Опыт 24. Растяжка бедер
Упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Вы сидите на пятках, стопы отставлены назад.
Упритесь кулаками в подошвы; пальцы сжатых в кулаки рук развернуты назад. Надавите кулаками на подошвы, это должно помочь немного высвободить напряжение в лодыжках и стопах.
Перенесите вес тела на сжатые кулаки и приподнимайте бедра, растягивая бедренные мышцы. Откиньте голову назад, выгибая тело аркой. Это растянет бедренные мышцы, которые у большинства людей сокращены.
Очень важно, чтобы таз двигался свободно!
Сохраняйте эту позицию, сколько сможете, затем расслабьтесь, а потом повторите растяжку снова.
• Вызывало ли это упражнение боль в стопах? Она указывает на напряжение в мышцах стоп.
• Удалось ли почувствовать сокращенность бедренной мускулатуры? Было ли это болезненно?
• Испытывали ли болезненные ощущения в руках?
Рис. 26. «Растяжка бедер»
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 569;