Изолированные (естественные) двигательные тесты.

УФС можно определить с помощью естественного локомоторного акта ходьбы или бега. Для этой цели К.Купер предлагает трехмильный тест ходьбы /4800м/, 12 - минутный бег на максимальное расстояние или полуторамильный /2400м/ бег за минимально короткое время. Физиологической основой предложенных тестов является способность организма к потреблению кислорода. Большей величине потребления кислорода соответствует более высокая степень физической подготовленности и возможность преодоления дистанции за более короткое время. Способность выполнять работу за определен­ное время К.Купер рекомендует выражать в очках и предлагает систему начисления очков при различных упражнениях. Система очков позволяет при самостоятельных занятиях физическими упражнениями определять в динамике УФС и оценивать тренирующий эффект.

Трехмильный тест ходьбы. Тест доступен для выполнения лицами различного пола и возраста. Задача заключается в том, чтобы как можно быстрее пройти трассу в 3 мили, не переходя на бег. Учитывается время, затраченное на преодоление дистанции. Физическое состояние оценивается с помощью шкалы.

Трасса, предназначенная для проведения трехмильного теста, должна быть проложена на равнинной местности. Подъемы и спуски не рекомендуются. Не будет большой погрешности, если дистанция будет увеличена до 5000 м.

12-минутный беговой тест. Он предусматривает преодоление с помощью бега как можно большего расстояния за данное время. При отсутствии возможности преодоления дистанции бегом можно чередовать бег с ходьбой или перейти исключительно на ходьбу. Тест показан для лиц моложе 35 лет, однако физически подготовленные лица могут выполнять его и в более старшем возрасте.

Согласно исследованиям К.Купера, результаты 12-минутного теста тесно коррелируют с МПК, измеренным при нагрузке на тредмилле. Отношение между длиной дистанции и МПК показано в табл.6. Предложенный тест представляет собой весьма интенсивную нагрузку, поэтому его не рекомендуется применять физически не подготовленным лицам. Он показан лишь после 6-недельной физической тренировки. Результаты 12-минутного теста следует оценивать по таблице.

Полуторамильный тест. Он является упрощенным вариантом 12 минутного теста и предназначен для группового тестирования. Для удобства дистанция может бить удлинена до 2,5 км. При этом погрешности в результатах тестирования оказываются минимальными. УФС определяется по табл.8.

12-минутный тест на велосипеде. Условием проведения дано пробы является относительно ровный рельеф местности, отсутствие ветра и удовлетворительной навык езды на велосипеде. Оценивается дистанция, которую обследуемый преодолевает за 12 минут.

12-минутный тест плавания. Учитывается дистанция, которую исследуемый проплывает вольным стилем, кролем или брассом за 12 мин. Температура воды должна быть не ниже 18°С. Тест выполняется в бассейне или естественных водоемах в специально отве­денных для этого местах.