Здоровый образ жизни и личная гигиена

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 1946) „Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов”.

С позиции гигиены как науки, „Здоровье – это состояние полного биологического, физического, психофизического, социального благополучия, когда функции всех органов и систем организма человека уравновешены с окружающей средой, отсутствующие любые заболевания, болезненные состояния и физические дефекты”, то есть, это состояние организма, при котором он способен полноценно выполнять свои биологические и социальные функции – бытовые, трудовые, социальные (взаимоотношения с другими людьми и с обществом в целом).

По определению представителей других медицинских наук „Здоровье – интервал, в пределах которого количественные колебания психофизиологических процессов способны удерживать живую систему на уровне функционального оптимума, в пределах которого механизмы саморегуляции функционируют без физиологичного напряжения и не нарушаются”.

С позиции новой отрасли знаний,которую в настоящее время изучают в школе - валеологии, „Здоровье – это процесс (включая методы и средства) сохранения и развития биологических, физиологичных функций, оптимальной работоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности ее активной жизни”.

Основой сохранения и укрепления здоровья человека и населения в целом является здоровый образ жизни и использования методов и средств личной гигиены.

Здоровый образ жизни человека – это большой комплекс биологически и социально целенаправленных и целесообразных методов и средств жизнедеятельности, соответствующих потребностям и возможностям человека, которых она сознательно придерживается с целью обеспечения формирования, сохранения и укрепления здоровья, способности к продолжению рода и достижению активного долголетия.

Здоровый образ жизни населения – такой образ его жизни, который обеспечивает сочетание полноценной биологической и социальной адаптации каждого человека с возможностью максимального самовыражения народа, нации, класса, социальной группы в конкретных условиях жизни и который предопределяет и обеспечивает последующее развитие общества.

Методы и средства здорового образа жизни включают целый комплекс субъективных и объективных условий и факторов, от которых зависит здоровье отдельного человека и общества в целом.

К субъективным методам и средствам относятся:

- соблюдение личной гигиены – соблюдение режима труда и отдыха, сна и бодрствования, режима питания;

- регулярная поддержка чистоты тела;

- регулярные занятия физической культурой, использования методов и средств закаливания организма;

- не допускать вредных привычек – употребления наркотиков, токсикантов, алкоголя, курения.

- уровень культуры личности.

К объективным методам и средствам относятся:

- материальное обеспечение личности, которое обусловлено уровнем образования, профессиональной принадлежностью, наличием, характером работы, уровнем оплаты; наличием и численностью семьи; жилищные условия;

- обеспеченность холодным и горячим водоснабжением в жилье, а для ряда профессий и на производстве; заведениями общественного характера – банями, саунами, бассейнами;

- психогигиенический микроклимат во взаимоотношениях с общественностью, трудовым коллективом, в семье;

- полноценность, достаточность, сбалансированность, разнообразие питания;

- соответствие гигиеническим требованиям бытовой и производственной одежды и обуви, индивидуальных средств защиты на производстве;

- соответствие гигиеническим требованиям тяжести, интенсивности, напряженности труда, факторов производственной среды.

Физическая культура имеет большое значение для сохранения и укрепления здоровья каждого человека и для профилактики гиподинамии. Физические упражнения влияют на кору головного мозга и подкорковые центры, создают уравновешенное нервно-психическое состояние, вызывают ощущение бодрости, стимулируют развитие мускульной системы организма, сердечно-сосудистой системы.

Физическая культура включает:

- утреннюю зарядку для возобновления физической активности и работоспособности после сна;

- физкультурные паузы во время трудового дня на производстве для повышения работоспособности;

- физические упражнения в свободное от работы время.

Закаливание

Под закаливанием понимают повышение устойчивости организма к влиянию колебаний температуры воздуха и воды, влажности воздуха, атмосферного давления, солнечного излучения и других физических факторов окружающей среды.

Основные принципы закаливания:

1) постепенность – постепенное увеличение интенсивности и длительности влияния фактора закаливания;

2) систематичность – процедуры следует проводить регулярно по определенной системе;

3) комплексность – целенаправленное сочетание участия в закаливании всех органов и систем организма и влияния нескольких факторов среды;

4) индивидуальность - индивидуальный режим, его соответствие биологическим ритмам организма.

Значение закаливания:

- повышает адаптационные возможности организма к влиянию неблагоприятных факторов;

- снижает чувствительность к респираторным и другим инфекционным заболеваниям;

- повышает работоспособность;

- способствует формированию позитивных физиологичных реакций.

Основные факторы закаливания: воздух, вода, солнечное излучение и соответствующие возможностям организма, но постепенно нарастающие физические нагрузки и аутотренинг психофизиологического состояния.