Проверочный список предсоревновательного самоконтроля

В сумме приводимый ниже список предсоревновательных заданий для самого себя признан помочь троеборцу как следует подготовиться к "судному дню". Хотя словосочетание "судный день" звучит весьма зловеще, подразумевая, что с вами могут в этот день произойти всякого рода неприятности, здесь оно используется отнюдь не в этом смысле. К соревнованию следует подходить с полной уверенностью в том, что максимальный результат вам по силам. Данный список пунктов самоконтроля поможет вам обеспечить такую уверенность и сам максимальный конечный результат.

Перед соревнованием

Использовал ли ты продуманный пиковый цикл?

Сумел ли ты остаться в рамках требуемого веса тела для твоей категории в течение последних нескольких недель?

Разумные ли цели поставил ты перед собой на предстоящее соревнование? Базируются ли они на результаты, показываемые тобой в пиковом цикле?

Правильно ли ты питался?

Подготовился ли ты к длительному переезду на место соревнований, заранее перейдя на режим дня того часового пояса, в котором находится место предстоящих состязаний?

Удалось ли тебе так организовать свой распорядок дня в преддверии соревнований, что он мало чем отличается от твоего обычного стиля жизни? (Это очень важно для того, чтобы избежать предстартового волнения).

Переезд на место соревнований

Все ли необходимое собрал ты в дорогу? Следующие предметы амуниции окажутся необходимыми:

а) эластичные бинты, запястники, наколенники (захватите лишнюю пару);

б) мази и раствор для снятия судорог;

в) ваш любимый мел (в случае, если предоставляемый организаторами мел иной по качеству или, возможно, влажен);

г) деситин или тальк для натирания бедер при выполнении мертвой тяги (бедра следует побрить для уменьшения трения, а тальк должен наноситься вашим тренером, с тем чтобы ваши руки не стали скользкими);

д) ведро со льдом - не полагайтесь на организаторов соревнований;

е) ножницы для обрезания пластыря или бинтов, если они окажутся слишком длинными;

ж) спортивный пластырь, бритва и наждачная дощечка для использования при разрыве мозоли или порезе;

з) этил-хлоридный спрей для замораживания области, подверженной судорогам;

и) пемзовая или вязкая жидкость для смачивания коленей и бинтов при обматывании коленей перед приседанием;

к) пояс штангиста, стягивающие суперкостюмы, рубашки, паховая раковина, носки, туфли, тапочки для мертвой тяги и прочие аксессуары одежды спортсмена. Хорошо захватить с собой по паре всех этих предметов на случай избыточного потения или их повреждения, разрыва;

л) витамины и минеральные соли (особенно при поездке за рубеж).

Отбыл ли ты на место соревнований с достаточным запасом времени для акклиматизации в новом часовом поясе и преодоления дорожной усталости?

Взял ли ты с собой восполнители электролитов для приема в период сгона веса?

С собой ли твой членский билет Американской ассоциации пауэрлифтинга?

На соревнованиях:

Еще раз проверь, все ли предметы амуниции в наличии. Возможно, что-то из них потеряно или оставлено.

Ваша диета в предсоревновательный период должна включать минимум сахара (то есть конфет, меда и прочих сладостей) и минимум трудной для усвоения пищи (то есть грубой пищи, жареных продуктов
любого рода, молока, яиц, мяса и прочих продуктов с высоким содержанием белков). Короче говоря, ешьте легко усвояемую пищу, состоящую из углеводов, в соответствии с ранее данными инструкциями. Например, можно есть блины (без излишков сиропа или масла), фрукты с низким содержанием клетчатки, фруктовые соки, овощные соки, картофель. Избегайте употребления в пищу блюд, к которым вы не привыкли или которые ведут к образованию газов или повышенной кислотности в желудке.

Обеспечьте себя тренером или секундантом, которому вы доверяете. Этот человек должен знать заранее, что именно вы собираетесь делать на соревновании и как вы собираетесь это делать. Обсудите как следует все предстоящие процедуры для разминки, выполнения попыток, бинтования и любых других моментов, заслуживающих внимания. Вы готовы к работе со штангой на помосте. Точка. Пусть тренер позаботится обо всем остальном.

Придерживайтесь своего плана "игры". Отклоняйтесь от него только, если к этому принуждают обстоятельства, включая побитие рекорда, вхождение в число призеров, победу.

Избегайте общения с другими троеборцами, оставайтесь наедине с самим собой.