном, перегружает желудочно-кишечный тракт, вызывает плохой сон, разрушает сердечно-сосудистую систему. Для восстановления деятельности пищеварительных желез требуется 8-10 часов ночного отдыха. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна. Распределение суточного рациона производится в зависимости от возраста, распорядка дня, особенностей трудовой деятельности. При 4-разовом питании взрослых рекомендуемая энергетическая ценностьзавтрака - 25-30%, обеда - 40-50%, полдника - 10-15% и ужина - 20-25%.При 3-разовом: завтрак - 30%, обед - 45-50% и ужин -25%.