Отвержение

Запишите ваши воспоминания о тех ситуациях, когда вы были отвергнуты и это вас сильно задело. Затем укажите, при каких обстоятельствах для вас быть отвергнутым наиболее неприятно. Что самое худшее может произойти при каждом из этих обстоятельств (т. е. при каких условиях отвержение может оказаться еще более болезненным)? В каких случаях вы спокойно к этому отнесетесь? В чем принципиальное различие между ситуациями, которые вас травмируют, и теми, что оставляют спокойным?

Представьте себе сценарий, в котором неприятный факт отвержения в конце концов оказывается не столь уж скверным, например когда вас отвергают непреднамеренно, когда ситуация вами неправильно истолкована или же просто забавна, а также когда из нее можно извлечь полезный урок. Набросайте краткий сценарий, снабдив его несколькими характерными эпизодами отвержения.

Когда вы встревожены…

Что вы делаете, когда встревожены?

хожу взад-вперед;

закуриваю сигарету;

сжимаю кулаки;

обращаюсь к другу;

предаюсь какой-нибудь разрушительной деятельности, например: _____________________________;

иду прогуляться, сажусь на мотоцикл, стригу газон, занимаюсь уборкой в доме или какой-то подобной физической работой;

выпиваю стаканчик спиртного;

принимаю успокоительное;

выкуриваю сигарету с марихуаной;

отправляюсь в кино;

музицирую;

жалуюсь другим на свои беды;

объедаюсь;

мучаюсь головной болью;

иду за покупками;

злюсь на себя;

злюсь на окружающих;

становлюсь пассивным и зависимым;

воображаю, как бы на моем месте чувствовал себя Вуди Аллен;

сажусь писать письмо или дневник;

другие действия: _____________________________.

Что из этого помогает, а что является бесполезным ритуалом? Что позволяет подавить тревогу, не решая, однако, проблем, ее вызвавших? От чего становится со временем даже хуже?

Что бы вы могли делать такого, что имело бы долговременный позитивный эффект?